腹肌核心训练瑜伽垫有用吗女生

1. 对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？

对于一个大肚子的人来说，做卷腹锻炼腹肌效果显著吗？

卷腹练腹肌是比较有效的，但是需要把体脂率降到15以下，过多的体脂会让腹肌无法显现出来。

大肚子的人除了体脂高，内脏脂肪也比较高，应该是超过9，必须要减肥。

体脂和内脏脂肪都高的人，再怎么做卷腹，锻炼的也只是肌肉，只能让腹肌更发达，腹肌块头变大，而达不到减脂的目的，而且减脂是全身性减脂，不可能局部减脂，只能局部增肌或者局部塑型。

提问者要想让腹肌能显现出来，目前应该先减脂，主要做慢跑，骑动感单车，椭圆机，跳绳，HIIT等锻炼，同时再锻炼腹肌，只要把体脂降到15以下，腹肌就能显出来，要想进一步显出更多的腹肌，最好把体脂率降到13，甚至更低，作为普通人，能把体脂率降到13就已经很好了。

练腹肌，可以用keep里的腹肌锻炼课程，简单易学。

啤酒肚是现在社会上最普遍的一种情况，很多人特别是中年男性，都会因为工作，或者不良的生活习惯而引起这种状态，啤酒肚看上去只是我们变胖了，其实对我们的身体也有潜在的危险，所以说我们一定要去改变这种状态的存在。

而对于改善啤酒肚，很多人都有不同的看法，而最多的一种就是大家都认为卷腹锻炼能够让我们的啤酒肚消减下去，那这种方式到底可行吗？接下来我们就来告诉大家。

首先我们要说明的就是，啤酒肚既然是肥胖，那我们就要以减肥的方式去改善，但是大家所说的卷腹锻炼腹肌，其实是一种无氧训练，大家都知道是锻炼腹肌，确实卷腹也能够让我们的腹肌更加强壮，变得更大更厚，但是如果我们肚子上的肉没有减掉的话，腹肌再大也只能被深埋在脂肪底下。

所以说，我们如果想减掉我们的啤酒肚，光靠做腹肌锻炼是不行的，我们要做的是有氧运动，在我们减肥期间，有氧运动是能够消耗我们很多能量的运动，不但如此，保持了一定容量一定强度的有氧运动频率，我们的心肺功能也会逐渐得到加强，所以说如果想减肥，有氧运动是一个重要的任务。

那这样说我们是不是就不用去做类似于卷腹的训练了呢？其实也不能否认这一点，我们前面说了，腹肌锻炼是无氧运动，目的是锻炼我们的腹肌，如果我们想在瘦下来以后，看到的腹肌块状更大，拥有更强大的腹部核心力量的话，腹肌训练也不能落下。

不但如此，所有的无氧运动，其实在减肥减脂期间都应该得到我们的重视，因为无氧运动也能够让我们去消耗一定的热量，而且力量训练不仅能起到燃烧脂肪的作用，还能让我们的肌肉得到有效的***，在我们瘦下来的以后，我们的身材则会看上去更加健壮，而不是单纯的瘦。

谢邀、

对于一个大肚子的人来说，应该首先做的是减脂，单独做卷腹锻炼练出腹肌，效果不会太明显。

下面分析下大肚子该怎么练出腹肌？

现在的生活习惯是影响身体体形的根本因素，大肚子往往是因为人们暴饮暴食，产生的脂肪堆积引起的一种肥胖体型表现。如题，提问者体脂率应该很超标，当你的体脂率足够低的时候，腹肌才会显现出来，当你觉得你的腹肌不够明显时，不一定是你练得不够，而是你的体脂率不够低。

先简单说几种减脂效果比较好好的运动！

1、跑步

跑步是最好的锻炼方式之一，随时随地就可以开始，简单易行。

2、游泳

游泳减肥效果是不错的，而且相对体重比较大的人来说，游泳还能减少腰关节和膝关节的压力。

3、HIIT

不显著，因为大肚子是因为体脂太高，也就是太胖，而腹肌其实一直都是有的，即便再怎么锻炼腹肌，腹肌的纬度再大（案例证明腹肌越发达，其放松状态肚子也会越大），如果有厚厚的脂肪遮盖，还是不可能看到腹肌的，所以如果想拥有腹肌，必须加强有氧运动，通过有氧运动消耗脂肪，降低体脂才能看到腹肌。

只是这样训练效果很差的。腹部的脂肪层是最厚的。无论什么运动，只要达到减脂效果，腹部减掉的脂肪都是最多的。所以，你应该在做完适度有氧训练的前提下，再进行卷腹训练，次数多些效果当然更好。但是，不可练习过多组数。一般三组就可以了。建议，先快走三十分钟，然后再练习卷腹。练完，静态拉伸腹直肌两次，每次三十秒即可。