橄榄球核心训练哑铃有用吗

1. 为什么背部肌肉的训练最容易被忽视？但却决不能忽略？

为什么背部肌肉的训练最容易被忽视？但却决不能忽略？

为什么背部训练易被忽视？

先上最爱大神照。忽视背部训练的多是健身小白或者不学习的人，因为不少人谈健身，关注的都是胸肌和腹肌，背部肌肉照镜子也看不见。急于求进的人就把大部分精力都拿来锻炼胸和腹！

为什么绝不可以忽视？

我们的身体健康，有一个最重要的因素是肌力平衡，如果肌力相差过大，例如胸大肌、胸小肌、前锯肌力量过于强大，那么背部的菱形肌就不能把肩胛骨固定在正确的位置上，这就是很多人只练胸慢慢发现自己驼背的原因！

我们练胸的动作多有一个很重要的要求，就是收紧肩胛骨，当一个人背部肌肉无力，肩胛骨一定在训练大力量的时候要打开，这个时候就不能很好的***到胸肌，很容易让肩关节承受过大的压力损伤肩关节！

健身要全面锻炼

不但背部不可以忽视，腿同样不可以忽视，我们健身首要的一定是为了健康，让我们得身体变得更好用，一个不匀称的人也不会美观到哪去，看看这个胸背发达腿弱弱的人，美么？

人们总喜欢锻炼镜子里能看到的肌肉。

很多初学者都喜欢锻炼胸肌，因为它是一个符号，是男性健壮的标志；有些人甚至隔三差五到健身房，但只是反复卧推，这是十分偏激的做法。还有肱二头肌也会被关注，因为大家展示肌肉的时候，往往会曲臂展示二头肌；肩三角肌也会得到一些人的重视，锻炼出橄榄球一样的肩部肌肉，显得肩宽健壮。背部肌肉就常常被忽视。因为照镜子时一般看不到它。

但背阔肌是那么那么的重要，以至于，如果一定要偏重某块肌肉的话，我个人愿意选择背阔肌。首先，胸肌呈厚厚的片状悬挂在胸前，但如果只有胸肌，背部十分孱弱，仿佛两个蝴蝶翅膀般的肩胛骨菱角突出地附在背上，单薄得让人心悸；另一方面，斜方肌不发达的人，脖子就会看起来像根筷子，长长地插在肩胛骨上。其次，反过来看，如果有发达的背部肌肉，上斜方肌隆起，像绿巨人一样；中下斜方肌厚实，连同大小圆肌、冈上肌、冈下肌等共同构成后背疙疙瘩瘩的肌肉群组，十分有细节美；而最大块的背阔肌，即增加了上身的厚度，使人从侧面看时，猿背蜂腰，十分健硕，又增加了上身的宽度，使人从后面看时，仿佛看到了两扇波音飞机的翅膀；至于竖脊肌，除了具有保护脊椎的非凡意义外，与背阔肌共同构成了圣诞树形状的背部线条。

综上，强烈建议初学者不要偏废，不要只练喜欢的肌肉，而要均衡地练遍全身，尤其是背部、腿部这些不太招人喜欢的部位。

训练的时候大家都喜欢看自己的身材。我们就是为了好身材减脂或者增肌肉。胸，胳臂，腹肌都是我们自己经常能看到的肌肉所以我们很关注他们。我们训练的时候也有很好的感觉，充血，收缩都有。练二头肌和三头肌的时候你会发现你的T恤变得小一个号。这个感觉非常的好。可是练背的时候很多人没有这样的感觉。这个有各种原因。一个是动作做不到位。不标准。所以胳臂会发力不是背。这样只能胳臂有感觉背没有然后有人觉得练没有意思。另外一个原因是重量太大。因为没有感觉到所有有一些人选很大的重量可是这样他们的动作技术变得更差。又没有感觉。还有一些人觉得练背没用因为大家都只能从前面看得见自己。太浪费时间。

其实背是一个非常大的部位，有很多不同的肌肉但是很多人还是不愿意练它。

我建议选轻的重量，把技术便标准。这样练背有效果，也有意思。

谢谢关注

康廷

对于肌肉训练的老司机而言，一般不会忽视背部肌肉训练，提出这个问题应该是对那些非高阶训练者而言的吧。

我觉得忽视背部训练大概有几个原因吧，首先主观上没有完善的训练知识，健身者并不知道用什么器械、什么动作来训练背部，这个问题倒是很好解决，多看看健美训练的文章就可以学习到了，具体途径就是多看看头条嘛，呵呵。

其次，就是客观上训练背部肌肉对器械要求相对较高，大重量哑铃、俯卧板、杠铃、单杠对家庭训练者而言，比较难找到。不像训练胸部时俯卧撑就可以解决问题。

最后，训练背部肌肉需要的力量更大，比如引体向上、杠铃划船、硬拉等动作都是需要奠定了一定手臂、腰部力量基础的人才能很好的完成，且训练的痛苦程度相对较大，不少人也是有心理上的畏惧和抵触的。

若想在肌肉训练中科学全面的发展肌肉，除了要加强专门知识学习外，更需要有吃苦的狠劲，才能收获更好的训练效果。

那么为什么说背部训练不可缺少呢？

对于很多初学者来说，通常花在在手臂部分体力和时间最多，觉得练二头肌和三头肌就可以了，其实这是有个误区的。一个健[_a***_]体型，视觉冲击力最大的是“倒三角形”的上身，对塑造“倒三角形”而言，背部和胸部肌肉是关键。就像雕塑一个人像，怎么也得先把躯干部分刻划出来吧？在练就发达的背部大肌肉群的同时，上肢的肯定是得到充分的***的，我见过胳膊粗壮但是背部不发达的人，但是很少见到背部发达而上肢纤细的人。这也就间接体现了背部训练的好处吧。

最后，祝大家练得爽，长得壮！

无疑，这种宽厚的背部让人感到震撼，也能让人感到安全。

那么，究竟为什么大多数人却忽视了背部训练呢？

相对于背部肌群，对于新手来说做胸部训练的***感和肉眼观察肌肉增长可见度更高，因为对于新手来说，真的很难感受到真正的背肌发力，有些人甚至连引体向上都做不了，可见其对背部的训练显然很少。

对于很多的健身朋友来讲，最开始练习的肌肉肯定是胸、手臂和腹肌，因为这个可以真真切切的看到，在训练后也能看到效果。但是背部却很少有人练，就算练了也是随便应付一下。其实背部的肌肉也非常的重要，如果你胸大，但是背部没肌肉，那么你很容易就有驼背的感觉，身形也会不好看。

在健身圈流行一句话“新手练胸，高手练背，老手练腿”，还有一句话“练胸不练背，迟早要残废”，这些话并充分体现了背部训练的重要性和必要性。

对于男人来说，拥有宽厚结实的大背既是力量的象征，更代表了强壮。背部肌肉的发达程度也直接体现了你的健身水平，宽厚结实的背部也是其他训练的基石，可以为你提供更加稳定的训练动作，减少训练伤。

那么，我们该怎么训练背部呢？下面为大家提供了几个简单的动作，大家可以参考。

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。