有氧运动加腿部训练

1. 腿部肌肉过于发达怎么减？慢跑＋拉伸有效吗？还是有其他更好的方法？
2. 健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

腿部肌肉过于发达怎么减？慢跑＋拉伸有效吗？还是有其他更好的方法？

负责任的说，如果是因为肌肉过于发达导致粗腿，真的很难很难瘦，那些网上被”疯传“的瘦腿技巧也基本没什么用；根据我对身边训练者的观察，尤其是那些以前长期进行体育锻炼，现在已经停止训练的人，即使在停止锻炼很多年后，腿形的整体变化依然不大，只是线条看上去更柔和，大部分是因为体脂增加之后覆盖了之前的肌肉线条；当然，也有一些人的腿确实比之前瘦了一些，他们是怎么瘦的，给大家分享几个方法；

1、长时间不运动之后肌肉会因为新陈代谢而减少；我们身体上所有的细胞都参与新陈代谢，不同的细胞有不同的代谢周期，比如皮肤表层细胞的代谢周期是30天左右，血红细胞代谢周期100天左右，骨骼细胞的代谢周期是10年左右，肌肉细胞的代谢周期10到15年左右；肌肉细胞代谢周期虽然长，但时间确实是一个好东西，如果你不去***肌肉的生长，它是会慢慢变小的；只是肌肉还有记忆功能啊，你稍微***一些它又恢复了~ 所以很多以前的训练者都会担心腿再次变粗而拒绝体育锻炼，哎！其实，确实有一些锻炼的方法能瘦腿的！

2、有氧运动可以瘦腿，但要避免***腿部的肌肉；慢跑确实是可以瘦腿的，瘦腿的效果跟减脂的效果一致，时间越长效果越明显；我们看到马拉松运动员腿部线条都很修长，即使长期跑步也没有把腿练粗，这是因为肌肉的主要成分蛋白质作为能量物质为运动提供能量，时间越长蛋白质消耗的越多，自然肌肉成分也会减少；而且马拉松运动员都会在运动后进行拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳，拉伸确实也会让肌肉线条变得更修长，所以提出该问题的训练者说的方法确实是可以瘦腿的；需要注意的是，训练者应该选择中低强度和较长的训练时间，强度太大会***肌肉生长，时间不长不足以调动蛋白质供能来消耗肌肉；

3，选择适合的训练方式；想要瘦当然就是要消耗能量，脂肪和肌肉都是储存能量的身体成分，只要你运动就可能要从这些成分里面拿走能量，所以归根究底，只要你消耗热量就一定会瘦，不管是肥肉还是肌肉；但，力量训练是***肌肉生长的，一般运动速度和强度会***到肌肉生长所以训练者选择的有氧运动要避免腿部的力量训练，那么像划船机、游泳、平板支撑等就是不错的选择，试试吧！

以上就是我的分享，希望能对大家有用~ 我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

这个主要看你练腿的强度了，同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。

如果一切都OK的话，建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。

有氧的方式可以***取慢走，踏步机，椭圆机这些都可以。

总之，一定要根据自己的身体情况来定！

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

健身练完腿以后能不能做有氧，例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能，您练习完腿应该先做拉伸和放松，然后在跑步机上走一走，做一做放松训练就可以结束了。

希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我。