10分钟增强核心训练方法,10分钟增强核心训练方法有哪些

1. 想要跑步锻炼身体，但是我慢跑十分钟就累的不行了，身体素质不是很好，我该怎么锻炼？

想要跑步锻炼身体，但是我慢跑十分钟就累的不行了，身体素质不是很好，我该怎么锻炼？

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

慢跑十分钟就累的不行，题主再坚持一会就好了，还有两种可能是跑快了或力量不足。

跑步十分钟，按照一般新手跑者的配速来算，也就跑了1㎞多一点。

有一种可能，题主再坚持一会，跑到15～20分钟以后就不会那么累了。

为什么这么说呢？

因为包括我们老手在内，跑步的前15分钟左右都属于热身跑。热身跑期间虽然是慢跑，但一般情况下也会累的。腿像灌了铅，呼吸不畅，头脑发晕，甚至都有弃跑的念头。

这是我们的身体从静止状态过渡到运动状态的一个必然过程，就好比汽车启动后要预热发动机一样。

在这个过程中，心率要从静息状态跨越到热身区间再到有氧区间，此时心率变化很大且不稳，使我们很容易感到疲惫。

热身跑期间心脏要加大泵血量给肌肉供能，以满足跑步所需。有很多血液要从身体其他部位抽掉过来，这也需要一个过程，能量一时间满足不了肌肉需求，我们就容易累。

慢跑IO分钟就受不了，说起也正常，那是你还没正式开始跑步段练，比如看到有些小年青，为赶公交车，紧跑一，二百米，上了车都气喘徐徐的，所以说，渐渐的增加跑量，不要求快，才开始8分钟的配速就可以了，如果能一口气跑5公里或半小时，就及格了

结合自身年龄、体重等问题。

不知您说的累是腰腿肌肉累？还是心肺呼吸跟不上？

不论哪种情况，都要循序渐进。

而且您一定要自信，慢慢会好的。我周围有一大爷快80了，每天早晨最少10几公里，而且配速也不慢。

所以慢慢来，结合自身情况调整呼吸和步频的节奏。

（重要）最后强调两点:1:要有信心，坚持慢慢来。2:调整节奏

你有跑步锻炼身体的意愿，这个想法很好，是值得肯定的 和支持的，我是特别赞成你跑步锻炼身体的。

慢跑十分钟就累的不行，这是很正常的，万事开头难。不是所有的人，一开始就能跑的很轻松，都会遇到瓶颈期的，一开始跑不动，跑不远，跑不快，跑起来气喘吁吁，上气不接下气。别说十分钟了，五分钟都费劲，这主要是刚开始跑步，心肺功能不适应的问题。

怎么锻炼，没有什么诀窍。不要急于求成，慢慢来。只有你有决心和信心，有吃苦耐劳的毅力，一定能够度过瓶颈期的，俗话说得好，世上无难事，只怕有心人，只有功夫深，铁棒磨成针，就是这个道理，困难是暂时的。

虽然说开始练习跑步，没有什么诀窍和捷径，但也是需要学习和探索的。把我是怎么开始跑步的方法，简单的给你介绍和分享一下吧，也许会对你练习慢跑有所帮助。

我是60岁开始练习慢跑的，我也遇到与你同样的问题和困难。跑不动，开始时我是摸索着跑，我是这么跑的 ， 跑走交替运动。跑几分钟之后，走一段时间，然后再跑，再走，再跑就这样，每天练习，用了很长时间，练习期间逐渐增加跑步距离，这就是个循序渐进的漫长的过程 ，通过这个过程使自己的身体逐渐适应了。

通过一年半载的锻炼之后，已经可以跑2公里左右了，感到兴奋和欣慰，有了一些成就感，我能跑步了，而且还能跑2公里了。这时还要逐步掌握跑步技巧，不断提高跑步距离。跑中学，学中跑，不断学习，不断提高。几年的练习 我现在跑十公里已经没有问题了，自己还尝试了一次半马，感觉很轻松的，现在每天基本都是慢跑7公里左右。

你说你的体质不是很好，体质好与不好都应该练习慢跑，慢跑的好处非常多，我这里就不赘述了。体质差，更是需要锻炼，运动锻炼身体是个日积月累的过程，不要指望一朝一夕，会有立竿见影的效果的，只有坚持不懈的运动，才能显现出运动锻炼的效果的。

另外跑的时候根据自身情况掌控运动量，不宜过量运动，量力而行。你可以向一些跑步大咖学习一些跑步知识。

相信你一定会成功的成为一名跑者，身体素质也会越来越好，祝你跑步快乐。