训练时核心要不要收紧肌肉

1. 跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？

跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？

跳绳是一个很好的减肥运动，能够有效减去我们的大肚子，让腹部趋于平坦。

跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持核心的稳定，避免跳绳时候身体的晃荡，达到更好的锻炼效果。

在开始进行跳绳运动之前，我们要先确定适合自己的跳绳长度，通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳：

其次就是要掌握正确的跳绳姿势：

从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的，这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定，上半身不晃动，下半身目标肌肉有效发力，让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程，达到更好的训练效果。

造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条，而跳绳能够有效减脂，达到消除腹部脂肪的效果，从而减去肚子，让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。

跳绳减肥可以分为两种方式，一种是持续不间断地跳绳一段时间，另一种是按次数分组进行跳绳的训练，两者都能达到很好的减脂减肚子效果，我们一个个来看。

一、持续地跳绳相当于有氧运动

当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候，相当于在进行有氧运动，此时身体处于有氧样化供能系统，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗热量的同时，有直接的减脂效果。

随着跳绳时长的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，此时减脂效果会达到最高。

跳绳属于一种有氧运动，坚持每天进行有氧运动，是可以帮助减肥的，跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时。

跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统，心血管系统得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法，不受气候的影响，而且对于女性尤为合适。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。但是，跳绳前一定要做热身运动，跳绳后要做拉伸运动，因为防止跳绳出现的肌肉和骨骼的受伤。

我认为在跳的过程不用刻意在乎有没有收腹，如果你跳的不舒服的话，你就不想跳了，自己舒服是最重要的。还有按照自己的方式来跳就可以了，不会说跳的方式不对就减不下来 ，只要你跳了，心率加速可以达到燃脂的效果。

要收腹。当您一直蹦上去后，就会不自觉下意识腹部收紧的。

新手试跳，可以选择定时跳，如每天热身后，跳绳15-20分钟，选花式跳（双腿离地跳，双腿轮流点地跳等）增加趣味性，先让身体习惯跳绳，尤其是把腿部肌肉活动开来。

也可以选择定量跳，一开始，可以考虑跳2000-3000下做入门，一个月习惯后，再逐步加量到3000-4000下，循序渐进地进行。用不着强迫自己一下子就跟高手们看齐，非得跟他们跳一样多的次数，毕竟每个人的体能不同，要考虑自身身体条件，特别是膝盖承受力。

再者，这2000下跳绳，也不是让您一刻不停地拼命蹦。咱可以把它分解成几组来练。

刚开始，可以跳100下左右为一组（约莫1分钟左右），停30秒，再来第二组100下，再缓一缓，如此类推，不要操之过急。后面习惯蹦哒后就可以增加每组200下（约2分钟）一个循环。每天大约跳30分钟左右。

每次的暂停休息，都请记得做左右[_a***_]简单的肌肉放松（如弯腰手碰脚尖之类），不要让它们抽筋。

如果相对于跑步而言，您对跳绳蹦哒更感兴趣，建议可以在跳绳的间隙，适当地增加几组“开合跳”，也无需太多，40-50个一组开合跳（约1分钟，每天3-4组左右，视乎身体情况定），可跟跳绳交叉练习。

开合跳，也是一种值得推荐，非常不错的减腹瘦全身的运动动作哦。