核心燃脂训练动作图解***,核心燃脂训练动作图解***教程

1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在减脂上很多人会有一个误区，那就是只要锻炼了就会瘦，并且只要坚持锻炼就会一直瘦下去，这其实都是存在一个前提，那就是热量平衡，如果你是在饮食摄入热量超过身体基础消耗的话，这时候运动是不一定能够达到减肥的效果，只能够减缓肥胖的速率，并且长时间强度固定的话，减肥效果会越来越慢，有时候保持运动一个月身体都不会发生变化，所以在保持运动的时候，需要进行饮食控制和强度的提升，这样减脂效果才会持续的保持下去，而强度提升可以***用增加动作来进行，或者增加动作完成速度，那么还有没有其他动作能够加入到计划之中呢，下面就为大家推荐一些训练动作，帮助大家减脂成功。

1.登山者，这个动作能在锻炼腹部的同时增加一些额外的能量消耗，***用俯卧撑姿势，身体保持一条直线，双手支撑在地上，距离与肩同宽，然后一条腿弯曲，向正前方顶起，当膝盖顶到最前方稍作停顿，然后收回，回到初始位置，然后换另一条腿进行，动作保持一定节奏进行，并且需要慢速，充分感受腹部的收缩，整个过程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，这个动作左右一次算作1次，做20-30次算作一组。

2.俯卧撑，这个动作能够很好的锻炼到上肢，***用俯卧姿势，双手距离比肩稍宽，手掌平放地面，肘部外展，小臂与地面垂直，手掌发力，将身体顶起，直到手臂完全伸直，过程中腰部不要塌陷或者拱起，然后保持1-2秒再次缓慢下放，再重复进行即可，除此之外还有将脚垫高，或者吧手垫高的俯卧撑，都能加强胸部的不同***感受，都可以进行尝试，做5-15次。

3.箭步蹲，这个动作通过前后***替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手握紧哑铃，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，吗，每组做到10-20次。

以上就是一些补全全身的锻炼动作，身体肌肉被全部调动才是最消耗能量的，所以将这几个再结合之前做的，就能够提高强度增加消耗，提高基础代谢减脂成功了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么[_a***_]在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

谢谢邀请，让我来试着回答下这个问题。

首先我们先看一下体重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

这也是减肥的根本，简单点说就是少吃多运动。

从这个基础上，结合您现在进行的运动，只要注意控制饮食，也就是摄入能量低于消耗能量，有个能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制饮食，坚持锻炼，去脂只是时间问题。

但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练，是不是有点急于求成了。无论哪种运动***，都是需要循序渐进，劳逸结合的。第一，适当的休息能够更好的保护自己，如果因为过多训练，膝盖等部位受伤，岂不是得不偿失。第二，劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间，才能够更好的提高身体代谢率，从而达到更好的效果。

综上所述，我联系您控制饮食的前提下，有***的进行训练，可以一周训练一天，休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。

最后，预祝您减肥成功[呲牙]

一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。

这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。