有氧运动需要高碳

1. 健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？

健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系？

目前FDA建议的是健康的成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质

这个数量对于普通不健身的健康人可能适用，但是对于我们这些经常健身的人用处就不太大

目前科学研究表示，每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质都在健康范围内，依照你的运动量逐渐提高，比如一周运动3天那么就摄入每公斤1.6克蛋白质，如果一周运动6天那就摄入每公斤2克蛋白质

对于身体健康的人摄入更多蛋白质并不会有什么问题，对于肾脏的危害主要是针对于不健康的人，例如糖尿病

但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被人体吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪

每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋白粉都是十分方便提高蛋白质摄入的食物

谢邀。但这个问题难倒我了，其间的相互关系复杂到让我难以整理出语言及文字去描述。

您做为脑科学与健身的研究者，其中的相关生理机制是会比较了解的。所幸的是您不单单只是健身研究者，从生物进化的角度去看，毕竟本人并不是很推崇健身，但却推崇运动，健身与运动是两个概念。我说的仅限于从生物进化角度来看，从其他任何一方面来讲，我的说法都是不成立的。

• 首先健身训练量肯定与蛋白质的消耗是有关系的，可问题是，就算不健身，无训练量可言，也是需要蛋白质摄入的。而健身的训练量是渐进的动态行为，也就是说，其间的关系只存在于当下的训练量与蛋白质消耗的匹配。
• 诸多渠道可以查到不同数据的每公斤蛋白质消耗，比如，有氧运动每日摄取1-1.6克蛋白质每公斤，力量型的呢，每日摄取1.4-1.7克蛋白质每公斤。反正说的都有道理。可是这是钟型正态分布所呈现的数据而已，何况还只是非实验室的数据。
• 健身训练会导致ATP的大量合成与肌纤维的重组，必然需要蛋白质。而能如此消耗的人若没有相应的蛋白质摄入，健身的训练量相应效果是会损失。但没有如此消耗能力的人，摄入过多的蛋白质，对身体也是有害，这个有生理机理可循。
• 不管怎样，蛋白质对训练是很重要的，举个例子，在我们中国早期的人，生产体力劳动量是够够的了，但处于农业社会的他们却依然骨瘦如柴，因为他们没有摄入奶制品的习惯与鱼类肉类的条件，大多还是以农作物高碳饮食来补充能量，身体是维持了，但却显得精瘦，却不能像游牧民族的人与西方国家的人那样显得壮硕，蛋白质就是其中原因之一。
• 虽然健身训练与蛋白质显得很重要，但也不能太迷信蛋白质，循序渐进的训练会让人体合理的摄入相应的营养的，要相信，人体细胞比人的本体可聪明多了。要练块状肌肉的那群人不算。

纯手打则无图，无法例举生物化学的机制一一讲，信息时代，上网查谁都能提供像样的理论，我就不凑热闹了。

谢邀。

做什么事都要一步步的来，健身更是一个循序渐进的过程。刚开始保持个运动习惯就可以了，比如一周在固定的时间跑步、跳绳、游泳🏊……是运动就可以，坚持1-2个月。身体适应了运动强度，对身材有更好的要求，去健身房当然是理想的选择。有人教最好，不要盲目的瞎练，健身不成反伤了身。不想走弯路，找个靠谱的教练，花点钱学习一下。也不用买太多的课，10节课够你把健身房内的固定器械学明白了，日后慢慢练，进步是一定的。蛋白质的摄入量，一般不健身的人每公斤体重0.8克，健身人群可以增加到1.2克左右。不是越多越好，吸收不了排出体外都浪费了，想有个好身材本就不是什么太经济的事。