核心训练治疗腰椎间盘突出,核心训练治疗腰椎间盘突出***

1. 急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？
2. 腰椎间盘突出，浑身没劲,不知如何健康下去？

急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？

急性？

是因为什么原因导致的急性腰椎间盘突出？是因为负重太大或者腰椎过度弯曲所致？还是其它病因，比如遗传性脊椎疾病，骨质疏松等等... 先去医院检查清楚比较好！

下面分享一些关于腰椎间盘突出的训练者需要注意的日常以及一些康复和训练的方法...

首先是预防需要注意的地方！

总结下来主要有两点：1、不要过度负重；2、不要过度弯腰！如果能做到这两点，既是预防又是在康复所必须要遵循的日常或训练原则，因为腰椎间盘突出就是椎骨受压力挤压软骨所致，力量过大或者受力不均衡为主要原因！日常生活中提、拿、扛重物都要慎重，弯腰、拱背也都要慎重！

其次是康复需要注意的地方！

康复主要目的是稳定脊椎... 稳定脊椎的主要方式为加强脊椎周围的肌肉力量，那么背部竖脊肌以及腰腹力量都需要加强！所以下面这些动作“伏地挺身”用于增肌竖脊肌计量，“平板支撑”系列动作用于加强核心力量... 加强核心力量还需要训练到腹肌以及臀部肌肉，训练者可以参考腹肌以及臀部训练动作！

现在大家因为生活，工作的压力越来越大，久坐，负重休息少，导致椎间盘突出的患者越来越多。

什么是急性椎间盘突出期？

急性的椎间盘突出时期是指因为外力，或者长期椎体的压力，导致椎间盘内的髓核突破纤维环压迫了后缘的脊髓或者神经根，造成脊髓、神经根出现急性的水肿，影响到了神经信号的传递，继而出现腰背部，下肢的感觉异常麻木等等。同时除了神经根，还有周围肌肉及肌腱附着点的长期牵拉，导致的慢性炎症，也会出现酸痛感，特别是腰背部。

急性腰椎间盘突出时期是不能做剧烈运动的

很多患者在急性腰椎间盘突出时期，因为腰部疼痛，往往会尝试各种缓解疼痛的方法。问题中提到的俯卧撑，引体向上，在急性椎间盘突出期是最好不要做的，在运动方面，急性期需要平卧休息为主，避免剧烈的锻炼运动。

如果是轻度的，可以通过理疗，热敷缓解局部的慢性炎症和神经水肿，来缓解疼痛，严重压迫水肿的，急性突发的可以就诊脊柱外科，用消除审神经根水肿药物来对症治疗缓解疼痛。当然特别严重的突出，在保守治疗无效的情况下在考虑手术。

急性椎间盘突出疼痛期缓解后可以做什么运动？

过了急性期后，就可以适当的锻炼运动了，锻炼主要两个方面，一方面提高腰背部肌肉力量来缓解椎间盘负担，另一方面直接牵拉放松椎间盘压力，相对应的就是小飞燕和挂单杠这两个运动，当然也要根据个人情况，适量运动。除了运动，自身也要注意，避免久坐，过度负重等等。

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急性腰椎间盘突出患者可以通过做俯卧撑、引体向上等运动缓解症状吗？急性腰椎间盘突出患者，建议多平躺休息或者做按摩、烤电、针灸等针对性的治疗。

腰椎间盘突出患者，在急性期，应尽量少活动，注意保暖，多平躺硬板床休息，以促进康复，也可以通过不同的中医方法治疗，以加快恢复。不同的康复训练，应待急性期过去之后。

过去了急性期，训练康复，可以做臀桥、小燕飞，以及一些压腿、拉伸等动作幅度不大的训练方式；做的时候，应循序渐进训练，避免过度训练。训练的目的，在提高腰背肌肉力量。

腰背肌肉力量得到一定提高之后，可以再做卷腹、平板支撑、俯卧撑、引体向上、徒手深蹲之类的训练。这些训练，在把握正确动作情况下，每周三到四次，每次每个动作四组，每组做到接近力竭。

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急性椎间盘突出患者，在患病初期，不适合做任何组合性的运动，尤其是腰部发力的运动；在恢复期，可以做一些舒缓的运动。

俯卧撑

患病初期，绝对不可以！

原因:俯卧撑，是以双脚，双手作为支点的。大家都学过物理学，离支点越远，受力越大，那么作为腰腹，要作用很大的力，来保持身体[_a***_]，才能完成动作。这也是很多人，练完俯卧撑，肚子和腰疼的原因！对于椎间盘突出者，不能做俯卧撑。

再说说，引体向上

引体向上的作用原理:用双手作为用力的连接点，向上牵拉时，会对腰椎间盘起到一定的缓解作用，但是，用力过大，会起到反作用；向上牵拉用力时，脊柱的弯曲度和它本身的弯曲度是有角度差的。不利于初期患有椎间盘突出的患者练习！

急性椎间盘突出的患者，最需要做的就是:卧床休息！还有以下几点要注意:

1. 必要时，配合做骨盆牵引，增加椎管宽度，减小对神经根的压迫！
2. 做理疗***。一定要掌握好手法和力度！不然，会适得其反！
3. 服用膏药贴。以减缓患者的疼痛感！

对于恢复期的椎间盘突出患者，可以做以下几个比较舒缓的动作:

1. 倒步走。
   它是目前大家比较公认的健身方式。尤其对于有椎间盘突出的患者，可以改善腰背肌的状态，恢复腰椎生理弓，促进腰部各个小关节的滑动！
2. 爬行训练。
   我们古人发明的“五禽戏”，就有模仿动物爬行的健身方式，有椎间盘突出的患者，可以在爬行是增加弓腰、沉腰的动作，可以很好的改善症状！
3. 游泳。
   在众多运动项目中，游泳是非常适合有椎间盘突出的患者的运动！可以借助水的浮力，让身体充分放松；同时借助水的阻力，又给下肢及骨盆一定的反作用力，使得腰椎间盘得到牵拉，最终，缓解疼痛！
4. 半俯卧撑。俯卧位，双手放在身体两侧，手心朝下，以髋部为支点，双手用力撑起上身，使腰椎向后伸！双手伸直，停一会儿，然后双臂弯曲，回到俯卧位！可以做12~15次！

以上，是我的个人建议，如果大家赞同我的观点，请大家点赞评论关注！支持一下！

急性腰突建议双手吊单杠，不要悬空，脚尖点地，骨盆正位，找一个人环抱腰部，逐渐下坠发力，拉伸脊柱，切记不可以忽然用力，急性期可以带有钢板支撑的护腰，除了洗澡，其他时候都要带。建议后期加强竖脊肌练习，增加肌肉支撑能力，目前腰椎间盘突出没有根治的办法，本身就是物理损伤，只有缓解。引体向上，俯卧撑都不建议做，包括深蹲和硬拉，过了急性期再说。

腰椎间盘突出，浑身没劲,不知如何健康下去？

腰椎间盘突出症患者出现有乏力的症状，可能是由于本身病情时间比较长，缺乏休息以及系统的康复锻炼导致。患者可以根据病情进行腰椎核心肌群力量锻炼，可以游泳，做腰椎保健操或者5点支撑，而且适当的营养支持，进行物理治疗，可以促进病情恢复。