核心训练可以每天做吗

1. 腰间盘膨出能长久站立吗？
2. 睡觉前怎么瘦腿？

腰间盘膨出能长久站立吗？

腰椎间膨出相比于腰椎间盘突出较轻，但患者大多有腰痛症状。我认为腰椎间盘膨出的患者尽量卧床休息，因为站立的时候腰部要起到支撑上半身的压力作用。长久站立是不适合的，短时间还是可以的。

需要注意的是，宁可挺直站立也避免久坐，久坐比站立更伤腰，尤其是葛优躺这种姿势。腰部肌肉受力更大，会加重椎间盘的压力。

对于这个问题，问的真好，很现实的问题，我们先来认识一下，腰椎间盘突出症，是由腰椎间盘纤维环破裂，髓核突出，***和压迫神经根引起腰腿痛的一系列症状和体征的综合征，临床上以腰腿痛最为常见，好发于腰椎4-5和腰5-骶1椎间盘！并且腰椎间盘突出，如今发病率出现低龄化，很多初中生，高中生就有了这个问题了。

而对于椎间盘突出的程度来说，具体分为***膨出（最轻）、突出（一般，比较常见）、脱出（最重，比较少见）。而很多人去只要做检查，就有问题，只是每个人的问题轻重不同而已，我在临床至今只见过一例患者做了腰椎检查，没有腰椎间盘突出，只有腰椎骨质增生，这还是腰椎MRI报告提示的，后来我们结合患者片子和临床症状具体分析，发现了实际问题所在。

那么，腰椎间盘膨出可以久站吗？不可以，为什么？因为，人体在直立姿势时，腰椎承受的压力是最大的，如果再加久站不动，会加重腰椎的负荷，加快腰椎间盘突出的发生，所以个人不建议有腰椎间盘膨出者长久站立。（下图为各个***下腰椎承受的压力情况，可以看出平卧是压力最小，而弯腰搬重物时压力最大，直立位是压力在中等）。

如果实在因为工作需要，那么，建议适当变换姿势，不要***用同一***时间过长哦，最好在45分钟后休息一下或者是活动一下腰部。也可以做一下腰部锻炼，具体睡觉前就可以做哦，看看下图学习一下吧。

针对于这个问题，我本人不是医学专业的，仅能凭自己去腰间盘膨出这个问题，做出简单的回复，首先我认为腰间盘膨出，大部分是由于长久的站立或者长久的坐着引起的，本身久站就是引起的病因，如果你是因为久站得了这个病，还继续这样，那只会加重你的病情，为自己的病情康复，增加负担，背道而行，怎会好呢？所以我认为不能长久的站立！

谢邀

我不是医生，无权回答医学上的问题，但我得过严重的腰间盘突出毛病，这里把自己得病期间搜集的医疗知识与大家分享:

腰间盘突出毛病根据病情轻重依次分为(腰间盘膨出)(腰间盘突出)(腰间盘突出症)。如果你已经确症为腰间盘膨出，如果没有间歇性跛行，没有坐骨神经的酸麻疼痛，就是最轻的病症，你只要避免久站，尽量平躺休息，减少挤出的髓核对椎管内神经的压迫，有时间骑骑自行车，游游泳应该很快能恢复。关健你得去医院检查确定是腰间盘膨出，祝你早日康复。

谢邀！我是专门治疗这方面疾病的医生。回答是不能，原因如下：腰椎间盘突出、膨出的成因主要是腰椎受力的固定姿势过久，积累性损伤造成力学平衡失调，椎间盘受力失代偿后出现膨出、突出、脱出的病理变化。久站久坐是腰椎受力最大的姿势。所以不能久站。

另外，腰椎间盘没有膨出的人，也要避免久站和久坐。防止固定姿势和动作时间太久。记住不管什么情况，固定动作就是劳损，协调运动就是锻炼，这是预防腰椎间盘突出，腰肌劳损的核心思想！

睡觉前怎么瘦腿？

一双***是很多女孩子的梦想，如果你的腿很粗，你还是可以通过后天把它给瘦下来的，瘦腿有很多的方法，比如说一个很简单的方法，在你睡前，你可以躺在床上，做空中自行车姿势，这样坚持几分钟，不出一个月你就会发现腿围变细的，关于瘦腿还有很多方法，建议你关注微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有很多瘦腿瘦脸方法，教你做个时尚的大美人！

除了做瑜伽之外，我有一个小办法，大家可以试试。睡觉前，平躺到床上，在脚的那一头垫上两个枕头，把褪放到枕头上面，每天睡觉前坚持二十分钟左右，坚持一段日子，就会有好消息出现。也可以用叠好的被子代替枕头，把腿抬高放到被子上面。

大腿粗有救辽！张嘉倪产后泡脚法！一月瘦成少女腿！肥胖纹！黑鸡皮！膝盖黑通通消灭

最近跟嫂子[_a***_]看《beauty小姐》，看到张嘉倪泡脚竟然瘦了8斤！我差点惊掉下巴！她可是去年8月份才生下二胎的人！看着她瘦弱的身材，娇嫩的皮肤！哪里像俩孩儿的妈，她说的我信！️

赶紧拿出小本本记下了她的配方！

大肥腿一直是我的心病！咱们女人小腿粗基本上都是水肿或者脂肪堆积，泡脚可以充分放松小腿，我跟姐姐就借机会试了下，没想到不仅瘦了将近7公分，就连腿上的肥胖纹都没了！️

必杀技一：泡脚瘦腿！

张嘉倪泡脚配方：老姜+枸杞+党参+艾草各10g（我特意查了一下，这几种中药能去体内湿气，疏通经脉，促进血液循环，药店就能买）

方法：把准备好的药材放入大锅中用大火煮开30分钟，倒入盆中凉到4度左右，泡30分钟就OK了

注意！一定要用高一些的泡脚桶，尽可能没过脚腕

必杀技二：按摩去肌肉！

泡完脚每天***十分钟！小腿肌肉马上就消失了~

通过在睡前做一些臀腿部的训练来达到瘦腿的目的，是可行的又是不可行的。为什么要这么说呢，因为针对于不同的人群其结果也不会相同。

对于全身并不胖，只是要对腿部进行塑形的人群来讲，只要坚持在睡前做一些臀部训练，是完全可行的，因为他们没有减脂压力。

而对于全身都比较胖的朋友来讲，只是想通过睡前的臀腿训练来达到瘦腿的目的基本上不会有效果。因为全身胖要瘦腿就要全身性的减脂，而这时候需要做的是方方面面的，要通过饮食的控制与规律的有氧运动和规律的作息才可以。

通过饮食与运动打开热量缺口是有效减脂的前提，而规律作息虽然不会直接地起到减肥减脂的作用，但是会对减肥减脂起到间接而重要的影响。而对于睡前那么一点时间的臀腿训练，虽然会消耗一定的热量但对于减脂来讲会显得微不足道。但是如果有着饮食与有氧运动的配合，效果则会不同，会比单纯的饮食与有氧运动效果更好。

所以，下面分享一组睡前腿部塑形动作，如果本身不胖，体脂不高，规律进行就会达到瘦腿的目的，如果比较胖体脂比较高，那么就需要有饮食与有氧运动的配合。

动作一：站姿侧抬腿20次，换边

小臣分享两个版本的瘦腿方式：一个懒人版和一个进阶版。

如果你每天下班（放学）回家觉得很累，不想动弹，那么就可以选择懒人版瘦腿方式；如果你每天工作比较轻松，有多余的精力做不同的动作，那么可以试试进阶版运动。

首先给大家介绍懒人版。

懒人版很简单：双腿靠墙半小时。

每天睡觉之前，可以躺在床上，双腿贴墙，脚尖绷直，这样持续半小时，能够有效地缓解腿部的水肿。坚持一段时间，你会惊喜地发现你的双腿肉眼可见地变直变细了哦！

接下来是进阶版，分为四个动作：（建议大家在瑜伽垫上进行）

动作一：空中脚踏车

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双手平放在身体两侧，抬起双腿，大腿和小肚子呈现一个直角，然后想象自己在蹬自行车。