智能健身机力量训练***

1. 每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？
2. 中控员怎样健身才有效果？

每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？

要知道，力量训练一般都是无氧运动，排汗量较少。而跑步、动感单车、跳绳这些则属于有氧运动，排汗量较大。那么如果你是想减脂的话，自然应该多多做些有氧运动多排汗，多燃烧脂肪啦！这里建议你可以无氧运动之前慢跑3公里左右，既能为后续器械训练做好热身准备，又能排汗。然后在器械训练之后再进行3公里左右的慢跑，这样能很好的放松全身肌肉，对肌肉恢复有好处。还有就是我不建议室内动感单车，你完全可以每周选择一个风和日丽的日子骑上自行车约上几个好友一起去感受大自然的风光呀~一举多得多棒~

锻炼消耗的只是小头。消耗能量主要靠人体的基础代谢。你练练器械再去跑个20分钟的步也就消耗个2-3百卡路里。可是一个正常的成年男性一天的基础代谢怎么也得1800左右吧。 所以提高基础代谢再适量降低能量摄入才是减肥的王道。

早睡早起，规律饮食，适量锻炼，调节自己的情绪都能提高基础代谢率。

晚睡熬夜会让身体和大脑过于疲劳从而主动降低能耗。

过度节食人体能量摄入不足会让身体处于一种类似于休眠的状态，开始消耗自身储存的脂肪，蛋白质（肌肉），肝糖原等等。

基础代谢率一旦下降了再想涨上去可是非常困难的。这时你就算吃的比以前少可是你身体消耗的也变少了还是会长膘滴。

每公斤肌肉每小时要消耗26大卡热量那一天就是624大卡。也就是说我锻炼增加的每公斤肌肉就算我今天不锻炼也比我以前消耗的要多。

你跑的比我都少，我跑个5Km还得28分左右呢……

本身不喜欢跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游个1.5Km，去年减了近20斤，最近很难再有突破，所以我就加量了，2.5Km。

现在腹部虽然仍有脂，但明显已不是一整块了。

建议你根据自身脂肪所在的部位，来综合考虑。或者在健身私人教练的指导下进行，配合饮食调整，会达到理想的效果。

任何事情都要有***，避免盲目地进行，还有就是要持之一恒。

你这将近两小时的训练时间，肯定能减脂，但是你要知道，减肥需要减脂，但减脂不等于减肥。

通过运动消耗了脂肪就一定能瘦吗？这样理解是不对的，你还要看你增没增加脂肪，如果体脂只是消耗，没有增加那肯定没问题，所以饮食是你减肥的关键因素，你一边运动减脂，一边大吃大喝增加脂肪，那你会越练越胖，没有用的。

人在一天中需要补充食物来供给能量，好让一天的生命活动得以维持，如果吃进身体的食物并没有没被身体全部利用，就会转化成脂肪储存在体内，这就是人慢慢的胖起来的原因，吃的比用的多。

如果吃进身体的食物不够用身体需要的，身体就会分解脂肪或者蛋白质来提[_a***_]量，这样就达到减脂的效果，这样就是很多人都喜欢用的节食减肥法，吃的少，饿着，但这样也是不对的，长期吃不饱，身体会发出信号，停止脂肪的分解，改成分解蛋白质，肌肉，这样减下来的身体会很虚脱，看起来比较消瘦。

如果吃进身体的食物正好供给身体生命活动，那是最容易减肥的，身体除了维持生命以外任何动作都需要身体内燃烧脂肪供能，这样运动达到的减脂效果就非常完美。

给你的建议，在保证饮食正确的前提下，再改变一下运动方式，有氧运动一个小时，力量训练半个小时，这样减肥效果会更好。

中控员怎样健身才有效果？

感谢您的邀请，我不太清楚您具体是哪一个行业的中控员，不过根据您的行业类型，感觉您应该是长期久坐的一个工作性质。而且长期处于高压紧张的工作状态下，所以给您的意见，您可以考虑一下在平时办公室休息的时候，可以做一些腰腹部的训练以及肩颈部的训练。也可以去多做一些漫步走的有氧训练增强心肺功能和心肠代谢率。不过饮食上也可以多多配合起来。我之前回复了一个健身的饮食安排。建议朋友可以参考一下哦

如果不去健身房的话可以选择

1深蹲

2俯卧撑，这个就有很多姿势了握距和脚的高低都可以锻炼到不同的部位

3两张桌子或椅子就可以模拟双杠做臂屈伸，身体的倾斜度锻炼不同的部位

4引体向上门框结实的话就可以做，锻炼背部

5蛙跳，在办公室绕圈跳就可以了

最有效的、最快的健身效果是锻炼胸大肌、肱二头肌、三头肌，腹肌和腿部肌群。初学者每天锻炼二小时左右，经过三个月的训练，可以有明显的效果，让人一看就知道这个人练过健身的，当然营养也必须跟上，三分训练，七分营养。最好每天吃7个鸡蛋，半斤牛肉或鸡胸肉，麦片，奶奶，苹果，香蕉，动物蛋白粉等食物，这样健身效果会更好。

怎样健身才有效果？

在家里，工作单位，都可以健身的。有条件还是去健身房。

没事在家里做做俯卧撑，仰卧起坐，徒手深蹲 每天坚持也是很不错的。

刚进健身房不要排斥力量训练。以力量训练为主，有氧为辅，每次健完身注意拉伸，配合好饮食。

想要力量健身*** 可以再找我