谢邀。
这个年龄的孩子,要用哑铃锻炼的话,建议用最大重量的一半左右的哑铃,去做动作。在进行锻炼的时候,中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合,甚至爆发力还要多一些。如果是职业(此时一些体校开始进行专项训练了),那只能由教练根据训练安排来进行了,家长更多是为孩子提供充足的营养补充,满足他们是需要。
此时的男孩,大都进入青春期发育阶段,身体快速的生长,骨骺开始愈合,发育早的孩子,到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的***,会提高骨骼的密度,促进骨骼的增长,能让孩子更好的发育。而且此时锻炼,孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的,为以后的身体素质和健康打基础。
家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高,有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练,大部分的训练,对孩子更多是起促进作用,也就是都可以帮助孩子长高的,徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以,适度给身体一些纵向的***。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的,平时再怎么刻苦,跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼,基本不用担心孩子会被“压矮”了。
但是孩子的神经发育还没完全完善,更适合快速、短时间的运动类型,而长时间的、持续的运动,会导致神经系统保持紧张,反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作,也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼,既锻炼孩子的爆发力,还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时,重量大了肯定快不了,而重量小了效果有不好,50~60%的重量是比较合适的。
所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时,用能举起的最大重量的一半去做。
如果是新手使用哑铃的话,最好先选择最轻的重量,对于健身初期的人,不要去追求重量,首先呢,你重量也上不去,就算上去了,估计也是穷全身之力,很显然,动作肯定是不对的,所以,主要的是每一个动作要做到标准,才会对目标肌肉起到更好的作用。
至于13到15岁的孩子,我认为还在快速发育阶段,不适于做大重量的运动,适度即可,特别是卧推,深蹲,硬拉这种健身者必须要做的动作,首先对于一个孩子来说,这种动作比较危险,受伤了可能就是一辈子的阴影,再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍,当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响,但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高,那就是从小训练的。
个人建议吧,这个年龄阶段的孩子,跑跑跳跳做做有氧运动就好了,时间对于他们来说应该是在美好的户外,是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场,而不应该是健身房,我还是保留我的观点,就算在健身房,也不赞成大重量训练。
一个13—15岁的男孩儿,如果要想进行无氧训练(力量训练)的话,我个人建议从最初开始使用较小重量为宜,大约5公斤,然后通过两个星期的运动后在运动无[_a***_]的情况下逐步的加大重量十公斤,循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。
其实说实话,年纪有点小,这个年纪骨骼还没有定型,你的身体还在长,正是吃铁都能笑话的年纪,没必要去做针对型的训练,哑铃这个无所谓的,轻持久,重的练爆发,按身体的承受能力理解好,没必要非得举多种,500斤你能举一下,可是能锻炼出肌肉吗,所以说,轻的就多举,练练意志。。。
作为一个健身运动爱好者,同时也是一个父亲,我要恭喜你有一个爱运动爱健身的儿子!
我为啥会这么说呢?
跑步、登山、户外。
我尤其喜欢长跑运动,也多次参加了全程马拉松和半程马拉松比赛,都能顺利完赛。
爱上运动健身,也使我的身体状况非常好,看起来也比同龄人显得年轻。
一直以来,我都为了他的身体健康担忧,根本没有心思考虑他的学习,只是希望他能健康快乐的成长就很好了。
随着年龄的增长,孩子自己也意识到身体健康的重要性,也逐步增加了体育锻炼。
如何让他能做到运动健身与学习两不误呢?这是考验我们每一位家长智慧的问题。
上高中了,很可能是孩子的性心理进一步成熟了,处于对异性的懵懂期,渴望自己有个健美的身体,毕竟阳光灿烂的外表是吸引异性注意力的首要条件。
⭐首先要肯定孩子健身的好处,这样能让孩子觉得您懂他,您跟他是一伙的是“自己人”,之后你再说什么孩子就愿意听。您把以下健身对于学习的好处说给孩子听,然后再引到学习上。
👉在《运动改造大脑》书中提到:肌肉运动时会产生蛋白质,血液会把蛋白质运送到大脑,而这些蛋白质是“大脑的优质营养肥料”,它们在思考机制中发挥了关键作用,使我们的大脑处于最佳状态,从而对学习起到一个促进的作用,大大提升学习效率。
👉运动除了能给大脑营养肥料,运动还可以增加大脑中的海马体体积。海马体在大脑里负责记忆储存的功能,海马体在运动后得到生长,也就会增强人的记忆。
👉运动能让人体分泌“多巴胺”,这能让人感觉到开心和上瘾,舒缓压力,抑制负面的情绪。
🏃把以上的原理给孩子看,告诉孩子“科学证明爱运动的人学习好,儿子这么爱运动一定能帮助学习成绩提升”。这样说既表达了您的肯定又表达了您的期待。您的肯定能增加他对于学习的信心和兴趣。
当他对学习增加了信心,逐渐体会到学习的优越感和快乐,这时候,学习您就不用担心了。
跟孩子沟通,原则是先尽量去理解,去肯定,在这个基础上,可以再提出对于运动的时间做出一个更好的规划。
希望对您有帮助😊
1、学习很重要,多多与孩子沟通,晓之以理,动之以情,突出学习的重要性。
2、重视引导性教育,家长要多多举一些例子,明确实力在于学习科学文化知识。
3、当然以健身为发展前途也可以,当也离不开文化知识的学习。
健身是好事,首先,这是他的兴趣爱好,在国外健身是很流行的,这点个人觉得,应该支持他,其次,在学习方面,我觉得家长,是有必要督促的,至于怎样督促才是重点,重要的是,不要一味的说让他学习,要具体点,给出具体的学习计划,让他完成,就像他健身一样,他是有个***的。总而言之,要合理安排!
健身是好事,有一个好的身体是一辈子的财富。但是学习更是一辈子的事情!
且不说以你儿子那一个礼拜只休息一天的频繁运动量,过不了两三年,身材就会出效果。而想要在拥有好身材后更进一步,也得需要接触更多的知识,如人体解剖,骨骼,肌肉,营养,吸收摄入等等,都是他要了解的。
还有,如果你的家庭条件不能给你儿子一个安稳富足的人生,那么你的儿子真的需要好好学习,来给自己一个安稳的环境,来支持自己的健身爱好!😁
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