李小龙健身***,李小龙健身***表

1. 李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？
2. 李小龙体脂率怎么练成的，是真的吗还是传说？

李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的？

这个问题很有意思。首先来解释一下什么叫“背部圣诞树”。它是指从背部中间向下延伸的肌肉纹理形状，看上去就像圣诞树一样，只有背部肌肉足够发达，肌群分离度尚佳，才可能形成漂亮的“圣诞树”。尤其是背阔肌下部区域——竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。这需要一定的先天条件，一般体脂率较低的人，即使下背肌肉再发达，也不一定能形成完整的“圣诞树”轮廓。

李小龙层拜叶问为师，学习咏春拳，并在家中设一座木桩，每天对着木桩勤练不辍。不仅如此，他生前十分热衷于训练自己的背阔肌，他背阔肌的维度已经远超手臂和胸大肌，相信令很多人都印象深刻。在训练期间，他使用了大量类固醇药物来配合他强度极大的训练，才造就其背部肌肉线条的完美形成。在训练的最高峰时，李小龙自身脂含量不到百分之六，其他基本都是肌肉，他的肩膀拉丝很明显，每一块小臂肌肉都十分清晰，收紧后的胸肌也能看出一丝丝的肌肉。这些因素成就了李小龙“背部圣诞树”的完美胸型。

那么性感的背部肌肉到底要怎么练才有效呢？以下是发展背部宽度的主要动作建议。

1、引体向上，2、高位下拉，3、直臂下压，4、背训厚度，5、杠铃划船，6、硬拉，7、坐姿划船，8、山羊挺身，9、重量选择：增肌和减脂

最后，我想说的是：李小龙在武学上的创作是无人能及的，虽然他早夭，但他的影迷会一直记着他。成龙、李连杰都很崇拜他！

李小龙的精髓不止是以速截拳那么简单，李小龙之所以拥有超常规的爆发力也在于全身的协调发力，就像拳击运动员出拳那样，是从腿部发力到腰部的扭动，身体的旋转加上直拳的冲击才形成的力量，李小龙热衷于锻炼他的背肌，可想而知这对于他的出拳或是防守，掌控双臂的力量非常强大，好比一台挖掘机，力量不在于臂，在于后面的发动机。至于怎么练的就不知道啦哈哈

就是用命换，李小龙使用的类固醇药物多到让你难以想象，而且当时这些药物都处于开发阶段，根本没什么保障，药物再加上李小龙大量的训练，才造就其强大的背部肌肉。普通人就别走这极端了。

靠命练出来的！他当时用的是电击设备。靠电力激活身体细胞活跃运动，超出平常人几十倍的消耗。当时他死时很多人还不懂，以为是机器漏电电死的。其实他的身体机能已经被电击设备燃烧的尽头了～

首先大家要知道什么是背部"圣诞树"，它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”！

所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：

1. 发达的中下背肌肉，2.极低的体脂率，3.较好的先天肌肉轮廓。

李小龙去世已久，没有留下大量系统的文字图片视频训练资料，很多都是后人附会上去的。而且其肌肉的轮廓形态（比如腹肌有几块，形态是否对称）是先天决定的，所以单独讨论李小龙是怎样训练的意义不大也无从下手。

引体向上

引体向上是很好的背阔肌的训练。初者建议用窄握或者器械助力引体，进阶者推荐用宽握或负重引体。训练中动作标准是很重要的。在刚开始的训练中，你的肩胛骨应该伴随起伏滑动（肩胛骨下抑和上回旋）。并不是肩胛骨固定不动，否则你很难调动背部肌肉。

李小龙体脂率怎么练成的，是真的吗还是传说？

这个各方都有观点，不好评论，不过特别低的体脂容易生病，并且不容易好。二十多岁时训练很艰苦，又加上不是很科学，自己又要苛刻的挖掘身体的极限，平常的体脂在3%左右，夏季的比赛密集时，体脂会低于1%。但我经常感冒，有时候还会办随关节痛，09年时鼻子里还长了个鼻息肉，有时起床心率特别低，30多点。现在认为，不论是竞技还是大众健身，均衡才是重要的，不要过分关注某项指标，能力的大小取决于各项的堆积。很快的到达巅峰，紧接着就是伤病的悬崖！

太辛苦了，不用刻意追求日久天长自然低体脂也出来了。

李小龙做的事情太多压力太大，拍电影研究各种拍摄技巧，社交生活，研究各种功夫，一有空就锻炼，大量的跑跳，运动训练，还看书，高强度脑力劳动加体力劳动。是个胖子常年这样也得给累瘦了。。

看一些***资料和照片，推断应该是真的。你要是想练成不难，天天少吃多锻炼，持之以恒就可以。关键是能不能保持住，反正我是一个过年就胖了14斤，还是没敢[_a***_]吃肉的情况，眼看着肚子眼泪哗哗的！

说李小龙体脂率为零的就是扯淡，造谣，专业运动员的体脂率一般在7至15百分比，健美运动员在平时是5%甚至更高，在比赛时允许短时间内降到4%，但比赛一结束立刻跑到后台胡吃海喝补充脂肪，因为身体受不了啊，随时可能休克。人的脂肪在人体中有着重要的作用，人在吃饭时，少部分食物直接转化成能量供应人体，大部分转化成脂肪给人体提供稳定的能量供应，脂肪低于4%就不能维持一个正常人正常行动所需的能量。目前世界上确实有零脂肪的人，但那是病，病人骨瘦如柴，生活无法自理，体重不超过30公斤，最恐怖的是每天要吃60顿饭，每隔15分钟就要吃饭，超过15分钟不吃饭就会有生命危险，所以必须有佣人三班倒或两班倒伺候，穷人家的得了无脂肪病就等死吧

李小龙休脂除了靠做运动，但同样依赖药物，他的死因，在本人看来是，运动量太大，交际忙，工作忙，作息时间少，食物吸取少，故深度低赖药物保持状态，他不英年早夭才怪了，歌声米高积臣同样早夭亦是同理，但李小龙所不同的是，整个华人世界都把他视为民族英雄，外国人亦把他当武圣，故止不能把李小龙的负面影响向外弦，这个是本人的看法！