运动为什么先有氧

1. 为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？
2. 先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

为什么先做无氧再做有氧运动减脂效果更好？

先做无氧再做有氧运动减脂效果更好是由身体在不同运动情况下的供能系统所决定的

我们身体的运动离不开ATP(三磷酸腺苷），通过ATP的高能磷酸键锻炼，释放能量为我们的身体供能，ATP分解进行供能的公式如下：

ATP→ADP+Pi+(8-12)Kcal

由于ATP在体内的储存有限，所以需要不停地重复合成生成ATP来让我们获得足够的能量持续运动，而我们的身体就会利用不同的供能系统来维持我们应对无氧和有氧运动。

而在不同的运动情况下，我们身体的供能系统可以分为：

ATP-CP磷酸原供能系统是是运动开始时最早启动、最快被利用的供能系统，供能的速度快、输出功率大。

通过身体内储存的CP来合成ATP，具体公式如下：

CP+ADP→ATP+C

由于CP在体内的储存量也相对有限，大概是ATP的3-5倍左右，所以ATP-CP供能系统大概只能够维持我们高强度的无氧运动6-8秒左右。

像大重量3RM左右的深蹲训练，我们的身体主要就由ATP-CP系统来进行供能。

当我们持续高强度运动10秒以上的时候，ATP-CP的供能系统已经不能够满足你运动的能量需求了，此时身体会转为以糖酵解的方式来提供合成ATP的能量。

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？

建议先无氧再有氧，担心肌肉流失，需要及时补充蛋白质。

健身前最好先进行十分钟的热身，椭圆机、跑步机快走均可，让身体微微出汗的感觉。后面进行无氧，无氧放在有氧前面可以保证我们的体力能够举起足够大的重量，让肌肉充满泵感，先达到无氧训练的效果，且我们知道糖原是在脂肪之前消耗的，而无氧恰恰能够消耗我们的糖原，这样再有氧就直接消耗脂肪了，减脂能够起到很好的作用。

无氧运动一小时为佳，有氧运动为半小时为佳，且有氧后记得对全身的肌肉拉伸，可以缓解第二天的肌肉酸痛。

先有氧训练，还是力量训练？怎样才能让肌肉尽量不流失？先力量训练，后有氧训练，相对可以减少肌肉的流失。

就力量训练结合有氧训练而言，应依热身活动，力量训练，有氧训练，拉伸活动的顺序。对于增肌训练者而言，先力量训练，可以保证训练动作的规范，训练重量最大化；后有氧训练，可以增强训练能力，也可减少肌肉的流失，只是有氧训练不易多做，半小时左右为宜。

对于减脂训练者而言，适时的力量训练，可以促使减脂后松弛的皮肤紧致，亦可以促进减脂效果；针对腹部、腿部的有效训练，还达到塑形的效果。不过以减脂为主训练时，力量训练不宜做时间长，并应以小重量、多次数训练为主。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂，二者适时的结合训练，可以获得相互促进的效果。从减脂的角度，有氧训练时，减脂的更多消耗，在于半小时以后，因此应先力量训练，再有氧训练。

力量抗阻训练与心肺有氧训练相结合能够带来最佳的训练效果，但为了肌肉尽量不流失的前提下减脂，先进行力量训练再进行有氧训练是最好的选择。

众所周知，力量抗阻训练是增肌最关键的训练。通过外在负荷来***肌肉收缩撕裂恢复生长，达到增肌的目的。所以只要为了自己的形体更加美观，无论是增肌还是减脂，力量训练都是必须要做的训练，并且是主要的。

对于增肌来说，很多朋友觉得心肺有氧训练是没有必要的。虽然它不是主要的，但也是非常必要的。通过心肺训练能够提高自身心肺耐力，这对于提高增肌训练强度，逐渐提高的身体素质来说是非常关键的。

在日常健身当中进行心肺有氧训练的朋友，大多都是为了减脂。合理的安排心肺与力量训练，既能保证肌肉不流失，而且还能减少脂肪。

我的建议是先进行力量抗阻训练，通过对肌肉的训练，达到增肌的需求。然后再进行有氧心肺训练，能够最大程度保证肌肉不流失的前提下，更大化的去消耗脂肪。

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先说答案，当然是先无氧训练。

为什么？如果先有氧训练，无氧训练的效果就达不到。无氧训练通过高负荷来撕裂肌肉促成增长。有氧训练后体力打折，你虽然也是尽全力去完成无氧，也一样感到力竭，但是达不到撕裂肌肉的那种负荷，也就没有用。

但是有氧也会丢失肌肉，这是肯定的。

所以，一是降低有氧的时长。二是用HIIT类间歇有氧代替跑步类持续有氧。三是注意蛋白质补充。