坚持跑步运动可以减肥,慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正确,运动量要适度,并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
#慢跑适宜跑多久#
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟
#怎么跑步可以瘦腿#
方法1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
方法2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
很高兴回答你这个问题。
我们看到你的目标是:一个月内从145斤到130斤,也就是计划一个月30天计算,减轻体重(减脂)7.5公斤。
如果这7.5公斤需要用30天完成的话,我们以一公斤脂肪8000千卡的热量计算,那么平均每天要烧掉掉(负热量摄入)2000千卡。
根据你的***,每天跑步1.5小时,通常可以消耗掉1000千卡左右,另外1000千卡的热量需要保证在身体正常活动下,通过负能量摄入来完成。但是如果一下子能量摄入减少很多的话,通常对身体会造成不利的影响。
不要只追求体重变轻,要结合你的身高,要和体重成正比。并不是越瘦越健康。人的体脂厚度不一样,同样的身高,同样的体重,有的人看起来瘦,有的人看起来却胖。
1个月的时间坚持跑步,确实很好。如果想减肥有氧运动不失是一个好方法。但是想要身体的各个肌肉群更匀实,还是要多样化锻炼。
根据我的个人经验,一个月瘦10斤是有可能的,瘦15斤那就要付出更多的努力了。
一、低强度慢跑,时间至少保证30分钟以上。跑前注意热身,然后注意拉伸,这样可以防止受伤和线条优美。
二、配合无氧训练,保证每个肌肉群都尽量练到。臂,肩,腿等都要练到。不要只练某一部位。比如:有的健身爱好者只喜欢练习腹部而从不或者很少练习背部,他的腹部越发达,那么他就可能会越驼背。这也是很多人为什么越健身,身体形态越不好的原因。
三、可以从网上搜索"波比运动""HIIT"等健身课程。或者下载个跑步软件,里面有很多健身课程。还是那句话,以慢跑为主,健身为辅。这样瘦下来要比单纯的做有氧慢跑的身体形态更有线条,有力量感。
四、迈开腿,管住嘴才能取得更好的效果。[_a***_]只吃7分饱,多吃蔬菜。白肉尽量不吃,瘦肉可以少吃点。记住一个准则,你摄入的食物热量不要大于你运动消耗的能量。人无横财不富,马无夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃,千万不能多吃。
遵循以上四点,一定可以瘦的。请记住,不要一味的去追求体重,要根据自己的身高来从网上搜索一下身高和体重的最佳比值。
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