185身高健身***怎么写,185身高健身***怎么写好

1. 身高185、体重220斤，如何制定合理的健身减重计划？
2. 我185身高体重78公斤我想减到72.5公斤然后想把肥肉甩掉，要配合什么有氧和无氧运动要吃什么补剂？

身高185、体重220斤，如何制定合理的健身减重计划？

220斤的体重明显超重了，这样就要对自己很一点才能做到瘦身结果的，我不是减肥专家，也没有什么大道理，只要做到节食加运动就会有减肥效果的，不能半途而废，要坚持很长的时间，管住嘴迈开腿就是减肥的宗旨，千万不要相信减肥药，那些都是对身体有伤害的！

我185身高体重78公斤我想减到72.5公斤然后想把肥肉甩掉，要配合什么有氧和无氧运动要吃什么补剂？

先分析下题主的问题，185的身高78公斤的体重，单从体重，也就是BMI指数=78/1.85/1.85=22.79，以这个分析，你这个身高体重是健康范围的，如下图

但同样的体重也有不同的身材，下图中这四个男性体重都是正常范围，算不上胖，但是肌肉含量也不高，题主应该就是这样。

题主的要求是减重到72.5公斤，所以可得知道你的体重虽然正常，但是你的体脂是偏高的，同时肌肉含量是偏低的。针对你的问题来一个一个给你回答。

不管你单纯的想减肥，还是想减脂的同时增长点肌肉，首先要保证你的力量训练。足够的无氧运动给你带给你肌肉的保持与增加，防止你肌肉的流失和基础新陈代谢的降低。此外，如果想加快减脂的过程，那么可以在力量训练之后适当的加一些有氧运动，但不要太多。因为你力量训练后身体大部分糖原已经被消耗了，如果有氧时间太长会大量掉肌肉的。

针对上述说的，直接给你安排个***吧。

1.每周4-5次规律的锻炼

2.每次锻炼先无氧，也就是力量训练。无氧训练每次选择身体一个大肌群，顺序按照 胸、背、肩、腿 这样四个部位练，练完了所有部位算一个循环，然后重新开始就行了。你如果是新手，每次针对大肌群选3-4动作，每个动作3-4组，尽量多做符合动作，少做孤立动作。

3.有氧运动看情况安排在无氧运动之后，时间从短到长根据减脂进度慢慢增加。例如一开始每周2-3次跑步，20分钟，放在力量训练后。等平台期或者减脂放缓后增加到3-4次，每次30分钟。具体的有氧选择可以选 快走，椭圆机，单车等，不需要太过剧烈的有氧（你现在的体能可能跟不上）。

1.首先算出你的基础代谢大概是1700大卡左右。你每天的热量摄入保持在2000大卡，如果能完成我上面给你的训练，每天的热量缺口会有400-600大卡（这个缺口已经很大了）。

2.你这种体质一般属于 中胚偏外胚的，所以减脂期间要稍微控制碳水或者碳循环饮食。

任何有氧运动都可以，只要是你能做的

无氧运动选择抗阻训练，俗称撸铁

不需要补剂，需要调整好饮食

185的身高78KG体重其实蛮好的，觉得自己胖应该是体脂偏高，我认为你不需要减体重，训练以抗阻训练为主，低强度有氧为辅，在新手***期增肌减脂是可以同步进行的。

定下目标---去执行---对比结果并复盘---重新定目标---继续执行

目标最好是方便且可明确对比的，比如腰围具体数值，比如拍照片对比；

执行最好有时间限制，且严格执行，执行方式建议不要一上来就选择很痛苦的那种；

设置固定的时间做结果对比，比如两周量一次腰围、拍一次照片（这里可以理解为小目标，刚开始可以给你自己几次试错的机会），然后复盘；

根据目前状态和复盘结果重新定目标；