核心力量防身训练方法图解***

1. 家庭拳击训练的方法有哪些？

家庭拳击训练的方法有哪些？

感谢邀请。

首先我认为毫无基础知识，自学是不可行的。

原因也很简单，因为拳击是一种技术性的运动，所有的技法核心理念是针对人（对手）的。如何击打和防御不是你一个人闭门造车能行的。拳击技术经过了几百年n代人的研究和发展，核心理念已经非常成熟了。绝不可能一个人可以自创的。

参考文章，头条搜索问题“练过其他格斗术，能不能自学巴西柔术？”下本人的回答。

拳击有很多专项训练。训练方式的多样性和合理性最好还是通过专业教练指点。胡乱练习学不好白练是小事，受伤就得不偿失了。人的手指手掌手腕部分一大堆骨头肌腱，一旦造成不可逆损伤，一辈子的事了。还有训练量大小。都不是闹着玩。严重的造成横纹肌溶解症，会要了你的小命的。

如果你只是想减脂，提升力量和防身。最好还是做一些简单常见的锻炼方式。比如跳绳，快走，长跑。长跑中加些冲刺（拳击专项训练中就有种训练方式叫“印第安跑”就是类似长跑中冲刺）提高的力量和体能，至少在突发性情况下，你有更好的体力，和逃跑的优势。逼近防身不等于要打趴对方，你只要跑了，脱离危险就是防身了。

希望这些对你有些帮助。如有疑问，可回复，我会详尽告诉你相关的细节。

拳击是一项非常实用又健身的运动方式，下面我就结合自己的实际情况给大家介绍一下几种家庭训练方法：

第一种是空击练习。空击是拳击训练中不可或缺的一种方式，可以有效提升拳法技术和节奏感，而且不受空间和环境的制约，任何地方都可以练习。家中最好是在穿衣镜前练习，可以通过镜子观察自己的出拳动作，随时调整和纠错。

第二种是跳绳练习。跳绳是拳击训练中非常重要的***练习，可以提高拳手的协调性、耐力和节奏感。家中空间不够时，可***用模拟跳绳方式，就是不用绳子，双手空摇的练习方式，也能达到相同的训练效果。

第三种是手靶练习。可以邀请家人配合执靶，起初执靶有难度，可以多练习，逐步摸索经验提高质量。练习时可以先打单靶，熟练后增加难度，打双靶。通过手靶练习，能有效提升单拳和组合拳的技术，还能提高耐力和拳击力量。

第四种是器械练习。有条件的话，可以在家中安装梨球和墙靶，训练方法可以通过搜索网络视频资料获取，通过打梨球和打墙靶，可以提升拳击节奏感和力量。

以上是我的一些日常练习方式，拳友们如果还有更好的方法，欢迎留言交流。

中华传统武术的拳击它的训练场地本身墙上，家里，卓子上，卓子下，，认何地方都可以训炼，，掌握好松以紧内调神经质的有机结合！动作散招套路在意念与内练一口气为主观意识能不能够达到超越看自身的基质给有统分的发辉，只要掌握好基本的内练法则，对身体都有好处，历史最好的训炼场地是森林里，树，叶，肢，腾，蚊以虫，能应用散招套路的各种训炼，练精到各种物不能靠近你身，相信现在的雷台上格斗的多数拳击手们跟本近不了你的身，中华传统武术，本身就是***朮，可它是以善道的德性在世间，提炼内元的精气神升华级别为主题！南无阿弥陀佛！

谢邀，据题主的意思，题主是想减脂，减脂的同时又想通过拳击训练，增加力量效果对吗？

减脂就是减掉身体多余的脂肪，可以通过有氧消耗，或者通过无氧运动后，身体持续高能消耗…拳击运动就是一种高爆发力的运动，只有持续高爆发的输出，才能把拳击运动变成无氧训练，并达到力量训练的效果…所以建议题主可以先对空练习拳击，练频率，练速度，练控制力，每次练习分三到四组，每组都尽可能挥拳让自己力竭，休息一分钟，待恢复又持续下一组！

当自己有了适应自己的一定的速度和频率，以及控制力度后，再对沙包等目标挥拳，训练方式和上面相同…

拳击运动需要将速度达到一定程度，让身体快速达到极限，才能将训练变成无氧训练，并且达到力量训练的效果！在训练之前，一定要补充点能量和蛋白质，确保自己身体在训练时能持续进行下去，并能尽可能避免肌肉的消耗，训练完成后，也要迅速补充能量和[_a***_]，有助身体恢复…

另外，如果要想快速达到减脂的效果，一定要注意控制饮食，不然再多的训练都得不偿失，尽可能的避免吃高糖高脂等高热的食物，这样才能保证训练完毕后，身体的持续消耗，消耗的是身体的脂肪，而不是我们所摄入的能量…