健身***中间可以休息吗,健身***中间可以休息吗

1. 健身需要做计划表吗？
2. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
3. 上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗？

健身需要做计划表吗？

必须要做，没有计划就没有方向，也就没有效率！

我觉得不管做什么都要提前***，这样关键时刻不会迷茫。健身更需要系统***，一步一步将***安排好，写在纸上，贴在墙上，每天严格的按照***表执行，让你在健身的道路上越走越远。

身体是革命的本钱！我们国家健身人群相比于国外来说还是比较少的，能长期坚持下来的健身者更是寥寥无几。你已经有这个意识了，已经遥遥领先了大部分人。

一口吃不出一个大胖子，健身亦是如此。健身是一门高深的学问，有的人基因好; 有的人进步快; 有的人成就高; 有些人则努力却原地踏步。先抛开基因这一项，基因是天生的，但是很多人的努力还达不到基因的程度。更多的人还是严格要求自己，刻苦训练，一步一个脚印成长的。而那些努力却不进步的，大部分都是没有合理的***，胡吃海练，甚至还会动摇自己的信念，心里会说健身不是是唯一努力了就会有回报的吗？自己一点也看不到。

健身***就相当于武林中的秘籍，有了秘籍才能成为强者。很多人会按照健身大佬的***安排自己，那是不正确的，武功秘籍还分体质才能练呢，但是可以参考借鉴，然后结合自身，制定科学合理的健身***。

不要犹豫，赶紧制定你的健身***表把！然后高要求高标准的执行，不要给自己找借口，按照***表循序渐进，最终你会在坚持***后看到那个更强的自己。

健身当然需要做***了。

[心] 有一些人健身了很长时间，却没有效果。很多刚刚开始接触健身的人，走进健身房都不知道自己该练什么。这个摸摸，那个碰碰。也没练两下。不知道怎么练。

❤️ 如果你的健身是没有目的，没有***的，你的健身效果就会大打折扣。今天想起来练一下腿，明天想起来推一下胸，这种毫无***的锻炼，只不过是安慰自己“我每天都在坚持”却没有丝毫锻炼效果

❤️ 你需要制定一个***（我该怎么练），一个目标（我想练成什么样）每周练几天，每次练什么等等

需要做的。我是一名健身教练，首先你要明白你练什么？为什么锻炼。明确目标后给自己制定自己能完成的健身任务、目标。最重要的还是要坚持，耐得住寂寞，很多时候健身都是孤独的，需要花大量的时间。身体累了，状态不好的时候该休息还得休息。但是要提醒自己不要忘了状态恢复的时候记得锻炼。

我健身一年多了，根据我的个人经验我觉得需要***表:
1.***能让你有阶段的提高，每天都有奋斗目标，督促自己努力完成。
2.健身目标也可以分开，比如你是减肥，就要针对减肥训练，如果你是增肌就要针对增肌训练。
3.有目标才能不迷失方向。
祝你成功！

健身当然需要做健身***表了。

首先健身***表不仅仅是一个表格，他是你健身成功的重要基础。根据自身情况，有阶段性的制定合理的、适合自己🉐健身***有助于你能更好的达到目标。而不会出现半途而废，或者到了健身房不知道练什么，拿起哑铃胡练一通就走人的情况。没有***的训练不仅达不到效果，还会让时间白白流逝，最后看不到自己理想的效果进而放弃健身。

所以一个适合自己的健身***尤为重要。

要注意的是，健身计划一定要根据自己的身体状况和训练目的、阶段性的来制定相对应的***，不要盲目的跟风，从网上找来一些所谓的大神健身***来用。这样的***不仅达不到效果，还会因为一些原因让自己受伤或发生更严重的问题。建议健身前期利用网络多学习一些健身方面的知识，多结识一些健身爱好者，有条件的话建议请一名专业的私人教练来进行专业的指导，因为这样不仅在训练上能给与你专业🉐指导，饮食方面也给与全方位的***！

祝你早日达成自己想要的目标！

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房***？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时可行吗？

谢谢邀请。晚上睡觉前健身半小时可以的。但因为晚上运动会有损阳气，所以尽量不要做剧烈的运动。但有的人因为阳气过剩而需要损耗阳气者例外。
现代人生活频率快，时间比较紧迫。很少有宽广的时间用来健身呢，所以晚上这点时间就相当的宝贵了。适当的健身能活络筋脉。
但不适宜剧烈运动。可做些适当的有氧运动。

现在这个社会觉大多数人都是下了班去运动，但是因为工作一天啦又饿又累，所以大多是先吃饭再去运动，时间安排还是很重要的，吃完饭再去运动还是可以的，但是不能太晚，所以睡觉之前做运动还是可以的，但是要合理安排好时间，不要太晚啦

感谢邀请。健身的确是一件十分重要的事情，现在人都普遍缺乏锻炼，导致身体素质变差，甚至影响生活。但不建议每天睡觉前健身。健身多是剧烈运动，一般会大量出汗，且运动后身体会呈现兴奋状态，睡前半小时运动会导致一时难以入睡甚至失眠。

[_a***_]可以利用休息时间健身：

1.利用早晨时间健身。有些习惯早起的人，可以早上安排晨跑，打太极拳等活动。

2.利用午休时间健身。一般的公司中午都会有两三个小时的午休时间，这段时间用来游泳、打球、散步。

3.利用晚休时间健身。如晚上休息时间多，可以去夜跑，到运动场所打球，也可在家里购置跑步机等。

4.利用双休日健身。这个就比较自由宽泛，可自主选择项目和方式。

仅供参考，欢迎交流学习探讨。

上班一族想健身，每天晚上睡觉之前健身半小时，我感觉时间晚了点，睡前做运动会影响到睡眠，我建议再早点，晚饭后半小时做健身运动，多则一小时少则半小时都行，休息一下再睡，既健身又影响不到睡眠……

只要你想健身何时何地都可以开始的。不过你要了解些运动生理知识和健身常识能让你更好的锻炼身体，而不是损害身体！

睡觉前半小时健身可以么？可选择瑜伽，普拉提，平板支撑之类静力性增加肌肉耐力的练习。目的在于，不至于让人体太过兴奋，影响睡眠！安静柔和的练习有助于紧致肌肉，拉伸塑形，有助于提高睡眠质量！

如果要进行动力性的练习，比如跳操，跳绳，HIIT等中大强度间歇练习，或中大重量的负荷练习，则不建议睡前半小时进行。因为中高强度的健身，使得人体处于兴奋状态，机体和大脑都处于活跃状态，锻炼完后，不易于进入睡眠状态！你自己可以想像，锻炼完心率在120左右，怎么可能马上睡得着？所以，要进行动态性中高强度练习，必须至少留45分钟让机体和大脑中枢神经兴奋逐步趋于稳定缓和。这样才不至于影响睡眠！

因此，睡前不易剧烈运动，进行低强度练习更合适，你认为呢？