没有有氧运动怎么跑步

1. 健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？

（1）跑步可以健身，但健身不仅是跑步。

（2）很多运动可以代替跑步的。

（3）如果仅仅是为了健康的话，快走也足够了。

（4）快走和慢跑是非常相似的，都是双脚交替来前进的运动，都是健康的有氧运动

（5）跑步可以说是“麻烦的”，要学习很多专业的知识，要热身，要放松，要日常保养

（6）快走是轻松愉快的，不需要怎么热身，也不需要怎么放松，不需要日常保养，有空了随时随地走起来。

（7）1年半之前，在我实践快走之前，我也是看不上快走的。毕竟咱是跑马拉松的人，堆积跑量已经是习惯了。

曾经我的月跑量，在马拉松赛前也会堆积到200多，300多公里。全程马拉松最好3小时50几分钟。
但是2017年坐骨神经痛，不能跑太多。

2018年开始，每周的跑步减少到1次，每周只跑1次高强度间歇，但是每天快走4-6次，每次10分钟，一个月的跑量不到50km，但是3个月后，居然刷新了半程马拉松的个人最好成绩，1：33：34

谢谢邀请。

我认为慢跑这种运动无可替代。只要有脚有陆地就能实现“跑”这项运动，为什么要其他运动替代呢？***设题主设定了一些条件，比如身体残障，比如长期居住渔船上……。如果这些限制性条件存在，我承认，代替慢跑的运动真的不少。比如查看“有氧运动”，会有很多运动分类供你参考。

其实可以代替跑步的运动有很多，但是主要看你是为了什么想要替代跑步，这一点是很关键的！

跑步，对于平时生活中的我们来说的更多的是慢跑，它的作用很多，对于想要减脂的朋友们来说是重要的组成部分，因为有氧运动的刷脂效果一般会比无氧运动要强，同时好操作；对于人的心肺功能提升有很大的帮助。

经常坚持慢跑的人，一般的精神状态要比不经常慢跑参与有氧运动的人好，也会有阳光和活力，这一点也是很重要。

但是不代表它不可以被替代，如果你想要减脂，快走游泳加无氧运动都是可以的，虽然无氧运动的刷脂效果不如有氧好，但是它也能刷脂，也有利于后期的塑形。

同时游泳和快走对心肺功能的提升也是很有帮助的，可以很真实的告诉你，我在减肥的时候基本没有慢跑过几次，更多的就是爬坡快走，也不是照样成功了！所以慢跑只要一种运动的方式，替换的有很多，就看你了！

跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之***，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。

拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。

拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。

有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。

我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。

跑步感觉跑不动，我也有同感。平时我不太跑步，但也一样能段练身体。可用多种方法进行，比如，慢步前后拍掌法，在行走中前后拍掌，能很好的提高身体的协调能力。常言说，看你身体强不强，就看你能否拍到前后掌。看你衰老不衰老，就看你前后拍掌够着够不着？一位九十多岁的老中医就提出了这么一个标准，不管年岭大小，只要前后掌拍不到，就是你衰老的表现。