先说运球,好的运球可以给你好的球感,一是带球吻,二是方便护球,运球是比较枯燥的,很多人觉得打球就是要投篮准,所以很少针对性且持续性的练运球,所以我国运球好的球员没多少个,特别是锋线。
再来就是投篮,毕竟得分才是王道。投篮想要准,出手姿势需要稳,每个人都有自己的投篮姿势,自己做得舒服,就好了,说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子,乔帮主的转身后仰跳投,可以发现他的手势是很稳的,只要投篮那个动作一出来,基本上就知道肯定进了,这个我不太会形容,大家多看看视频,应该会比较好理解我说的稳。
最后就是身体素质,一是力量上有一定的对抗,二是有一定的体力坚持下去,三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解,也很容易练,协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的,因为运球和投篮也很依赖这个,协调性好的像欧文AI,过人如麻,投篮协调性好的就多了,麦迪的干拔,乔帮主和科比的后仰,协调性不好的人做这些动作出来都很别扭,一是容易受伤,比如罗斯,二是容易被防下来,比如最近这就是灌篮里面的有个9号,带球都是失误。
最后总结一下,篮球只是我们的爱好,想以此为事业的,还是要去正规点的训练营比较好。个人见解,不喜勿喷。
首先,感谢体委邀请。
打篮球需要耐力,一定的身体力量对抗(核心力量),以及臂力腕力,
(图片源于网络)石佛
比如:卷腹。
(图片源于网络)
(图片源于网络)
(图片源于网络)
(图片源于网络)
做体育运动,身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心,去锻炼一个好的身体,然后针对你自己的特长,去做加强练习。
有一点是我们需要注意的,就是你在练习篮球的时候,要多练习基础的球性,比如原地运球,行进间运球,和一些胯下背后,体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥,所有的球员,包括那些NBA顶级殿堂的球员,他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多,你的技术才会越好。所谓对篮球的了解,就是你对它的掌控能力。
1、盆骨侧提
身体侧卧,双膝弯曲,双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。
2、平板撑上推
3、鸟狗式
4、平板支撑
毫无疑问,平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作。
5、仰卧举腿,找到完成动作的节奏感,如果一时找不到,建议多做。
6、身体拉锯
在身体拉锯中,运动员以平板支撑的姿势开始,双脚放在一块滑板上,或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板,而要像拉锯那样,肩部前后来回移动。肩部屈曲时,力臂被拉长,前侧核心压力增大。
锻炼。合理的,科学的,坚持不懈的锻炼。
什么是核心力量?
我们通常所说的核心力量,指的是肩关节以下,髋关节以上的区域(包括骨盆),是由腰,骨盆和髋关节组成的一个整体,共包含29块肌肉。
核心力量有什么用?
核心力量是由核心肌肉群提供的,核心肌肉群对身体可以起到稳定重心,传导力量的作用,对于身体的力量运用起到承上启下的作用,相当于纽带,是整个身体发力的主要[_a***_]。尤其在篮球运动中,要想身姿优美,动作好看、飘逸,有很强的平衡控制力,提升核心力量是很关键的。
怎样锻炼核心力量?
我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练,那我就简单介绍几种实用且方便,随时就能做的锻炼方法。
1、平板支撑
一、苦练基本功八法:粘球、颠球、起球、卸球、、运球、控球、传球、接球;
二、身体素质训练:协调性、敏捷性、柔任性、协调性,做到人球合一;
三、体能训练:无氧运动训练、折返冲刺训练、步伐步频训练、核心力量训练。
你好,很高兴回答你的问题。每天有一小时练足球,练什么进步最快?我觉得可分为基本功和体能两个方面去提高。
首先,你要慢跑,进而折返跑冲刺跑。一是起到热身作用,二是锻炼体能。足球比赛中体能非常关键,是让你发挥稳定的保障。
第二,运球垫球的训练。运球垫球锻炼你的基本功,在长期训练中可以提高球感。基本功的训练不是初学者才去做的,这是一个长期过程。专业足球运动员也每天都要做些基本功的练习。
第三,传球的练习。如果有人一起练习的话一定要做传球练习。从短传到长传,也可以进行传球跑位练习。在传球练习中训练了传球的力度准确度的控制,以及停球跑位等球感的练习。
好了以上就是我的回答,希望能够帮助到你。谢谢。
***加载中...颠球!一定是我的不二选择。
颠球看似简单,但是对于球感的提升会有着巨大的作用。如果能够坚持下去,熟练掌握各种颠球技巧,在球场上你会发现你的停球控球传球都会有显著的提高,这几项基本就是足球中最重要的基本功。如果想要进一步提高,除了基本功外,力量和体能也是突破口。因为相对于技术和意识,力量和体能对于天赋的要求就没有那么高了。
一:球感练习,带球过杆,要踢好足球,带球运球很重要,中国足球运动员普遍做的不太好的就是运球,总感觉球跟脚很陌生,足球总不听脚的使唤,但日韩球员,特别是日本球员,带球运球的基本功非常扎实,脚像长了磁铁一样,足球总是跟着脚的节奏在运行。
二: 颠球练习,也是练习球感的一种方式,一般初学足球都会用到
三:传球练习,能传好一脚球太重要了,传球的时间,力度,准确度都要练习好。
四:体能训练,定点来回跑动,踢球体能一样很重要,好的体能才是比赛的关键,我们见过很多天赋球员,但是体能是一大问题,参考国内的毛剑青。
五:心态训练,每天进步一点点,多读书,提高抗压能力,因为一比赛,在球场上也是舞台,没有好心态,抗压能力很难变成一名优秀的球员。
六:好的生活习惯,不熬夜,不暴饮暴食,自律的生活会让你的足球生涯超长。
怎样练进步快,这就要看你是踢什么位置的,针对具***置有不同的练法,还有你的身体素质是什么情况,身体素质不同,练法也不同。
但有几样一定要练:
1.接球,先把球抛高过顶,然后接球时把球停向前后左右,四面八方。
2.传球,左右脚对墙练踢地滚球,什么过顶球,长传球,高空球都别练。
3.记数,时时刻刻的时刻记忆你前后左右的人数量和位置。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/20282.html