经期第四天能做核心训练吗

1. 来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

来姨妈了适合做keep里的瘦腿训练吗？

答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。

在月经期间，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如快走)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感，当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。但是，并不是所有运动都可以在月经期间进行，有一些动作是一定不能练的，一定要禁止。

月经期间禁止的运动：①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT

③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、和转呼啦圈等

④任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。

很高兴尚形君来回答这个问题

首先，每个人的体质和训练基础不一样，健身的主要目的是为了提高生活质量，所以经期是否运动如何运动还是以自己觉得舒服的状态为主。

月经前期到经期女性可能会：

1. 水分潴留造成水肿体重增加

2. 疲劳嗜睡

3. 食欲增加特别是对甜食的渴望

这个是要看个人的身体情况了。我的建议是来姨妈前三天最好不要做keep里的瘦腿训练（这些强度比较大，最好尽量避免）。再说了，瘦腿也不是这一两天的事情，所以该休息的时候就休息，身心愉悦最佳，如果实在想瘦腿的话姨妈期间腿部的拉伸可以有。

看个人身体情况

如在姨妈期间有痛经严重、经量过大等问题的话，建议是好好的休息。不要担心不运动就会胖，只要你在这个期间不放飞自我，保持好饮食其实是没有那么容易胖的。

女性生理期期间其实是可以运动的，但要根据生理期疼痛程度和出血量等情况选择适合自己的运动，同时避免出血量增加和疼痛，由于每个人身体情况不同，要做不同的锻炼项目，使用不同的锻炼强度和时间。

一般来说女性生理期期间，每个女性疼痛程度不同，有的痛不欲生，有的如同微风拂过，甚至有毫无痛感的女性。

对于疼痛较轻的女，只要在生理期的头一两天，最多两三天，适当降低运动强度，缩短运动时间，只做一些轻量化的运动，一般是没问题的。如果疼痛比较严重，头两三天，甚至整个生理期期间都停止运动，也是可以的。

对大多数疼痛程度较轻的女生来说，可以针对上半身做适当的锻炼，但要尽量避免卷腹，尤其是下卷腹，也就是避免***小腹。

在整体降低生理期运动强度、缩短时间的情况下，适当的做一些局部锻炼很有必要。

比如增加上肢、胸、背的锻炼，还可以适当锻炼小腿。由于锻炼臀和大腿的动作，很多都涉及到小腹，所以生理期期间，就不能锻炼了，尤其是生理期前几天。

生理期期间由于女性体内激素的变化，其实有利于女性增肌。

生理期前两天，可以完全休息，最多只做非常轻量化的运动，比如椭圆机、骑动感单车、快走、简单的[_a***_]等锻炼。

第三、四天，可以锻炼上肢，肱二头肌、肱三头肌、肩和前臂、胸肌、背阔肌、斜方肌，锻炼竖脊肌需要做硬拉、山羊挺身、俯卧两头起等动作，可以徒手或用小重量进行锻炼。也可以锻炼小腿肌肉。

第五、六、七天，可以适当增加锻炼强度，锻炼部位同上。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

姨妈期间适合练keep的动作瘦腿吗？

姨妈期间前三天最好不要剧烈运动，例如跑跳，挤压腹部的动作也不要做，例如卷腹等。瘦腿的动作一般都会带动膝关节和髋关节，骨盆和髋关节联系的比较紧密。所以也会有一定的影响，如果量特别多的话最好还是休息。姨妈期间，控制好饮食，好好休息，一样可以瘦的。