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核心训练完必须有氧吗

  1. 训练核心力量能不能减少身体的体脂?
  2. 每天有氧运动20分钟,再卷腹,会怎么样?

训练核心力量能不能减少身体的体脂?

谢邀!想要减少身体的脂肪,首先我们要先了解能量守恒定律,当你消耗热量大于你摄入的热量,身体就会消耗自己身体储存的能量来满足身体的需求,当你消耗的热量小于摄入的热量,身体就会把多余的热量转换成脂肪储存起来。所以除了训练以外,摄入的食物也很关键。

根据我多年的经验,核心力量训相比腿部臀部的力量训练消耗的热量要小许多,而且做了力量训练以后,还需配合一些有氧训练来加速全身的血液循环促进新陈代谢,达到健身减脂的效果建议你在做完核心力量训练以后,再去做一些有氧训练动作组合起来,比如跑步划船机,椭圆机,或者自己选择一些有氧训练动作组合起来,这样可以更好的达到减脂效果!

下面推荐一组有氧训练动作给你。

核心训练完必须有氧吗
图片来源网络,侵删)

动作一:波比

动作要领:波比跳是全球公认的燃脂杀手,也是一个关节训练动作,可以很好的训练我们的心肺功能俯身双手支撑在地,核心收紧双脚向后跳至身体伸直然后在向前跳,起身向上跳跃一次,这样为一个,1组重复10-12个。

动作二:开合

核心训练完必须有氧吗
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动作要领:身体直立,腰背挺直,核心收紧,双脚跳跃分开,双手在头顶击掌,一组做15-30个。

动作三:交叉跳深蹲

动作要领:身体直立,双脚分开比肩略宽,核心收紧双脚前后交叉跳跃,然后回到直线,做一个深蹲,一组做15个。

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动作四:站姿肘触膝

任何运动都会对脂肪的减少产生***作用。任何训练减脂都需要控制饮食作为前提条件。

减脂的最基本条件

减脂的最基本条件是需要有足够的热量缺口。一公斤脂肪的减少需要消耗热量7700千卡。只要满足的热量缺口,任何运动都可以达到减脂的效果。

如果使用核心力量训练,只要有足够的时间,足够的频率,足够的热量消耗,以及饮食热量不超过热量消耗,并且保持一定的热量缺口,就可以达到好的减脂效果。

通常而言以适量的有氧训练,搭配核心力量训练减脂效果会更好。

保证足够的营养摄入

在减脂期间,想要通过运动达到好的减脂效果。不能不吃碳水化合物,还需要保持足够的蛋白质摄入。

我们在运动时会消耗大量的肌糖原。肌糖原的主要来源就是我们所吃的碳水化合物。如果糖原摄入不足,身体就会消耗肌肉蛋白来为身体提供能量。所以减脂一定要吃碳水。

碳水的摄入量控制在每公斤体重2到4克为宜,以血糖生成指数较低的主食最佳来源途径。

在运动减脂期间,同时要保证蛋白质的摄入,防止肌肉流失,促进肌肉合成。一般情况下,人体的蛋白质摄入以每公斤体重1克为宜。大量有氧运动时,每公斤体重1.2克左右为宜,进行强度的力量训练时,以每公斤体重每日1.5到1.8克为宜。

在控制饮食的前提下,核心力量训练可以达到减脂的效果,如果与有氧运动相结合,减脂效果将会更好。

每天有氧运动20分钟,再卷腹,会怎么样?

作为一个运动爱好者,我可以这么跟你说,每天有氧运动20分钟,再卷腹,只能保持你的身体比较健康,而并不能达到一个塑型的作用,因为有氧运动20分钟实在是太少了。20分钟的时间当中,你的脂肪还没来得及燃烧就结束了,在卷腹的话,我个人认为效果并不好,如果你真的想要达到一个塑身减肥的效果,提高自己有氧运动时间,在搭配上一些无氧动作,效果会非常的好。

另外我不清楚你所谓的卷腹是什么方式的卷腹,卷腹的方式有非常多种,但是很多人都会把卷腹认为是仰卧起坐。但是这样的方式对于塑身减肥来说并不大好。有科学研究表明,[_a***_]起坐会伤害到自己的颈椎,所以我建议你做卷腹的时候还是做抱膝卷腹比较合适。

随着社会的发展跟经济的发展,很多人把健康排在第一位,每天下班的时候都会去散步,又或者去做一些有氧运动跟无氧运动。我个人认为,如果想要保持身体的健康,最好把每天的运动时间保持在40分钟左右,反正40分钟去外面散散步,饭后百步走。对于身体来说都是大有裨益。

另外想要塑型的话,最好是去健身房多做力量训练,不要去畏惧力量训练,力量训练能够很好的提高你个人的新陈代谢水平以及基础代谢。这些都将有利于你在未来的日子当中更好的塑形