如何用弹力绳训练核心肌肉,如何用弹力绳训练核心肌肉力量

1. 弹力绳的使用方法？
2. 弹力绳可以练胸肌吗？

弹力绳的使用方法？

训练部位：臀部、腿部

1. 双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳，双手将弹力绳拉高到与肩同高。

2. 做下蹲动作，注意膝盖不要超过脚尖，动作进行20次。

训练部位：臀部、大腿前后侧

1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。

2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

训练部位：臀部

1. 左脚踩弹力绳，并将弹力绳固定再右脚。

2. 右脚保持脚间向上，并向侧边上抬，动作进行20次，再换边操作。

训练部位：阔背肌

弹力绳可以练胸肌吗？

当然是可以的

弹力绳的好处，在于可以模拟大部分的器械训练动作

不过也要把劣势说在前边：

弹力绳的阻抗不是线性的。

也就是说，比如你用一对哑铃卧推，动作全程阻抗就是哑铃的重量不变

但是弹力绳则不然，随着绳子的拉长，阻抗也一致在变，而且越来越大

因此，弹力绳动作对于很多新手来说，不能把全程动作做完美，是最大的问题

在训练的时候，要充分的考虑到这一点

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下边说说弹力绳的胸肌训练：