这个问题很有意思。首先来解释一下什么叫“背部圣诞树”。它是指从背部中间向下延伸的肌肉纹理形状,看上去就像圣诞树一样,只有背部肌肉足够发达,肌群分离度尚佳,才可能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域——竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。这需要一定的先天条件,一般体脂率较低的人,即使下背肌肉再发达,也不一定能形成完整的“圣诞树”轮廓。
李小龙层拜叶问为师,学习咏春拳,并在家中设一座木桩,每天对着木桩勤练不辍。不仅如此,他生前十分热衷于训练自己的背阔肌,他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌,相信令很多人都印象深刻。在训练期间,他使用了大量类固醇药物来配合他强度极大的训练,才造就其背部肌肉线条的完美形成。在训练的最高峰时,李小龙自身脂含量不到百分之六,其他基本都是肌肉,他的肩膀拉丝很明显,每一块小臂肌肉都十分清晰,收紧后的胸肌也能看出一丝丝的肌肉。这些因素成就了李小龙“背部圣诞树”的完美胸型。
那么性感的背部肌肉到底要怎么练才有效呢?以下是发展背部宽度的主要动作建议。
1、引体向上,2、高位下拉,3、直臂下压,4、背训厚度,5、杠铃划船,6、硬拉,7、坐姿划船,8、山羊挺身,9、重量选择:增肌和减脂
最后,我想说的是:李小龙在武学上的创作是无人能及的,虽然他早夭,但他的影迷会一直记着他。成龙、李连杰都很崇拜他!
李小龙的精髓不止是以速截拳那么简单,李小龙之所以拥有超常规的爆发力也在于全身的协调发力,就像拳击运动员出拳那样,是从腿部发力到腰部的扭动,身体的旋转加上直拳的冲击才形成的力量,李小龙热衷于锻炼他的背肌,可想而知这对于他的出拳或是防守,掌控双臂的力量非常强大,好比一台挖掘机,力量不在于臂,在于后面的发动机。至于怎么练的就不知道啦哈哈
就是用命换,李小龙使用的类固醇药物多到让你难以想象,而且当时这些药物都处于开发阶段,根本没什么保障,药物再加上李小龙大量的训练,才造就其强大的背部肌肉。普通人就别走这极端了。
靠命练出来的!他当时用的是电击设备。靠电力激活身体细胞活跃运动,超出平常人几十倍的消耗。当时他死时很多人还不懂,以为是机器漏电电死的。其实他的身体机能已经被电击设备燃烧的尽头了~
首先大家要知道什么是背部"圣诞树",它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状,看上去就像一棵圣诞树,只有背部肌肉厚度足够,肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。
尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志,而且需要一定的先天条件,因为即使下背肌肉发达,体脂率很低,下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”!
所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树,就需要满足三个条件:
1. 发达的中下背肌肉,2.极低的体脂率,3.较好的先天肌肉轮廓。
李小龙去世已久,没有留下大量系统的文字图片视频训练资料,很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态(比如腹肌有几块,形态是否对称)是先天决定的,所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。
引体向上
引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体,进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中,你的肩胛骨应该伴随起伏滑动(肩胛骨下抑和上回旋)。并不是肩胛骨固定不动,否则你很难调动背部肌肉。
这个各方都有观点,不好评论,不过特别低的体脂容易生病,并且不容易好。二十多岁时训练很艰苦,又加上不是很科学,自己又要苛刻的挖掘身体的极限,平常的体脂在3%左右,夏季的比赛密集时,体脂会低于1%。但我经常感冒,有时候还会办随关节痛,09年时鼻子里还长了个鼻息肉,有时起床心率特别低,30多点。现在认为,不论是竞技还是大众健身,均衡才是重要的,不要过分关注某项指标,能力的大小取决于各项的堆积。很快的到达巅峰,紧接着就是伤病的悬崖!
太辛苦了,不用刻意追求日久天长自然低体脂也出来了。
李小龙做的事情太多压力太大,拍电影研究各种拍摄技巧,社交生活,研究各种功夫,一有空就锻炼,大量的跑跳,运动训练,还看书,高强度脑力劳动加体力劳动。是个胖子常年这样也得给累瘦了。。
看一些***资料和照片,推断应该是真的。你要是想练成不难,天天少吃多锻炼,持之以恒就可以。关键是能不能[_a***_]住,反正我是一个过年就胖了14斤,还是没敢喝酒吃肉的情况,眼看着肚子眼泪哗哗的!
说李小龙体脂率为零的就是扯淡,造谣,专业运动员的体脂率一般在7至15百分比,健美运动员在平时是5%甚至更高,在比赛时允许短时间内降到4%,但比赛一结束立刻跑到后台胡吃海喝补充脂肪,因为身体受不了啊,随时可能休克。人的脂肪在人体中有着重要的作用,人在吃饭时,少部分食物直接转化成能量供应人体,大部分转化成脂肪给人体提供稳定的能量供应,脂肪低于4%就不能维持一个正常人正常行动所需的能量。目前世界上确实有零脂肪的人,但那是病,病人骨瘦如柴,生活无法自理,体重不超过30公斤,最恐怖的是每天要吃60顿饭,每隔15分钟就要吃饭,超过15分钟不吃饭就会有生命危险,所以必须有佣人三班倒或两班倒伺候,穷人家的得了无脂肪病就等死吧
李小龙休脂除了靠做运动,但同样依赖药物,他的死因,在本人看来是,运动量太大,交际忙,工作忙,作息时间少,食物吸取少,故深度低赖药物保持状态,他不英年早夭才怪了,歌声米高积臣同样早夭亦是同理,但李小龙所不同的是,整个华人世界都把他视为民族英雄,外国人亦把他当武圣,故止不能把李小龙的负面影响向外弦,这个是本人的看法!
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