核心力量训练一般能做多少个

1. 为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

为啥每天练俯卧撑，一天大概五十个，每次只能十个十个做，十几天了感觉没有进步，是什么情况？

这是你自己训练规划的问题，做运动一定会消耗热量，但并不能保证增长肌肉或减脂。

减脂分析

我们先从减脂的角度你分析你的训练，俯卧撑是综合性力量训练，需要调动全身的肌肉系统，但其对心肺的锻炼要求不高，而且50个俯卧撑可能也就不超过10分钟（肌肉耐力强的两三分钟可能就搞定了），这么短的时间内是无法消耗太多热量的；

增肌分析

如果是想要增肌，你需要明白增加等于肌肉群训练+高蛋白摄入+热量供给，肌肉训练给予肌肉***增强肌肉的合成效率，蛋白质是肌肉合成的必备物质，在此基础上如果热量不足会导致肌糖原分解，相当于合成的肌肉又再次分解。

在饮食合理的情况下，对于肌肉训练的方式也要遵循科学的方法，我们可以将肌肉定性为两个属性，一个是肌肉量，其表示你所能承载的最大负担，和你的肌肉训练难度直接挂钩，比如健身房练习你上多少公斤的重量主要看你的肌肉量；另一个属性叫肌肉耐力，肌肉耐力决定了你承载某个负担的持续性，比如你能连续做10个俯卧撑和能连续做11个俯卧撑，其肌肉耐力是不同的；同时，肌肉耐力高意味着你的肌肉更容易保持。想要使得肌肉获得增长，就要在两个维度上不断给予***。

在你的训练规划中，每天都保持一样的训练强度，在前几天肌肉适应之后，不论是肌肉量还是肌肉耐力，都难以再进行***，你的肌肉也就只能保持原样。要想要获得肌肉增长，你需要不断加量，比如由连续10个变成连续11个，这样可以增长肌肉耐力；再比如，将标准俯卧撑变成钻石俯卧撑等更高难度的俯卧撑，这样可以增长你的肌肉量；在不断提高难度的情况下，你才可能获取更加健壮的肌肉！

日常训练的好处

这个时候你可能会想问，之前做过的运动也不能增长肌肉，也不能大量燃脂，那运不运动还有啥区别。

当然是有区别的，如果长期不锻炼，不论是肌肉还是心肺功能是会缓慢衰退的，我们平常进行的没有难度的训练最大的功能就是保持，保持你的身体状态，延缓衰老，所以人们倡导走路、慢跑，也说这是长寿的秘诀，这是有科学根据的；除此之外，运动过程中会使得身体温度升高，能够促进血液循环，加强新陈代谢，帮助排掉身体毒素，这都是日常训练的好处。

所以，即使外形上没有什么变化，也请楼主多多加油啊！

毕竟，运动是一辈子的事儿！

你没有拉到过极限，突破过去就快了，说个我以前的经历，以前我刚进部队时，俯卧撑也就十个，上不去，后来老兵怎么整你知道吗？把脚搭桌子上，双手撑地，坚持半小时，身体要直腰不能放弯吊，会损腰，下来时全身都快摊了，然后老兵给我们拍打硬的肌肉，拍到软放松为止，一年下来，我在教导队可以做五百个俯卧撑，仰卧起坐二百个还不是极限，单双杠一到五练习行云流水，一百斤杠铃单手举，右手行，左手差一点只能九十斤。现在退伍回来十几年了，掰手腕到目前还没输过，在自己的圈子里算有名的力王，当然，我一米六七，体重现在二百零一…

坚持加方法

坚持就是要每天都有练习

方法:有量变才有质变。

每天做10个，那你心里的定义就是10个再也做不多。但是你给自己心里打气，昨天我做了10个，今天我可以尝试做20个。如果你今天在15个就坚持不下去的时候，就来个心里暗示，5个都过去了，再坚持一下20个就到了。这样子你就有动力去突破原有给自己设定的界限10个了。

进步都是一点一滴去积累，不是一触即达。（昨天10个，今天100个）这是不可能的啦！