卷腹核心训练的好处和坏处,卷腹核心训练的好处和坏处有哪些

1. 练什么部位能让肩变得更宽？
2. 健身房一个月，体重不减反增，这是怎么回事？
3. 生完宝宝的时候肚子像泄了气的皮球，应该怎样减掉大肚腩大象腿？

练什么部位能让肩变得更宽？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

肩膀的位置就是三角肌，三角肌分为三块肌肉，分别为前、中、后束，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。

推举训练是必不可少的，它可以强化三角肌的前中束，可以充分的***三角肌，增加肩膀的厚度，增强视觉效果，再加上细腰，就形成了漂亮的倒三角。

推举的动作中，杠铃推举和哑铃推举，以坐姿杠铃推举为例，腰背挺直，坐在直角凳上，双手全握杠铃，握距与肩同宽，将杠铃杆放在鼻子前方，吐气三角肌发力向头顶上方推起，吸气将杠铃缓慢下放还原，做3组，每组重复8-12次。

中束训练可用哑铃侧平举，开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，然后呼气向两侧打开，大臂略低于肩，小臂低于大臂，做3组，每组重复8-12次。

希望这个回答能够帮助到你！

也许听上去有些奇怪，但除了练肩，你还得练练背、练练肚子。

男孩健身不都是奔着肌肉去的，毕竟不是明星，没有那么多在闪光灯下摆拍肌肉的机会。

对于瘦弱或是肩窄的男生来说，如果健身能把自己变得更壮一点，穿衣服更显身材一些，最好还能让同事朋友看出来自己身材的变化、给自己点个赞夸奖几句，训练目的基本就达到了，还要什么自行车？

如果是实现这个小目标，其实应该让自己的训练更有目的性，着眼于“凸显身材”的肌肉部位打造。

那么问题来了：训练哪些肌肉，才能够让肩变得更宽、穿衣服时更显强壮身材呢？

在讨论肩宽与肩窄问题之前，我们要对自己的真实肩宽水平有个大致的判断。为此你需要测量两个数据：

1.身高水平（例如你测了之后是180cm）。

2.肩宽水平（测量两侧肩峰之间的水平距离，例如是45cm）。

接下来用公式计算下你的“身高肩宽指数”，公式如下：

身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）*100

多练推肩 ，什么哑铃坐姿推举 杠铃站姿推举 把重量控制到6到10次 ，先把肩部肌肉量堆起来肩就看起来比较饱满。没次训练以两个推举动作为主要练习动作，都以6到10的重量去练习。做个3到5组即可！然后在配合哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟孤立的训练中后束，次数可以多一点每组15到20次左右。 做推肩动作之前请充分热身 把肩袖肌群和肩胛骨活动开，正式推举之前先用你百分之30到50左右的重量进行热身5到10次。一定要注意安全不要盲目上重量加油兄弟！

健身房一个月，体重不减反增，这是怎么回事？

正常的哟，运动减肥前期是塑形效果大于减脂效果的。

但从长期来看，体内肌肉的增长有助于你后续脂肪的更快消耗。坚持的效果肯定是好的，别怀疑自己，方法没有错，继续坚持！

体重会在2-3个月有明显降低，前期可以以三围度数为参考标准，减肥不止要看体重，更要看体型，体脂比等等。

别放弃，坚持住！

有两个可能，一是训练不够科学或者没有配合饮食，运动后反而增大了食量，导致减肥效果不好，反而长胖。二是训练效果太好，肌肉增加，因为肌肉是脂肪重量的六倍，可能体型瘦了但体重却增加了。不过从锻炼只有一个月时间来看，还属于新手阶段，第一种可能性比较大。

生完[_a***_]的时候肚子像泄了气的皮球，应该怎样减掉大肚腩大象腿？

谢谢悟空问答官方邀请

最近回答了三四个类似问题了哈，看来爱美真的是女人的天性，刚刚生完宝宝就都着急减肥。

今天的问题和之前有些不一样，之前都是谈哺乳期减肥，今天这个来的太猛，打了我一个措手不及，坐月子期间减肥，我奉劝一句，别糟蹋自己的身体。

首先，分娩过程耗费女性大量元气，产后身体十分虚弱，坐月子期间节食和运动都是非常伤身体的。

其次，过了月子，哺乳期间减肥也不提倡节食和大量运动，需要合理搭配管理饮食加上适量的运动。

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简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得

1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮） 2.5升的水。睡眠8个小时

7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯

10：00酸奶一杯，苹果一个

12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G

15；00酸奶一杯，水果一个

19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G

22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯

少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。减肥期间多吃必胖 。

瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.

1：清淡少油，保证热量

月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多***用蒸、炖、焖、煮，不***用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。

2：有荤有素，粗细搭配

由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；每天喝2-3杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶富含生物碱和茶瘦素，是天然的食欲与能量平衡调节途径的蛋白质成分，不添加任何对身体有害的化学成分，不会导致腹泻和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失会抑制新陈代谢，降低能量消耗效率，导致肥胖。而喝桑叶荷叶茶能补充人体在肠道消耗的茶瘦素，能提高身体新陈代谢，让你变成易瘦体质。中国自古以来就把桑叶荷叶茶奉为瘦身的良药，它是一种食品，而非药类，因此具有无毒、安全的优点适合产后妈妈减肥。

3：“稀”“软”结合，利于消化

“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

谢谢邀请！

这个问题应该是每个宝妈关心得话题了吧，我去年也是刚生完孩子，那时候是剖出来的，经常也会去想怎么样才能恢复到原来身材，但是真的挺难，再来看看别人是怎么做 的。这是我一个朋友的减肥经历：

改变身材，改变生活

最重要的是，瘦下来之后，我觉得生活改变了许多。曾经的我，会很自卑，会什么都害怕，不敢尝试。在减肥的过程中，我慢慢的越来越开朗。以前我哪里都不爱去，只喜欢待在家里，看看电视剧上上网什么的，瘦下来之后，我爱上和别人交流，会主动和人打招呼，爱上了社交活动。我还爱上了旅游，我想去看看更大的世界。整个人都变得自信了起来。而且在走在街上，还会有人找我街拍。

现在，我遇到的机会也多了，很多人看到我对于减肥这件事这么有毅力，都会对我说，我这样一定做什么事情都能坚持下去。其实现在女的很多人都会去吃什么减肥药，我也是，以前180斤，现在减一下肥才150，花了我好多钱，但是我把钱放在兔子金fu里，就拿出那里面三年的利润就够我买一年的减肥药了。再来看看我朋友的诉说：

其实我变胖的原因也不是因为吃吃喝喝，我小到时候身体不好，经常得病，吃了药之后产生了副作用，身材就像吹气球一样被吹涨了。元旦的时候我还在姥姥家翻到了以前的裤子，以前大腿围72cm，现在只有46cm，感觉这条裤子能塞下两个我。合理饮食，坚持锻炼

我减肥百分之九十靠的是合理的膳食营养搭配，百分之十靠的是运动。

我不太喜欢运动的，只是平台期，无法突破的时候，按照要求，加一些快走，增加消耗，这个是我能接受的，常年坚持运动，我是做不到的。

饮食方面，在刚开始的时候我也会想乱吃，会忍不住，但是等自己坚持减了十斤之后，就再也不想了，我已经看到了效果，再者老，师每天的食谱让我吃的很营养，不吃乱七八糟的零食，不吃油炸类食物基本就差不多了，既然选择了减，肥这条路，就一定要对自己负责!

减肥都会有一个平台期，很多人多说平台期时间很长一直瘦不下去，其实渡过这个减肥阶段是很容易的，只是你的方法不对，甚至出现了反弹现象。想健康减肥安全渡过平台期可以加我，我会教你怎么渡过平台期，不想减肥的就不要加了，毕竟大家都很忙。