核心训练完必须有氧吗

1. 训练核心力量能不能减少身体的体脂？
2. 每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？

训练核心力量能不能减少身体的体脂？

谢邀！想要减少身体的脂肪，首先我们要先了解能量守恒定律，当你消耗的热量大于你摄入的热量，身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求，当你消耗的热量小于摄入的热量，身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外，摄入的食物也很关键。

根据我多年的经验，核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多，而且做了力量训练以后，还需配合一些有氧训练来加速全身的血液循环促进新陈代谢，达到健身减脂的效果，建议你在做完核心力量训练以后，再去做一些有氧训练动作组合起来，比如跑步，划船机，椭圆机，或者自己选择一些有氧训练动作组合起来，这样可以更好的达到减脂效果！

下面推荐一组有氧训练动作给你。

动作一：波比跳

动作要领：波比跳是全球公认的燃脂杀手，也是一个多关节训练动作，可以很好的训练我们的心肺功能。俯身双手支撑在地，核心收紧双脚向后跳至身体伸直，然后在向前跳，起身向上跳跃一次，这样为一个，1组重复10-12个。

动作二：开合跳

动作要领：身体直立，腰背挺直，核心收紧，双脚跳跃分开，双手在头顶击掌，一组做15-30个。

动作三：交叉跳深蹲

动作要领：身体直立，双脚分开比肩略宽，核心收紧双脚前后交叉跳跃，然后回到直线，做一个深蹲，一组做15个。

动作四：站姿肘触膝

任何运动都会对脂肪的减少产生***作用。任何训练减脂都需要以控制饮食作为前提条件。

减脂的最基本条件

减脂的最基本条件是需要有足够的热量缺口。一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡。只要满足的热量缺口，任何运动都可以达到减脂的效果。

如果使用核心力量训练，只要有足够的时间，足够的频率，足够的热量消耗，以及饮食热量不超过热量消耗，并且保持一定的热量缺口，就可以达到好的减脂效果。

通常而言以适量的有氧训练，搭配核心力量训练减脂效果会更好。

保证足够的营养摄入

在减脂期间，想要通过运动达到好的减脂效果。不能不吃碳水化合物，还需要保持足够的蛋白质摄入。

我们在运动时会消耗大量的肌糖原。肌糖原的主要来源就是我们所吃的碳水化合物。如果糖原摄入不足，身体就会消耗肌肉蛋白来为身体提供能量。所以减脂一定要吃碳水。

碳水的摄入量控制在每公斤体重2到4克为宜，以血糖生成指数较低的主食为最佳来源途径。

在运动减脂期间，同时要保证蛋白质的摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。一般情况下，人体的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧运动时，每公斤体重1.2克左右为宜，进行高强度的力量训练时，以每公斤体重每日1.5到1.8克为宜。

在控制饮食的前提下，核心力量训练可以达到减脂的效果，如果与有氧运动相结合，减脂效果将会更好。

每天有氧运动20分钟，再卷腹，会怎么样？

作为一个运动爱好者，我可以这么跟你说，每天有氧运动20分钟，再卷腹，只能保持你的身体比较健康，而并不能达到一个塑型的作用，因为有氧运动20分钟实在是太少了。20分钟的时间当中，你的脂肪还没来得及燃烧就结束了，在卷腹的话，我个人认为效果并不好，如果你真的想要达到一个塑身减肥的效果，提高自己有氧运动时间，在搭配上一些无氧动作，效果会非常的好。

另外我不清楚你所谓的卷腹是什么方式的卷腹，卷腹的方式有非常多种，但是很多人都会把卷腹认为是仰卧起坐。但是这样的方式对于塑身减肥来说并不大好。有科学研究表明，[_a***_]起坐会伤害到自己的颈椎，所以我建议你做卷腹的时候还是做抱膝卷腹比较合适。

随着社会的发展跟经济的发展，很多人把健康排在第一位，每天下班的时候都会去散步，又或者去做一些有氧运动跟无氧运动。我个人认为，如果想要保持身体的健康，最好把每天的运动时间保持在40分钟左右，反正40分钟去外面散散步，饭后百步走。对于身体来说都是大有裨益。

另外想要塑型的话，最好是去健身房多做力量训练，不要去畏惧力量训练，力量训练能够很好的提高你个人的新陈代谢水平以及基础代谢。这些都将有利于你在未来的日子当中更好的塑形。