男人有氧运动变强吗为什么

1. 男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？

男生每天跑步一个半小时，坚持一个月，从145左右瘦到130，有可能吗？

坚持跑步运动可以减肥，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。

#慢跑的最佳时间#

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

#慢跑适宜跑多久#

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟

#怎么跑步可以瘦腿#

方法1：热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

方法2：落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

很高兴回答你这个问题。

我们看到你的目标是：一个月内从145斤到130斤，也就是计划一个月30天计算，减轻体重（减脂）7.5公斤。

如果这7.5公斤需要用30天完成的话，我们以一公斤脂肪8000千卡的热量计算，那么平均每天要烧掉掉（负热量摄入）2000千卡。

根据你的***，每天跑步1.5小时，通常可以消耗掉1000千卡左右，另外1000千卡的热量需要保证在身体正常活动下，通过负能量摄入来完成。但是如果一下子能量摄入减少很多的话，通常对身体会造成不利的影响。

多余脂肪不是一天积累的，所以也不是一天就可以减掉的。

不要只追求体重变轻，要结合你的身高，要和体重成正比。并不是越瘦越健康。人的体脂厚度不一样，同样的身高，同样的体重，有的人看起来瘦，有的人看起来却胖。

1个月的时间坚持跑步，确实很好。如果想减肥有氧运动不失是一个好方法。但是想要身体的各个肌肉群更匀实，还是要多样化锻炼。

根据我的个人经验，一个月瘦10斤是有可能的，瘦15斤那就要付出更多的努力了。

一、低强度慢跑，时间至少保证30分钟以上。跑前注意热身，然后注意拉伸，这样可以防止受伤和线条优美。

二、配合无氧训练，保证每个肌肉群都尽量练到。臂，肩，腿等都要练到。不要只练某一部位。比如:有的健身爱好者只喜欢练习腹部而从不或者很少练习背部，他的腹部越发达，那么他就可能会越驼背。这也是很多人为什么越健身，身体形态越不好的原因。

三、可以从网上搜索"波比运动""HIIT"等健身[_a***_]。或者下载个跑步软件，里面有很多健身课程。还是那句话，以慢跑为主，健身为辅。这样瘦下来要比单纯的做有氧慢跑的身体形态更有线条，有力量感。

四、迈开腿，管住嘴才能取得更好的效果。吃饭只吃7分饱，多吃蔬菜。白肉尽量不吃，瘦肉可以少吃点。记住一个准则，你摄入的食物热量不要大于你运动消耗的能量。人无横财不富，马无夜草不肥。晚上一定一定一定要少吃，千万不能多吃。

遵循以上四点，一定可以瘦的。请记住，不要一味的去追求体重，要根据自己的身高来从网上搜索一下身高和体重的最佳比值。