燃脂有氧运动女孩可以做吗

1. 对于脂肪高，肌肉高的女生该如何减脂？

对于脂肪高，肌肉高的女生该如何减脂？

您好，减肥是一场毅力与耐力的持久战，最简单的方法就是少吃，多动。但是往往很难坚持一周。

其实，减肥是金字塔，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。减脂除了饮食外还需要有氧和无氧的有机结合。当然饮食是重中之重。

第一，要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质的摄入除了能增强饱腹感，还能对肌肉起到保护的作用，因此每天要保证摄入足够的蛋白质。

第二，饮食上选择天然食物。

第三，间歇性的禁食和热量控制对女性来说是有害的，这一点要多加注意。

第四，减脂期间多做无氧运动。

按照上述的方法应该会对您有所帮助。

首先，对于女生来讲，如果真的肌肉量高，那么减脂相对来说还是容易的，因为其基础代谢能力肯定高于常人。

其次，不知道题主是否讨厌肌肉量过高，如果想减脂同时又降低肌肉量，那么很简单，就是多做有氧运动和控制饮食，因为大量的有氧运动不仅会消耗脂肪，也会导致肌肉的流失。下图是常见的有氧运动能量消耗表。

再者，通过控制饮食减少一部分能量的摄入，下图是一些常见食物能量表

运动加上控制饮食，每天的能量赤字控制在500～1000大卡左右，那么就会以每周1－2斤的速度减脂。（同时注意，这是建立在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪的分解，而在有氧运动和控制饮食的减脂条件下，肯定会导致肌肉分解，所以实际体重肯定是大于这个数值的，并且，由于肌肉的含水量大，同等重量的蛋白质能量不如脂肪，体重变化会更大）