家庭版静态健身***,家庭版静态健身***怎么做

1. 提问：我在家里养身体不能剧烈运动，如何能够让自己尽快的好起来？

提问：我在家里养身体不能剧烈运动，如何能够让自己尽快的好起来？

既然是养身体的时候，那么在家也难免会经常处于坐立或者半躺的状态。这样的休息状态其实也不利于身体的恢复，因为肌肉的力量下降、同时也会使脊椎等部位承受一些不该承受的力量、从而导致腰、背等部位出现不适。所以在家进行一些静态的或者缓和的肌力训练对于恢复也很有必要。

靠墙站立

后脑、肩部、手心、臀部、小腿肚、脚后跟都紧贴在墙面上，看似简单的动作可以训练到全身的肌肉力量。刚开始或许坚持不了几分钟，如果觉得有些酸痛可以停止，因为恢复时一定要循序渐进，不能急于几天就有很好的效果。

靠墙半蹲

与靠墙站立的姿势大致相同，只不过要弯曲膝盖使腿部的受力更多一些，这样偏向于加强腿部的力量，这个“半蹲”只是一种说法，未必一定要是蹲到一半，可以微微弯曲、慢慢得使腿部受力，然后循序渐进。

超人飞

也叫小雁飞，是加强背部力量的一种动作。俯卧在垫子上，两手臂向前，与两腿部同时发力抬离地面，不需要抬很高、到自己的承受力点就可以，动作不要太迅猛。

四点支撑

跪撑在垫子上，两手间距大致与肩同宽，手指分开、膝盖着地，然后同时抬起一只手臂和与它相反方向的腿，使手臂和腿部与身体呈一条直线，然后再缓慢的落下来。

平板支撑

这是一个加强核心力量的动作，可以***腹部深层的肌肉，从而使身体的平衡性、稳定性更好，也有利于保护脊椎。

双肘、两脚尖贴地，撑起身体，同时使身体呈一条直线，要点是不要耸肩、不要抬臀部、不要驼背。

做动作时不要太快、并且强度完全由自己掌握，不要让自己觉得太累而使身体难以承受，肌肉力量的改善无法急于一时，渐进式的慢慢增长就可以。