有氧运动怎么搭配好听,有氧运动怎么搭配饮食

1. 日常怎么简单锻炼身体？
2. 怎么做能让自己神采奕奕，精力充沛，让自己很强大？

日常怎么简单锻炼身体？

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体，身体素质就会增强。（长阳小花仔原创，勿***，绝不匿名，鄙视抄袭！）

怎么做能让自己神***奕奕，精力充沛，让自己很强大？

好好的调节自己的心态，感恩的心是每一天的，多发现生活的一些美自己也要多学习，生活是个大学堂每天对着镜子多笑笑，笑会让你更阳光并且神***奕奕，有好心情积极的看待事情，多做有益的事情愿你开心每一天！

首先要养成好的作息规律，早睡很有必要，睡眠不好，第二天绝对是没有精神的，早睡就会早起，晨起做些简单的拉伸和有氧运动，让人更加有活力，早餐吃好，男士的话打理好头发胡须，女人给自己画一个淡妆，看起来也特别有精神。