负责任的说,如果是因为肌肉过于发达导致粗腿,真的很难很难瘦,那些网上被”疯传“的瘦腿技巧也基本没什么用;根据我对身边训练者的观察,尤其是那些以前长期进行体育锻炼,现在已经停止训练的人,即使在停止锻炼很多年后,腿形的整体变化依然不大,只是线条看上去更柔和,大部分是因为体脂增加之后覆盖了之前的肌肉线条;当然,也有一些人的腿确实比之前瘦了一些,他们是怎么瘦的,给大家分享几个方法;
1、长时间不运动之后肌肉会因为新陈代谢而减少;我们身体上所有的细胞都参与新陈代谢,不同的细胞有不同的代谢周期,比如皮肤表层细胞的代谢周期是30天左右,血红细胞代谢周期100天左右,骨骼细胞的代谢周期是10年左右,肌肉细胞的代谢周期10到15年左右;肌肉细胞代谢周期虽然长,但时间确实是一个好东西,如果你不去***肌肉的生长,它是会慢慢变小的;只是肌肉还有记忆功能啊,你稍微***一些它又恢复了~ 所以很多以前的训练者都会担心腿再次变粗而拒绝体育锻炼,哎!其实,确实有一些锻炼的方法能瘦腿的!
2、有氧运动可以瘦腿,但要避免***腿部的肌肉;慢跑确实是可以瘦腿的,瘦腿的效果跟减脂的效果一致,时间越长效果越明显;我们看到马拉松运动员腿部线条都很修长,即使长期跑步也没有把腿练粗,这是因为肌肉的主要成分蛋白质作为能量物质为运动提供能量,时间越长蛋白质消耗的越多,自然肌肉成分也会减少;而且马拉松运动员都会在运动后进行拉伸和按摩来缓解肌肉疲劳,拉伸确实也会让肌肉线条变得更修长,所以提出该问题的训练者说的方法确实是可以瘦腿的;需要注意的是,训练者应该选择中低强度和较长的训练时间,强度太大会***肌肉生长,时间不长不足以调动蛋白质供能来消耗肌肉;
3,选择适合的训练方式;想要瘦当然就是要消耗能量,脂肪和肌肉都是储存能量的身体成分,只要你运动就可能要从这些成分里面拿走能量,所以归根究底,只要你消耗热量就一定会瘦,不管是肥肉还是肌肉;但,力量训练是***肌肉生长的,一般运动速度和强度会***到肌肉生长所以训练者选择的有氧运动要避免腿部的力量训练,那么像划船机、游泳、平板支撑等就是不错的选择,试试吧!
以上就是我的分享,希望能对大家有用~ 我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!
这个主要看你练腿的强度了,同时还要根据你训练是否达到你身体合格训练标准。
如果一切都OK的话,建议每次腿练完之后做一些帮助恢复的有氧运动。
总之,一定要根据自己的身体情况来定!
先做力量运动好。如果先做有氧运动,会大量消耗身体内的糖元,身体整体的体力都会大幅下降,导致再练力量训练时,力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话,不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果,而且因为会大幅提升心率,可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期,起到事半功倍的效果。所以,先做力量运动好。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮到您。
健身练完腿以后能不能做有氧,例如跑步。我认为不必跑步了。因为蹲腿非常消耗体能,您练习完腿应该先做拉伸和放松,然后在跑步机上走一走,做一做放松训练就可以结束了。
希望我的建议能够帮到您。如果您还有其他关于健身的问题,请您关注我。
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