胸肌训练三个核心要素,胸肌训练三个核心要素是什么

1. 如何通过推胸肌塑造好身材？
2. 练拳的胸肌都很大吗？
3. 胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

如何通过推胸肌塑造好身材？

健身的三要素:吃、睡、练。第一，你吃的食物中营养够吗？碳水，蛋白质，脂肪，维生素补充到位没？第二，每天休息够七个小时没？第三，大型肌肉不能每天练，要给72小时时间恢复，除非你用药，另外据我所知，固定器械练的动作的幅度不够大，动作不完整，肌肉一旦适应你的固定重量和频率就不会生长了，因为你的肌肉觉得这样就够了，增加重量，减少休息时间是个方法，还有金字塔模式和倒金字塔模式，健身计划一个月后就要变化。除了三要素，还要戒除不良习惯，比如烟酒熬夜，还要早睡早起。

健身的时候，最主要的是正确的姿势（自己在相关网上教程上都有），然后做动作的时候尽可能的慢，慢慢的感受自己的每一块肌肉，每一条肌束，每一个肌细胞在收缩、舒张，这样的做下来会非常累，甚至大部分时候都不能完成预计次数，但只要坚持下来，每次做到极限，一般塑形效果是非常明显的。

当然，合理的饮食和充足的睡眠才是最重要的。

练拳的胸肌都很大吗？

练拳不会在乎胸肌的大小，在意的是体重与击打效果。

格斗是以击倒对手为最终目的，在乎的是速度力量，战机的精确性，不会在意胸肌的大小。

格斗赛事是按体重划分级别，所以如果是稍轻的拳手，就可以考虑增肌，把体重变大，这样有利于肌肉的厚实，有利于抗击力，也有利于击打力。

如果是要降体重打更轻的级别，就必须注重肌肉的协调性，而不能增加身体的重量，当然也包括胸肌。

从现代体育学剖析一个人的力气大小有四个要素；

①肌肉生理横断面积、

②神经调理功用的改善、

③杠杆（骨）的效率、

④肌纤维的组成。

胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

力量训练5x5，5以内rm肌肉使用的是磷酸能量系统，需要3分钟后才能补充磷酸能量。普通增肌6-30 rm的训练，主要用tpa糖原能量系统，也就是我们所谓的葡萄糖补充系统，10-60秒可以恢复充能。

你如果做的是5 rm以内的力量训练，显然不可以用tpa肌肉糖原的间歇时间。需要180秒恢复。

如果你是普通增肌训练，那么说明你的血糖水平不足以支撑肌肉充能，或者恢复时间过短，或者其他身体方面原因，比如睡眠不足，激素不正常等。这种情况下最简单就是补充肌酸和bcaa，其次喝葡萄糖，再次吃蔗糖，不行吃淀粉或者脂肪。

还有种可能是热身不够，血液没有充分输送氧气和能量到肌肉纤维，间歇过短的推20rm，也非常容易导致tpa糖原无***常速度恢复。

做好热身，喝bcaa和肌酸，头一天计算好血糖储备或者锻炼前做好血糖储备也就是吃饱淀粉或者糖类，搞清楚自己需要极限力量训练还是做增肌组，爆发力或者耐力组，这样有助于你做好一个能实现的训练***并达到最佳的训练效果，这是一个不断试错的过程，有一些问题很正常。

每组无法支撑之前重量，可以降低重量，可以适当增加组间休息时间，很多教练号称胸背腿尽量不做超级组，递减组，这是他们根本不懂，适当做递减组一样可以增肌或者塑形。对身体任何一个部位都是如此。

你好，不知道你练胸是徒手还是健身房房器械训练，不过像你这样把组间休息时间加长到完全恢复的做法不可取，原因有以下几点：

1.健身训练的衡量标准是重量，组数，次数这三大要素，要改变训练的容量和强度就是从这三个方面去做出调整，不过训练强度又和每组能负荷的最大重量有很大关系。如果你当前组力竭，然后[_a***_]过长时间的组间休息，从训练容量上评估，你可能是完成了很多组和次，但从训练强度上评估，你本次的肌肉训练效率会很低，甚至对增肌很不利。

2.健身训练中肌肉所消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物会逐渐恢复和消除，当能量物质恢复到一定水平后，就应该马上继续对肌肉进行***，像你这样增加组间休息时间到恢复，就不能产生训练***的叠加或累积效应，达不到对肌肉***的深度。很多职业健身运动员为了追求这肌肉***深度会用超级组，世纪组等减少组间休息，或组间不休息的训练方法来达到训练效果。

3.当你组间休息到恢复到有力气，从心理上也会影响你接下来的训练组，可能会让你的身体在接下来的组感觉更加疲惫。人都有惰性，就像跑步一样，如果你坚持住，忍住身体的酸痛和疲惫，保持一定的心率，一定的速度，不停下的情况下跑完一定公里数，你的成绩会越来越好。如果跑步，跑跑停停，你都别说提高成绩了，身体疲惫感一直存在，坚持跑步训练都难。

4.增加组间休息时间，就意味着本次训练时间加长，一般训练时间最好控制在60-90分钟，训练时间过长，会造成过度训练，过度训练会降低人体类胆固醇对蛋白质合成肌肉的能力。

如果要增肌，建议你这一组练的没有力气，下一组就降低次数，也不要增加组间休息时间，可以根据训练重量来调整组间休息时间，就算用极限力竭重量，组间休息最长也不要超过180秒，实在不行，可以在训练前服用支链氨基酸，训练中喝功能饮料抗疲劳，因为适合增肌的训练强度是8-12RM训练次数和重量，并且要求肌肉***不断的叠加和累积达到一定深度。

一般来说组间休息时间在1-2分钟之内，强度越大、负重越大，休息的时间相对会长一点，但也不至于到肌肉恢复力气的程度，难免拖拖拉拉影响训练效果。所以，当前考虑的应该是训练***怎么更加合理，以及总结之前的训练方法出现的问题。

在一定的阶段每，比如增加围度、增加负重或者非适应性训练时，为了肌肉更好的发展，会在平时训练的基础上将强度提高;

但是大多数情况下，会有3-5组，每组用12-15RM的负重选择进行常规性训练;

并且每组的负重强度都不是完全相同的你可以递增、也可以递减，或是其它更适合你的方法;

举例:第一组热身组，小负重或者徒手;

第二组，12-15RM的负重;

第三组，10-12RM的负重;

第四组，12-15RM的负重;

第五组，根据情况保持第四组或者再次降低强度。

也就是说，你可以把最难的部分放在前面完成，因为肌肉耐力会越来越低，如果无法完成同样强度的组数安排，可以降低强度去做调整。

啊，看来你是碳水，吃得太少，或者练得太勤。肌原糖补充不足。后面组可以把重量减轻。或者间隙时，喝可乐，记得把气摇出来。。如果你长期这样，你可以备花生糖或者一些能量棒。没必要吃就不吃，没力气再吃。