男性徒手核心力量训练方法,男性徒手核心力量训练方法***

1. 作为一个男人在力量方面很弱怎么办？

作为一个男人在力量方面很弱怎么办？

谢邀：

力量不足你知道了，还问怎么办？你是想练呢！还是想就此作罢呢？

稍微练习力量训练就会有提升，因为小白初期提升力量还是可以的

那么想练力量，我可以简单说几个办法，练与不练全在你了。

每天半个小时力量训练，只要天天坚持即可。

各种小***力量训练：

俯卧撑：5个一组一天五组，过一星期加一个。宽距窄距钻石俯卧撑你可以轮换着练习。

引体向上：5个开始做，五组，这个可以每周增加一组的数量，多做三个可以减一组。你可以慢慢练习了。

双杠屈臂撑：10个一组，五组，这个数量增加量，根据你自己情况来定。

平板支撑：每天坚持做180秒以上的平板支撑，时间每天自己定，但不能低于180秒。

力量弱就要进行力量训练，肯定不少人感到很困惑。我正是因为力量弱才不知道如何训练。这里，我想说的是举重运动员一开始也无法举起大重量的，都是慢慢训练，一点点积累起力量的。所以，一开始要么徒手健身，多做俯卧撑，俯卧撑虽然练习胸肌很不错，但对于臂力也是有很大帮助的，这里就指的是力量。

撸铁的时候，一开始从小重量多组次开始，慢慢换大重量，长时间以后，力量自然也就上去了。

期间，注意饮食搭配，多摄取蛋白质，少吃垃圾食品，防止肌肉流失。

作为一个男人，力量弱，确实有点不自信。

怎么办？答案只有一个字，练。

第一，练体能。

一，体能练习是基础。只有体能上来了，身体能经得起折腾了，才好上力量呀。

每天，跑上五公里，心肺功能提高了，上力量的时候，只有肌肉的酸痛，而没有了心肺的不足。

第二，每周练三到四次的力量。选择自己最大重量的70-80%，进行一次一个小时的练习。

坚持三个月到半年时间，再弱的力量，也会有所提高的。

第三，练核心控制。只有腰腹部核心的稳定，才有动作的质量保证。才有运动安全的保证。所以，每次力量练完之后，来几组卷腹，是不错的收***动。

第四，加强营养。大练就要大吃。只有营养的及时供给，才能更好的增长力量。蛋白质，碳水化合物，脂肪，水分，矿物质微量元素等营养素，一个都不能少。

总之，男人要摆脱力量弱，就要大练和大吃。付出的是汗水，收获的是力量和自信。

力量对于男人而言基本就是代名词一般的存在，有的人会通过拳击这种强度很大很激烈的运动来训练自己的力量，有的则通过跆拳道柔道这种运动来展现力量。其实，不是强度越大越厉害，柔中带刚才叫本事，这样练瑜伽，力量与气场并存，超帅的！

男人想要男性魅力满满，那么强将有力的双臂是一定不能缺少的，因此可以试着用这个体式来训练双臂的力量，将整个身体的重量都汇集在双手上，这样子还可以帮助肌肉的线条变得更加粗转，更加有男人魅力。

对于多数男生来说，这个体式可能对身体柔韧度的考验还有身体协调性的考验都有些大，想要彻底掌握这个体式，波姐告诉你一个事半功倍的小诀窍，那便是从地面上撑起反向撑起双臂，等到身体稳定之后再逐渐将双腿离地，这样子比直接下腰难度会减少很多。

波姐身边有不少男性朋友，每每看见他们露出那结实的大腿总是会发出感叹，想要连城那样子有力的双腿也是有方法和技巧的，就好比练习这个瑜伽体式，可以帮助你腿部的肌肉变得更加紧实，同时还训练了男性少有的平衡感，这样子的魅力可不是每个男生都有的哦。