有氧运动预防肌肉酸痛

1. 对酸痛肌肉冷敷有效果吗？
2. 走路锻炼小腿肌肉酸痛怎么排乳酸？

对酸痛肌肉冷敷有效果吗？

可能是由于高强度运动，导致了肌肉拉伤的情况发生，或是由于长时间不运动，突然进行了高强度运动，导致了肌肉内乳酸大量堆积，无法进行有氧呼吸，从而产生了肌肉酸痛的现象发生。出现肌肉酸痛的情况后，可以在24小时内先进行冷敷，用冷水或是冰袋对肌肉酸痛部位进行冷敷可迅速缓解肌肉酸痛的情况发生

走路锻炼小腿肌肉酸痛怎么排乳酸？

在运动前可以先做准备运动！在运动过程中适当补充水份，当结束后不要立即休息做好拉伸运动并做些简单的按摩！如果能用热水泡一泡就更好。在没有做准备的情况下大量运动就会如此！这是肌肉的一种自我保护，正常3-5天就会自然消失。点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

训练后产生的肌肉酸痛，一般是有两种情况：急性的肌肉酸痛（AMS）,是在训练后短时间内发生的。在运动时，肌肉会因为重复收缩和拉长而产生代谢物，同时还伴随着血乳酸浓度的增加。当运动强度达到某一个点时（乳酸阈），血乳酸浓度将会急剧上升，这时候代谢物和乳酸的堆积则会压迫痛觉神经，因此身体会出现这样的酸痛反应。

另一种是延迟性肌肉酸痛（DOMS）,一般发生于运动后的第二天，由于肌肉在训练中重复被***，导致肌肉纤维轻微受损而产生的一种良性发炎，也是人体对外界压力产生适应并超量恢复的前提。

那么该如何快速恢复呢？

一：***肌肉

***酸痛的肌肉可以有效的缓解肌肉酸痛，促进血液的循环和乳酸的代谢。由于血液流动更加通畅，可以让更多的营养物质进入肌肉，达到缓解酸痛的效果。

二：多喝水

在运动时会让人体流失很多的水分，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。让肌肉更加快速恢复，减少身体的疲劳感，排乳酸的效果更好。

三：水疗法

进行冷热交替淋雨可以让肌肉恢复的更快，减少肌肉酸痛，也能够防止受伤。通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。研究表明，进行水疗法可以减少延迟性肌肉酸痛（DOMS）。