有氧运动能增肌

1. 在增肌过程中，辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？

在增肌过程中，***有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？

其实真没必要看那些长篇大论，那些理论数据也不是符合所有人的情况，健身就是因人而异的事情特别是每个人目标不同。比如你力量训练后想强化锻炼下心肺功能，那当然有氧是好的，如果怕掉肌肉那就多做HIIT，少做匀速有氧。再说了如果你的力量训练强度足够大，训练足够系统，之后做些有氧对你肌肉的影响根本不大，力量训练强度都达到饱和了你也不可能有体力再去完成一个足够破坏你肌肉增长的有氧训练了。所以找到自己的目标和最合适的锻炼方式才是最重要的

增肌过程中***有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期，但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

所以，不要纠结于增肌过程中***有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

目标专一，一心向前！Keepmoving!

在增肌过程中***有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？答案是肯定的，在进行有氧运动的过程中多多少少都会对增肌效果有一定的影响，那能不能把影响降到最低呢？这个是可以的，接下来为大家介绍如何降低有氧运动对增肌效果的影响。

1、首先减少有氧运动的频率。例如以前一个星期两到三次有氧运动，那么我们可以减少到一星期一次。

2、减少每一次有氧运动的时间。例如以前每次有氧运动都会坚持在一个小时以上，那么在增肌这段时间里可以把他控制在30分钟内。

3、在进行有氧运动的过程中适当的补充蛋白质和碳水，特别是运动后要及时的补充蛋白质。

首先回答，这个有氧做的好不会，还会有助于增肌，做的不好就会。一般顶级的健美运动员，例如：施瓦辛格在增肌期的时候，都会适当的加入有氧运动。下面说说加入有氧运动的好处。

1. 提高心肺功能，从而提高训练强度。长时间的无氧力量训练会导致心肺功能下降，而一个良好的心肺功能，可以在训练中提高训练强度。并且，健身的首要目的是健康，纬度什么的应该往后排。
2. 防止过多脂肪堆积。现在越来越多的人追求“干净增肌”，不在增肌期的时候胡吃海塞，而应该控制在一定的体脂率内增肌。要知道人体在体脂率15%左右，睾酮素分泌是最旺盛的，而睾酮素对增肌的重要性大家都知道。
3. 适当的有氧可以增加食欲。对于有些人来讲，在增肌期吃下很多的食物，是一种条件（也许大家会说，吃饭还考验，到确实有），而适当的有氧运动后可以增强我们食欲。
   
   

但是，在增肌期做有氧应该注意什么？

• 首先，增肌期一定是保证能量富余的，这样多余的能量才能用于肌蛋白的合成。
• 有氧运动如果在力量训练后进行，应该维持在20分钟左右，时间太长了，糖原消耗差不多了，会导致肌肉流失。
• 有氧运动训练频率，一周最多2～3次短时间的有氧运动即可，增肌期主要还是力量训练为主。
  
  

总结：增肌期有必要***有氧运动，并且有氧运动做的好，还可以帮助你增肌。但增肌期的有氧运动应该注重训练频率，训练时间。

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增肌过程中***有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要