运动能力的核心训练方法

1. 想要增强拳头的力量应该怎么锻炼？

想要增强拳头的力量应该怎么锻炼？

拳的力量是融会贯通的，转腰转髋，送肩出拳，拳的力量不是来源于拳，是几个步骤的衔接，力从地起，所以你要做到千万次的出拳，把腰髋的力量发挥到极致。其次可以拿些小哑铃出拳，也不错。总而言之，就是速度要快，各部位肌肉够协调，灵活，拳的力量就能出来了。

首先这是个（偏门），很少有健身着去追求这个了。因为拳头再硬，你也不一定使用。不让用或者不能用。当然搞搏击，拳击的不算。我没去全面了解这个，仅凭个人感受说的不一定对。拳击，爆发力练习，发力点掌握，就是你总小臂去发力，和腰带肩在带动大臂小臂发力，肯定会不一样的。身体协调，重点力量，速度，步伐协调，……核心锻炼，耐力，……战神绳，沙袋，……

1打沙袋

打沙袋是最常用的增加出拳力量的方法，沙袋分为立式，还有吊挂式两种，沙袋本身是有重量的，拳头接触到沙袋的瞬间，为了抵抗沙袋出现的反作用力，你的肌肉会出现对抗性的收缩，这感觉不是出空拳能够做到的，经常打沙袋是有助于提高出拳的力量的。

2俯卧撑

俯卧撑也是拳击训练中经常使用的一个方法，做俯卧撑首先是可以提升胸肌的力量，其次也可以提升大小臂的力量，这个方法简单易做效果明显，俯卧撑可以双臂做，也可以单臂做。如果一口气能做30个以上的俯卧撑，相信对你的出拳力量有很大的正面作用。

3负重出拳

拳击训练中经常会有手拿重物出拳的训练方法，如双手拿小哑铃出拳，这种方法属于负重训练，传统武术也有类似的训练，比如手臂上套很多铁环、手臂上捆沙袋等。负重训练对提升出拳的力量是帮助很大的。

4使用腰腹力量出拳

高手出拳不单纯使用手臂的力量，支撑腿发力，然后通过腰腹力量增强和传导，力量最后通过手臂传到拳头前端，这个过程中腰腹力量至关重要，因为腰腹是中间环节，如果腰腹没有力量，那下肢的力量就无法传导到手臂，就如同投掷标枪一样，看似是手臂投出的，其实腰腹的力量是至关重要的。为了提升腰腹力量，可以增加平板支撑的训练。

增加出拳力量，还有很多方法，但是从训练效果的角度来看，专于你熟悉的方法，或者能做得到的方法至关重要，关键是你练习的次数，简单的讲增加练习的次数可能比换新的方法更重要。

增强拳头的力量可以用一个较软的实心球对着墙壁练习。

格斗的拳的击打力量，除了常规的俯卧撑、引体向上等动作都是有效的帮助肌肉的质量，但是这些动作最终都是为了临场应用的击打效果，如果你没有时间，而又想提高出拳的力量，最简易的办法就是用一个较软的实心球对着墙壁练习。这样就能很快体验一腰马合一的发力原则。尤其是要借鉴田径中的投类项目的发力技巧，然后结合格斗的发力原则。