肥胖适合不适合做核心训练呢

1. 中心性肥胖怎么解决？
2. 胖的人可以学习拳击吗？
3. 肥胖分几种类型？每种类型症状是什么？适合各种类型减肥方法？

中心性肥胖怎么解决？

今天让我们一同唠唠减肥的那些事儿，本期的话题是——核心。核心指的是围绕躯干的部位，例如腰部、腹部等。因为处于人体的最中心，所以核心部位非常关键呢，不管是对于体魄的提升与锻炼，还是外形的决定性影响，核心都起到了弥足重要的作用。在这里我给大家准备了两个解决核心肥胖的小方法，可以帮助大家避免直上直下的粗壮身材，让我们一同了解下。

想要解决核心的肥胖问题，我们必须要通过运动消耗卡路里和分解脂肪，运动可以帮助我们减肥，从而获得纤细的核心。在这里我给大家准备了3个针对于核心的运动，让我们一同了解一下。

平板支撑

（图片来源网络，侵删）

我们在进行平板支撑的时候，需要***取面部朝下的俯卧，我们要以小手臂和前脚掌共同作为支撑点，以这两个支撑点牢牢地支撑起自己的躯干，整个身体绷紧绷直，保持悬空的状态。在进行这个运动的过程中，我们需通过腰腹部进行主要的发力，通过静态的维持来进行这个运动。可进行5组，1组15个。

卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取面部朝上的仰卧，我们需要抱住头部，展开手肘，弯曲膝盖，抬起我们的下肢，进行卷腹抬腿。我们在抬起双腿的时候，需要以腰部微微离开地面为准，通过从双脚进行的反式卷腹，帮助我们的核心得到锻炼。可进行3组，1组20个。

（图片来源网络，侵删）

站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要***取站立，我们需要目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开，以腹部进行主要的发力，让我们的上半身前屈，直到双臂可以触碰到脚踝和地面。可进行4组，1组15个。

想要解决核心的肥胖问题，我们还可以通过饮食帮助自己进行减肥。饮食对于个人的身材影响也是极大的，只要管理好饮食，我们就可以轻轻松松地瘦下来了，在这里我给大家准备了2个针对于饮食的注意点，让我们一同了解一下。

（图片来源网络，侵删）

选择低热量的食物

感谢张医生邀请！

中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型，脂肪集中在身体中心部位，包括肚子上、***上和大腿根上。

这种身型对于男性来说，可能会被认为是成功的象征，毕竟有个名称叫将军肚，就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。

但是对于女性来说无疑是致命的，因为这种身型，肚子可能比胸还大，别人跑步抖胸，而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁，还能遇到热心朋友过来让座（画面自己脑补）。

虽然自我感觉上不同，但是危害确实一样一样的，尤其是腹部脂肪过多，意味着内脏脂肪过多，当脂肪堆积到一定程度之后，就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。

另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因，尤其是高血脂和糖尿病。

这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则，也是有机会变成迷人的身型的。

这个不用说的，中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下，既要做有氧运动减去脂肪，又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说，中心型肥胖的人体脂率较高，肌肉量相对不足。

不过这部分人不推荐传统的跑步和快走，因为膝盖要承受比较大的压力，长时间跑步很可能造成损伤。

中心性肥胖，也叫腹部肥胖，是指身体脂肪主要堆积在腰腹部的一种肥胖类型。这种肥胖与健康风险的增加有关，如心血管疾病、糖尿病和某些癌症等。以下是一些解决中心性肥胖的方法：

1.饮食[_a***_]：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维和蛋白质的摄入。尽量选择低热量的食物，例如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等。

2.增加运动量：中心性肥胖的人群应该注重有氧运动，例如步行、跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟以上的运动，帮助燃烧脂肪和增加代谢。

3.减少压力：压力过大会导致激素失衡，使脂肪更容易囤积在腹部。尽可能减少压力，可以通过休息、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

4.规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于调节激素水平，减少脂肪的囤积。

5.药物治疗：一些药物可以帮助减轻中心性肥胖的症状，如降低胆固醇、控制血压等，但是需要在医生的指导下使用。

想要减轻中心性肥胖，需要通过健康的饮食习惯、适量的运动、减少压力、保持规律的作息等多方面的综合措施。

全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的，或者是减少碳水食物的摄入，都能减掉肚子上的脂肪，都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪，做再多的卷腹运动也是徒劳。

但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样，所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。

我这里可以总结一下要怎么吃。

少吃饭（碳水主食，以前吃多少的相应可以减少一半），多吃肉（精瘦肉，蛋白质高的食物），多吃蔬菜，不喝酒，不吃零食，不吃甜食，多喝水，保证充足睡眠。

大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样，所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***，可以关注我的头条号或评论留言～

谢邀！首先你这么说！基本可以确认身形与我一样：苹果型身材！

主要特征

1.四肢修长并且不怎么长赘肉

2.每一次只要一胖，就是胖肚子！

3.每一次稍微瘦一些，先瘦脸！肚子还是丝毫不动！

4.随着脂肪的上涨，***也开始大起来了！腿还是那么细。。。。

（后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图）

但是在回答之前，我需要说一说！

其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久，为什么？

胖的人可以学习拳击吗？

胖的人可以学习拳击。

拳击是非常好减肥运动，一般的减肥是不断的自我激励或是别人指挥你不断的运动，以达到消耗脂肪的作用，拳击最大的优势，是两人要进行身体的对抗击打，这和自己运动不一样，他是有一个反应行为，就是要根据对方的动态进行相应的应答动作，而且你的精神要保持高度的谨慎，稍不小心就有可能被对手一拳击中，这种训练会转移你的疲劳，迫使你跟不断的运动。

当然拳击训练也要注意科学性，例如胖的人，通常下肢负担很重，所以在训练时不要过多的步法移动，避免受了膝盖，可以坐在地面打拳击，也可以学老虎爬在地面进行两人对抗练习，这种更消耗体能，特别对核心力量减脂有效。

肥胖分几种类型？每种类型症状是什么？适合各种类型减肥方法？

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《瘦身男女》里的刘德华说：我这种胖子，有名字还是叫胖子。Eyeopener今日***，六大肥肉，一个对策。

上身胖。上半身会胖，还不是你吃的太多，又不爱逛。想解放，有氧运动必须跟上。跑步游泳选一样，坚持每天30分钟以上。不幸作为全世界第一忙，实在抽不出时间，快步走勉强也算。戒糖是必须的，除了让人发胖，糖分完全没营养。coca cola和橙汁，都不能drink。

小肚子。亚洲人瘦胳膊瘦腿相对容易，问题出在油腻的大肚子上。紧实的小腹哪里来，好心情才有好身材。压力催生皮质醇，皮质醇促进腹部脂肪堆积。消灭大肚腩这回事，不是真心锻炼就可以。你需要的，是冥想和呼吸训练，也别忘了绿茶这个天然的脂肪燃烧器。

大腿粗。大腿周围的肉该怎么减？不搭电梯走楼梯。不坐公交改骑车。只有这样，才能烧掉那些最爱乘机抱大腿的脂肪。最后一点就是，排除万难，吃个早餐。

啤酒肚。把大肚子叫成啤酒肚是科学的，酒精爱好者一滴酒，脂肪细胞里的瘦素含量急剧往下走，少了它，你吃再多都不知道停手。建议就是：放下酒杯，立地成佛系。少食多餐，别每次都吃到胃胀气。

小腿粗。都是基因改的鬼，男生先胖肚，女生爱胖腿。只不过这次，凶手不是糖分，而是盐分。吃太咸人会肿：轻微的叫水肿，需要治疗的叫液体潴留。多喝水，多走动，才能多多排盐分。高抬腿可能不雅观，但预防小腿水肿效果可观。

猪背猪腰。虎背熊腰的反义词，就是瘦肉换成肥肉的猪背猪腰。惨剧的发生，就是因为没睡好。缺觉导致荷尔蒙紊乱，进而食欲大增，脂肪储存加速。先调整睡眠生物钟，再请健康食物来帮忙，纤维素丰富的豆类，西兰花，牛油果，都是大自然给瘦不下来人群的馈赠。

说法换了这么多，核心思想还是那两句“管住嘴，迈开腿”。小伙伴们，你们最想有所改进的身体部位是什么呢？

中医对肥胖大体上可分为以下几种类型，即：暴食肥胖型;压力肥胖型;水肿肥胖型;贫血肥胖型;疲劳肥胖型等。肥胖者可依症状判断自己属于哪种类型的肥胖，然后选择适合自己的减肥方法。

　　暴饮暴食肥胖型

　　顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。

　　其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。

　　对症药

　　这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

　压力型肥胖

　　由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝（中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能）功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。

　　主要症状为

　　这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。有些女孩子，压力大、心情烦的时候，就猛吃甜食，可以说是这一类人的典型吧。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

很多朋友把肥胖以体型来划分，梨形，苹果形什么的，

但这样的划分，即使认知了也对减肥没有太大的帮助，这篇问答我想从另一个角度分类-肥胖成因！

分为：不良习惯型肥胖；心理因素型肥胖，水肿型肥胖，胃肠紊乱型肥胖。

好，接下来，我们一个一个解释：

• 不良习惯的肥胖：具体表现就是不按时不按量吃饭，饥一顿饱一顿；要不就是，正餐不好好吃，零食不离口，导致营养不足还热量超标；不运动，甚至连日常活动都很少，身体内循环不佳；工作繁忙，压力大，晚睡晚起，激素水平差…..等等，这样的例子很多。这样的成因，主要方法当然就是改变生活习惯，但是不要靠“意志”,这个东西最不靠谱! 要靠***，[_a1***_]，拆分到行为，以及奖励。在网路有很多帮助建立习惯的知识，这些知识是根本！因为你一定听说过形形***的不科学的减肥法，但科学的减肥法又因为养不成习惯坚持不下来，这样说来，两方面知识要双管齐下：科学减肥方法+习惯养成方法。
  

• 水肿型肥胖：具体表现是下半身水肿，身体弹性不好。这种情况都是身体代谢水分的能力差，导致体重上升，积存的不是脂肪，而是水。这样的体质一般都是虚寒，五脏代谢能力弱。还有可能伴随月经不调。解决的方法是适度的运动和中医调理。其中，运动是促进身体内循环的重要方法，就像一渠死水，你要搅动，才能循环起来。
  
• 心理因素型肥胖：一说到心理，感觉看不到摸不到的，但这种肥胖成因确是很常见的。尤其高发在严重超重肥胖的人群。具体表现就是：难以控制饮食的习惯，情绪的发泄主要方式，什么问题都是靠吃来解决。更是一吃就停不下，或者抱有不吃就对不起自己的想法。这种成因有点像“瘾”，解决的方法就类似“戒瘾”，同样不要靠“意志”，再说一遍，意志力是不靠谱的！你要找到方法，心理学之所以成为一门学科就是因为它能有效辨识行为的内因从而给出解决办法，在这里就是觉知自己的情绪，找到替代“吃”的方法宣泄情绪的方式…等等，查阅相关心理知识。
  

• 胃肠紊乱型肥胖：吃的不多，食欲不太好，甚至吃多就难受。通常还伴随，排泄能力不太好，小腹突出，不排除宿便留存的可能。这种问题解决办法，每天保持足够的饮水量，少食多餐，适度运动，中医调理肠胃功能是首要。
  

找到自己的成因，对症解决才是良方！

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！