健身房扣篮核心力量训练

1. 如何在短期内练习扣篮？

如何在短期内练习扣篮？

不请自来。

身高185cm体重74kg身材还是可以的。但是你的弹跳只能摸到篮板往上，是不是可以理解为还摸不到篮筐？篮筐的高度为305cm，而且普遍学校篮筐都不是非常标准。

扣篮也是有技巧的，如果你手掌大，能够单手抓球的话，当你的弹跳能够超过篮筐一个手掌就可以扣了。如果你的手掌不够大，那需要你跳的更高一些，手掌要超过篮筐10cm差不多。

很遗憾的告诉你，两个月的时间是远远不够的。篮球是一项综合运动，扣篮也是需要你有非常出色的下肢力量、核心力量、爆发力、上肢力量。千万不要忽视核心力量和上肢力量，没有核心力量容易摔。没有上肢力量，手腕力量扣起来也是非常费劲的。

简单的介绍一些训练方法给你，具体的你可以去手机上下载app自己尝试一下，有条件也可以到健身房找专业的教练员指导一下。在此只给你介绍一些大体的东西，由于你才刚刚高中毕业，在做下肢力量训练的时候，特别是负重，例如深蹲等等训练内容的时候要谨慎。万一你能长190cm的个呢？对吧，负重要谨慎。推荐你尽量以自重训练为主，多做提踵（抬脚尖），多搞跳绳，俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、鸭步走、纵跳这些都可以，根据自己的情况，30一组 或者40一组，40习惯了就加50 。

具体的训练方式方法最好还是找专业教练员指导一下，或者自己从手机健身类APP上结合自身实际情况找一些相关的训练项目锻炼一下。切记注意安全。祝好运。