有氧运动后血糖稳定,有氧运动后血糖稳定吗

1. 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点？

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长期坚持有氧运动的收效或者益处。有氧运动为氧气供给充足，心肺功能增强的运动。有氧运动时，身体内的血和氧循环加快，使器官，血管，肌肉及细胞等有充足的血和氧，加快了代谢，带走了有害的细菌，同时也增强了器官，血管和肌肉的功能，最主要是提高了人体的基础代谢和免疫力。

血脂和血糖的特点及高和低不正常。血脂为血液里所含的脂肪，有“总胆固醇”，“高密度脂肪”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”来衡量，如有一项高或几项高就为高血脂病。血糖就是人身体内的能量葡萄糖，用歺前，歺后及糖化蛋白来衡量。血糖过高会损伤人体血管，神经及心脑肾等；血糖过低，身体没有能量，会晕倒等。

人如果饮食规律和均衡，生活习惯良好，心态平和等的情况下。进行长期的有氧运动，如跑步，打球和跳舞等的有氧运动，能稳定血脂和血糖，并能降低“总胆固醇”，“低密度脂肪”和“甘油三酯”；能减轻高血糖。

身体的代谢功能是由多方面因素控制的，不能单靠有氧运动来控血糖和血脂。

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身体对不同形式的运动产生的反应有所差别，我们平时所见到的运动一般有有氧耐力运动、肌肉力量运动、负重运动等。

长期坚持有氧运动的人，血脂、血糖水平的正常几率都高于不运动的人。而且对于本身血糖、血脂水平有异常的人都有很好的控制作用。

那我们来仔细了解一下:

● 什么是有氧运动？

有氧运动，是指人在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼，通俗的理解，就是人们运动时大耗氧量低于人体所摄入的氧。是强度低且富有耐力性和韵律性的运动，比如，走步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等等。

● 有氧运动对人体的好处:

增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖，血脂和一些内分泌系统大调节，提高骨密度，保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加，而这些作用得长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，并有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能，缓解疼痛，对调节心理平衡、减轻压力、增强自信心，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知能力的下降也有一定的帮助。

我是一名跑步爱好者，一般都是以慢跑为主，就是楼主所说的有氧运动，跑步不但有利于身体健康更能调节心情，亲身体验受益者，从学校的跑操开始到现在，好像几十年一直都跑步情有独钟。

有氧运动就是所谓的慢跑，能有有效调节新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，对降血糖降血压非常有效，脂肪肝患者坚持跑步能有消除脂肪肝。

其实大家有没有发现，偏胖的人群高血糖、高血压、脂肪肝的概率要偏高，都能靠跑步有效改善。

我一发小，对自己很放肆，大吃大喝，体重190斤，30岁，别人怎么说他都无动于衷，胖的理所当然。有一次公司体检，检查出他自己得了脂肪肝，你们猜怎么着，他竟然开始减肥了，看来生命就是神奇，[_a***_]晚上跑步，坚持了三个月了，现在170斤了，去检查，医生说脂肪肝轻了很多，他现在还在继续坚持跑步

有时候真的很奇怪，这就是人类的魅力，有氧慢跑对血糖血压，脂肪肝有非常大的帮助

感谢小助手邀请。

有氧运动顾名思义，就是人体在氧气充足供应的情况下进行的运动方式，人体的运动过程会产生更多代谢的二氧化碳，而需求更多氧气，如果人体吸入的氧气能与需求量相等，那么就是有氧运动的情况。所以有氧运动一般都不是高强度运动，例如高抬腿，爆发性的竞速、赛车、竞走等项目，它们是一些强度较低，富有韵律的运动，如果心率保持在150次/min的运动通常被衡量为有氧运动，因为人体不会觉得过累，所以坚持的时间较长，节奏性也更好。长期坚持有氧运动，对健康是十分有益的。

脂肪的消耗是需要有氧气参与的，所以有氧运动比起剧烈、高强度的运动其实是更有利减肥的选择，有氧运动同时还能提高心肺功能，增强身体协调度、预防骨质酥松、慢性心脑血管疾病等。与有氧运动相对的一种运动是无氧运动，无氧运动是由于身体剧烈告诉的运动模式，或瞬间爆发性强的运动，身体负荷较高，人体的肌肉会在无氧供能的状态下进行运动，因为有氧代谢无法满足身体此时所需求的能量消耗，只能进行无氧代谢提供后续供能。不过无氧运动由于体内糖分来不及经过氧气分解，用另一条更快的途径合成了能量，但同时副产物也对身体不友好，如乳酸，丙酮酸等，我们在剧烈运动后通常会觉得酸痛，酸性产物堆积在血液、细胞中，严重时还可能引起中毒，增加肝肾代谢负担。不过无氧运动能大幅锻炼肌肉，肌肉纤维撕扯后的修复能让肌肉变得更强壮，如果想增肌的话，可以考虑无氧运动和有氧运动的***。

因为在有氧运动时氧气充足供应，我们的身体能更好地充分燃烧体内糖分来供能，因此有氧运动对于稳定血糖来说绝对是很好的选择，如果糖友能在餐后散散步，洗洗碗做做家务的话，对稳定血糖来说是有帮助的。长期坚持有氧运动能够帮助我们消耗体内的脂肪，运动能够提高新陈代谢，加速血流量，因此血液粘稠度会下降，更不容易在血管内壁堆积纤维蛋白、脂蛋白等成分而诱发血管病变；定期的有氧运动有助调节血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究发现，运动能够提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速胆固醇向肝脏的运输，降低血液中胆固醇含量而调理血清胆固醇，所以经常有氧运动的人群血糖、血脂的浓度相对来说都是更好的。

有氧运动也并不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步数走个三四万步，其实并不是走得越久越好，而是走路的过程中心率有适当加速，最好走路是在能说话但唱歌有些吃力的状态，有轻微出汗或背心热即可，过度的运动可能会增加关节、韧带的负荷，特别对于中老年人来说对关节的磨损较大，会导致其他更严重的问题，如关节炎等。