健身男士体脂率

1. bmi值昰26，慢跑多久合适？

bmi值昰26，慢跑多久合适？

1首先要考虑你之前有没有受伤，特别是膝踝腰关节的损伤，再选择适合你的运动方式

2你之前有没有连续的运动习惯？如果这些基本信息都没有，很难给一个准确答案，

3慢跑多久合适？是针对单次训练还是达到某一个目标（减脂/提升心肺能力）的周期性训练？

4如果是刚开始初期的训练建议你以心率来参考训练，例以120-140次/分钟的心率跑5分钟+快走1分钟这样做5个循环🔄，差不多30分钟的训练时间足够

提问者体重超标并不多，如果只是想减重，只要每次跑步最少30分钟，最好在45-60分钟，基本上就足够了，跑步一阶段就能瘦下来。但是瘦下来后身材线条是否足够漂亮就不好说了。没有肌肉的身材，即使再瘦，也不太符合我的审美标准。

男性正常BMI范围是20-25，女性正常BMI范围是19-24，不同资料中的数值略有差别，但差异不大，我都是四舍五入取整数。计算方法是体重除以身高的平方，计算单位分别是公斤和米。

不管男女，BMI值是26，都不算超重太多，减重都很容易，在保持目前饮食结构和饮食量的情况下，只要锻炼1-3个月，就能降到正常体重范围内。之所以要1-3个月，是因为我不喜欢减重太快，而且提问者最好形成运动的习惯，每周至少跑步3次，每周最少休息1天。

BMI值只是一个身高与体重的参考指标，也存在一定缺陷，还要注意体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，对女性来说还要注意腰臀比。

男性体脂率在18以下都算正常，最好在15以下，能显出腹肌，在13以下腹肌更明显。女性体脂率在20-25之间都是正常范围，20附近能显出腹肌，大多数女性肌肉量在正常范围内或略低，体脂率最好不低于20，尤其不能低于17，否则可能会影响生理功能，如果肌肉量较高，可以略低于20，但最好在17以上。

内脏脂肪等级在4-5之间最健康，最好不超过9。

如果体脂率正常，内脏脂肪等级稍高，也需要减肥。

以减脂为目的的锻炼，最好先做器械锻炼或徒手锻炼，再做中等强度有氧运动。最好系统锻炼。但是需要时间比较长。要掌握的知识比较多。

您好，我来回答您这个问题～

BMI国人标准值不超24。

建议每次40-50分钟即可，速度要足够慢。

如果是指跑步大周期的话，建议按月为周期，直到BMI正常，凭我经验每周三次，一个月即可进入正常范围。

BMI值26，按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI 中国标准:

偏瘦<= 18.4

正常18.5 ~ 23.9

过重24.0 ~ 27.9

肥胖>= 28.0

说到减重，这里也有两种可能，肌肉多的体重过重，和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重，其实可以忽略，一般来说，健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟，并且（能力范围内）越久越好。

不知道你的体重啊，太重了就不要考虑慢跑了，得快走。如果体重比较正常，不管出于何种目的，不应少于30分钟，短了就没什么意义了。

此外也不要天天跑，最多一周4-5次，别体脂没下来，膝盖伤了。

除了慢跑，调整饮食也很重要，吃健康一点，把一些坏毛病改改，都有帮助。