女子健身塑型***方案

1. 女生怎样合理健身增重塑形？
2. 有哪些适合女生的塑形训练？

女生怎样合理健身增重塑形？

在减肥健身塑形的选择中，看似很多，但是其实瑜伽才是女生健身塑形的更好选择。在我们练习的过程中，我们可以很好地塑造自己的形体，并且锻炼自己的气质。

跟着李老师练瑜伽，让你的塑像健身来的格外轻松。

单腿脊柱伸展

这个动作对掌握平衡很重要，毕竟单腿站立，大部分人都会不自觉的摇摇晃晃。对于很多人来说，要将腿向上做一字马肯定很难，所以，可以根据自己的实际情况调整姿势，做到自己能忍受的程度。

骆驼式变式

这个姿势在瑜伽里可以说是很常见，但常见的大多是骆驼式，这跟骆驼式变式有些不同。想要简单一点的话，先尝试做骆驼式就可以了。

就是不知道你的具体身体数据，身高，体重。

所以不知道你需不需要增重，或者直接开始塑形就可以了。

姑且就按照你太偏瘦，需要增重，然后塑形来讨论一下吧！

不管是增重还是减肥，我都会建议饮食以一日多餐制为主。

但是减肥的饮食结构跟增重的饮食结构又会有点不一样。

这里就说一说增重的饮食吧！

首先保证一天早中晚的正餐正常，多以高蛋白高纤维，高碳水的食物为主。

但是增重不是增肥，饮食中一定不要吃垃圾食品。杜绝垃圾食品！

早餐可以吃包子馒头，配上粥，没时间煮的就用燕麦片替代也可以，然后陪一个鸡蛋。

午餐和晚餐的时候主食面条或者米饭，多吃一点蔬菜，当然少不了肉食，但是一定得是禽类的白肉：鸡鸭鱼牛肉等，都可以的。

有哪些适合女生的塑形训练？

很高兴收到头条官方的邀请

夏天到了，女生们穿的衣服越来越少，又是晒腿晒马甲线的季节，那怎么样才能拥有完美的马甲线和修身的大腿，

首先先要抗阻力训练(无氧运动)，大约40分钟，用来先消耗体内多余的糖分，后面30分钟用来10分钟腹肌训练，还有20分钟用来有氧训练，(如果心肺较好的女生。可以选择HIIIT训练)

抗阻力训练比如练习背部肌群:

动作:引体向上共5组。每组8-12个

动作:高位下压共5组。每组8-12个

动作:杠铃划船共5组。每组8-12个

动作:屈膝硬拉共5组。每组8-12个

做完要拉伸肌肉，要不是肌肉太紧张的话影响女生的体态，



腹肌训练:摸膝卷腹4组每组12个

仰卧举腿4组每组12个

WKZWY:

想要达到优美的形体，在进行塑形训练之前就药先达到良好的身体基础。

建议先从简单的有氧运动做起，中低强度的有氧运动是减脂的最佳强度，当把身体内多余的脂肪减去一部分的时候，再加上一些塑形训练，才会达到塑形的效果。开始进行有氧运动时可以先选择容易上手的，快走、慢跑应该是大家都会的，但是在进行跑步的时候一定要注意正确的步态。游泳也是一个不错的选择，对于女生来说，游泳不仅能充分减脂，还能够让[_a***_]保持水润。当你具有一定的心肺耐力基础的时候，就可以选择多样化的运动方式了，比如各种球类和瑜伽。瑜伽中有很多静态牵拉的动作，这些动作对于肌肉线条的美化有很大作用。在开始运动的中期，就可以加上一些抗阻训练了。先从自身抗阻做起，然后慢慢进行器械类的抗阻。

做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。