健身训练***详细解读表

1. 你们的健身计划是怎么划分的？
2. 健身计划不知道怎么安排，怎么办？

你们的健身计划是怎么划分的？

谢邀！

首先，我的训练***是，腿胸背肩二三头＋休息日，然后继续循环。

其次，根据不同时间自己的身体状况进行适当地调节，比如由于肌肉恢复等原因进行肌群的安排调整。

最后，我们每个人的个人运动情况不一样，请大家动态调整自己的健身***。

很高兴回答你的问题，我也能说说我自己的健身***。

当然我不去健身房的，也不是因为年费贵，我是喜欢户外健身，天气不好就在家进行徒手训练，或者是自由力量训练，只要你肯练，在家在户外在健身房都能练出好的身材。

那么现在女士也有很多喜欢健身的，我来说几个简单的动作，在家可以练习的，在办公室也无妨。

重点是记得热身，小的运动强度，那就让身体微微发热即可，也是有效避免运动伤的一种方法。

只需要一把椅子就可以了，轻松瘦腿瘦肚子，赶快试试吧

每个动作一分钟时间，休息30秒，频率速度你要自己把握。

每个动作自己掌握规范，速度可以慢，但尽量不要借力用巧劲儿。

只要你每天坚持锻炼一会儿，时间长了自然就看出效果了，不要急于求成，速效的后果有可能就是反弹。

每个肌群不同。

大肌群一次足矣，多了反受其害。

小肌群可以两次，腹肌可以三次以上。

需要注意的是，除了腹肌，其他部位一定不要达到每周训练三次这个量。除非你是超人，另说。

你要懂得肌肉生长的原理：

肌肉在你训练的过程中，是一个破坏的过程。

而所有的修复，生长，伴随着力量的增强，都是在休息过程中完成的。

这样你就会知道，如果训练过于频繁，不但肌肉没有生长的时间，而且由于反复破坏，你受伤的概率也被无限扩大啦。

好，说点具体的。

1.需要长时间休息的肌肉分别是：胸大肌，上背部肌肉，下背部肌肉，臀大肌，大腿肌肉。

怎么做一个适合自己的训练***呢，一开始我们先自己评估一下，有什么伤病有没有心脑血管疾病 有没有骨折过之类，训练水平怎么样喜欢练什么，因为如果你不喜欢这个***你肯定坚持不下来 打个比方有的兄弟喜欢练腿，有的喜欢推胸，如果感觉练腿累死人，好的那我们就一周就蹲一次腿，多练练上半身多推推胸不就贼舒服。

然后呢要看自己每周的训练安排，就是一周能练几回，是每周2-3呢还是4-5，甚至每周是5-6练。新手我建议一周三练差不多了，第一个恢复不过来第二个加大了坚持下来的难度。

接下来看你的训练目标，是发展绝对力量呢还是偏向于肌肉维度的肌肥大训练。

接下来就直接说***，健身房常见的么分化训练哇。第一种上下肢分化，就很简单一天上半身一天下半身。如果需要更强的***就用这种保证每个大肌群一周都能练两次。

然后就是更加常见的四分化。胸肩腿背，其实吧这是很高级的训练***。因为这个***要保证最好的效果你训练水平不能差训练的频率要高一周四五次起码。对于一般爱好者毫无疑问这是一个低效的训练***。

还有一种全身 就是一次全身肌肉都来一遍 常见于没时间规律训练的小伙伴 这是一种保持肌肉量的分化思路。

还有按照动作分化的强烈推荐 三大项深蹲卧推硬拉三个动作有机结合一周练个4-5次。效果来的***化快很多。

最后么说一下之前关于每周练几天的不同，1-2天么我建议全身都练一遍，3-4么选择就多了可以上半身下半身这样玩也可以动作分化自己选择。5-6天么新手我是不建议这么玩的，老手么肯定也不用我教了。然后是动作数量的选择 发展绝对力量 动作选个3个 重量选择3-8R左右，肌肉肥大的话8-12R左右

我相信看完这篇你就能自己做出合适自己的***了 如果还有哪里不明白可以问我

睡了睡了熬夜要掉肌肉了

谢邀。

本人是一名健身教练，自己觉得锻炼不好，无法带领我的会员。哈哈，自己也在学习中。我一周会把身体挨着锻炼一次，主要以塑形为主，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五休息，周六肱二肱三头肌肉。周日我会选择练练腹肌呀，crossfit让身体更协调一点。每周还有最少150分钟的跑步。让我的[_a***_]脂肪更少，

保证最大的肌肉含量，会喝点蛋白粉。好身材，更自信。

健身***不知道怎么安排，怎么办？

当训练效果停滞不前的时候，一定不能再盲目坚持，因为你继续下去可能也是徒劳无功，如果训练没有效果或者效果甚微，说明你的身体已经适应了你的训练节奏，所以为了达到效率最佳化，这个时候一定要先反思训练内容，状态，饮食以及其他可能受影响的方面，然后再对症下药。

健身绝不仅仅是一项苦力活，而是一门科学，有很多原理和训练原则，其中最重要的两条就是适应性和超负荷原则，适应性意思就是经过一段时间的训练，身体会对当前的训练产生适应性，表现出来就是你会觉得当前训练没有以前那么难了，而超负荷意思就是训练强度要超过当前水平才能更好地提高训练效果，通俗点讲就是打怪升级，只有打高级别的野怪，升级才快。所以，如果你觉得随随便便跑个5km不在话下的时候，你就应该跑10km或者15km。或者你以前5km跑20min，现在就应该跑18或者16min。只有这样你才能不断进步，当然这个进步也是有极限的，而能进步的上限，就是顶尖运动员和一般运动员的区别。

不过，训练效果不好也不一定是训练内容的问题，也有可能是其他方面的原因，比如休息，营养，身体状态等等，都有可能。从这个角度来说，就只能靠你自己调整了。所以你的训练***里也应该包含休息以及饮食。