有氧运动减肥反弹吗女生

1. 健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？

跑步跑步减肥没用会反弹这句话是比较片面的。

跑步有很好的减脂作用

跑步会产生热量消耗，只要产生热量消耗的运动都是有助于减肥的，只是对于减肥的帮助的大小而已。

通过跑步想要达到最好的减肥目的，一是要保持跑步的频率，每周不能低于三次。二是保障跑步的时间，每次不低于40分钟。不超过两个小时，就能够达到较好的减脂效果。跑步的速度越快，减肥的效果越好。

力量训练减脂反弹率低

力量训练本身并不能直接燃烧太多的脂肪，它的目的在于提升基础代谢率和增加肌肉的含量。肌肉含量增加时，瘦体重重量也会增加，就会带来脂肪含量的减少。

与有氧运动不同，力量训练的运动效果主要是在运动后体现。。经过一段时间的系统的力量训练，即使在停训之后也可以达到较长时间内维持较好的减脂效果。因此力量训练也是反弹率最低的运动方式。

所有的运动都需要饮食的控制

无论是力量训练，有氧运动或是高强度的间歇训练，都只能作为减肥***方式。减肥是否能够成功，主要取决于饮食的控制。

每日的饮食摄入热量小于自己的消耗热量，以及在饮食结构中避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入才是减肥的最基本条件。

跑步和力量训练都属于较好的减肥运动，只是侧重点不一样，所带来的运动效果也是不一样的。无论是跑步还是力量训练，减肥都需要以控制饮食作为前提条件。否则只会越减越肥，因为运动会增加人体的消耗，会大大的***人体的食欲。

跑步是减肥最健康有效的方式之一，尤其慢跑，因为慢跑属于有氧运动，大量的有氧运动能够有效的消耗脂肪。

在跑步的基础上，一定要注意饮食，少吃热量高的食物，多吃蔬果，晚上少吃，不饿就行。 饭后百步走，活到九十九。

你想瘦但又不想花钱，那就自律起来，跑步加饮食坚持到底，不瘦都难

你要是这样都不瘦，你来找我

健康苦行僧，开讲啦！

要想合理减肥，一定要控制自身的热量摄入，并且还需要加大热量的消耗，也就是我们常说的少吃多动，在节食的同时开始长时间的有氧运动，跑步就是其中最有代表性的。

但我们也听说过很多跑步无用，减肥还容易反弹的说法，其实这是不准确的，只能说若是仅仅只依靠跑步作为减肥的手段，那么很容易减肥反弹。

一：对身体的***在减少。

每天都跑步，做一模一样的运动，甚至连配速都不发生改变，这样久而久之，相同的运动量，消耗的脂肪会一次比一次少。

这就是为什么减肥总是前期比较好的原因，所以说要想减肥成功，一定要多给身体一些***。

二：训练的时间不够。

长时间的有氧训练才是最燃烧脂肪的，但很少有人能够坚持40分钟左右的跑步训练，这里不是说跑步不能减脂，而是想表达一次长时间的有氧训练往往拥有更强大的燃脂能力。

跑步是有氧运动，合理的饮食加坚持有氧运动肯定会减的。反弹是因为不运动了，或者之前靠节食减肥引起的。特别是那种减肥产品，每一种都是让你们吃他们产品然后节食，前期是掉体重很快，只要正常饮食马上就反弹。然后告诉你产品要继续吃才有效果，你继续节食好像又减了，停了又反弹了，反反复复让身体变差。其实不吃他们的产品，只要节食肯定会掉体重，当然肯定也反弹。至于健身教练为什么说跑步无用，是因为他的职业原因，国内健身教练主要收入就是卖课，如果你一直跑步人家赚什么？减肥的话，任何运动都是有效果的，反弹是因为自己减下来后乱吃东西不运动引起的，并不是跑步引起。如果为了增肌，靠谱的教练是有事半功倍的效果，不过这样的教练很少，而且也要看你个人意志力。我现在靠自己合理健康饮食，每天控制在1800～2000左右卡路里摄入，高蛋白，低脂肪，低碳水，每天运动1小时以上，2个月从178减到162了