有氧运动消磨肌肉吗,有氧运动消磨肌肉吗

1. 每天都去健身房，这样可以吗？
2. 经常做卷腹运动能瘦肚子吗？

每天都去健身房，这样可以吗？

办了健身卡后，初期我是每天都去健身的，每次都是慢跑或者快走半个小时，因为是刚开始建身，不适合大量长时间的运动，要让身体有个适应过程。第一个周基本都是这样。第二周开始加到35分钟，第三周到了40分钟，外加20分钟椭圆机。一个月后体重开始降下来了大概7斤，我开始加入了器械力量训练，但是每次不超过20分钟，因为胳膊受过伤，不能有多的力量训练。一直坚持了三个月，都是每天都去健身。身材有了明显的转变，从第四个月开始改为每周去三四次，直到现在。

这是我个人的一点经验，每个人身体状况不同，健身的目的也有不同，所以还是要因人而异，听听教练的建议。

去健身房可以做有氧运动和抗阻运动，有氧运动如跑步机，建议一周五次左右，每次半小时到一小时，抗阻运动如哑铃飞鸟、卧推等，一次10-20分钟，一周2-3次，可以天天去，一周至少去五天，根据自己的目的搭配相应的项目

健身房，四肢发达，头脑简单；健了肉体，伤了内腑；建了新欢，伤了旧爱…！你永远不知道在剧烈运动中吸入的空气有多脏…就象游泳池的水一样…！所以，最好的健身房就是大自然！在大自然中，记着也要顺其自然，千万不可倒行逆施！

在时间允许的情况下，当然可以。但同时要注意自己的健身计划，和对自己身体的感觉，是否疲劳了。下面具体讲讲。

关于时间是否允许

• 其实对于大多数人来说，很难满足每天都去健身的情况。所以每个人根据自身的时间***来安排健身。有很多职业运动员都是每天都训练的，因为他们有更多的时间安排，还有一点就是他们有很好的身体恢复能力，下面讲。
  
  

身体的恢复能力

• 每天都练的训练***，不是***都可以的，还有一个原因就是身体是否充分恢复。我们都知道肌肉是在休息的时候长的，那么我们恢复到最佳状态，继续锻炼（破坏肌肉纬度），能达到一个更好的效果。
• 如果你的身体出现疲劳，训练过度的情况，则应该停止，让身体休息。
  
  

关于训练***的安排

• 通常我们一般是大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行下一次训练。那么你每天都练，就应该充分的安排你的健身***。那么你也有更多的选择每次训练练一个大肌肉群带一个小肌肉群。（千万不要每天都练一样）。
• 对于不是力量训练，做有氧跑步类的，不建议没有休息每天跑，建议隔一天跑一次。因为有氧跑步对肌肉纤维也有破坏，肌肉同样需要休息恢复。
  
  

总结：每天都练可以。但我们在训练的过程中要去感知自己的身体，是否出现疲劳，训练过度等情况。如果出现，应该停下来休息几天。或者改为一周五练。

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只要你的身体没有因为训练造成过度训练就可以天天去！

健身训练的休息日主要目的也是以调整身体状态怕过度训练为主。

什么叫过度训练呢？

没有训练热情。

早上起来的脉搏持续走高。

身体感觉非常的乏累。

食欲不振。

训练的时候肌肉感觉不好，充血感不强。

有了这些状态你就是可能训练过度了。

其实并不建议连续的高强度训练，完全没有必要，不管是增肌和减脂，都不是一两天就可以完成的，保持一个平常心，给自己一些休息的时间还是很重要的，毕竟肌肉的生长不是在健身房完成的，而是在你休息的时候

经常做卷腹运动能瘦肚子吗？

减肥这件事 ，不是你想减哪里就减哪里，减肥是全身性的增减，局部运动的话只会增强这个部位的肌肉量，肌肉硬度，减肥的目的和效果微乎其微，而且效果特别慢，所以想让身体的某个部位变得线条完美还是要注重饮食，增加有氧无氧运动的相结合，每天有规律的运动，给自己安排一个运动***，每天每个月坚持住才会有效果。

很肯定的告诉你，No！

◾️针对腹肌的卷腹运动，属于无氧运动，它主要是以糖原进行[_a***_]，脂肪参与很少，所以经常做卷腹运动，对减掉肚子脂肪的效果微乎其微。

◾️而且得明白一个道理，脂肪不是你想减哪里就减哪里，减脂没有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身。

我们想要瘦肚子，其实首先关注的不应该是运动，而是我们的饮食。

◾️因为只有饮食才是我们长胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才导致我们发胖。

◾️所以想要从根本上解决这种现象，就得先控制我们的饮食，其次才是运动***。

控制饮食

控制饮食，不是叫我们节食，而是让我们要合理饮食，知道哪些该吃，哪些不该吃，这就需要我们对自己饮食做出改变和调整：

【1】饮食，应该以清淡为主，少油少盐少糖。

【2】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮

【3】多补充蛋白质，如蛋类，豆类，牛肉，瘦肉，鸡胸肉及鱼肉等。不吃肥肉及肉类加工品

坚持锻炼是可以的，但是也要适量。就好比锻炼盆底肌，锻炼盆底肌可以增加夫妻生活的愉悦感，让女性更紧致，男性更强大，可是要是一个月锻炼四五次，那也就说效果不会很明显，但是如果长期坚持在G动软件上锻炼盆底肌，那么就是有效果的了。

卷腹是可以减掉肚子上的赘肉，当我们在做卷腹这个动作的时候，腹部肌肉在拉伸，从而燃烧脂肪，对于肚子上的赘肉还可以增加其它方面的锻炼，比如V字支撑转体，V字对抗支撑，俯卧提膝，仰卧交替抬腿，做完这一系列动作之后，在做腹部拉伸，这些动作可以有效的减掉肚子上的赘肉

做卷腹运动，属于局部身体运动，对局部的***让皮肤更加紧致，同时也在消耗脂肪，如果排除其它不相关因素，坚持经常做，有规律的做，是可以瘦肚子的，不过单纯只做卷腹效果那就慢了，搭配其它运动方式，食必要的食物，效果会更好一些，切记，不要认为减肥就是不吃东西会减下来，那是对身体的的另一种伤害，这样的减肥是靠消磨你的身体健康获得的，不仅反弹大，以后身体会出现更多的毛病，希望帮到你