13岁男孩爱健身***

1. 13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？
2. 读高一的儿子不爱学习爱健身，一周6-7次健身房，学习却很不自觉，任由他这样下去吗？

13-15岁男孩，初用哑铃，多重合适？

谢邀。

这个年龄的孩子，要用哑铃锻炼的话，建议用最大重量的一半左右的哑铃，去做动作。在进行锻炼的时候，中速以下的做组和快速的爆发力锻炼要结合，甚至爆发力还要多一些。如果是职业（此时一些体校开始进行专项训练了），那只能由教练根据训练安排来进行了，家长更多是为孩子提供充足的营养补充，满足他们是需要。

此时的男孩，大都进入青春期发育阶段，身体快速的生长，骨骺开始愈合，发育早的孩子，到15岁时骨骺基本就愈合了。此时对骨骼进行适当的***，会提高骨骼的密度，促进骨骼的增长，能让孩子更好的发育。而且此时锻炼，孩子的肌肉、力量的增加也是非常快的，为以后的身体素质和健康打基础。

家长往往会担心过早的哑铃锻炼会影响孩子的长高，有这担心很正常。但只要不是进行举重这类的需要大负重、直接的纵向压迫骨骼的训练，大部分的训练，对孩子更多是起促进作用，也就是都可以帮助孩子长高的，徒手、哑铃、杠铃等锻炼方式都可以，适度给身体一些纵向的***。专业的训练跟平常的健身训练不是一个量级的，平时再怎么刻苦，跟专业比起来还是差远了。所以平时的锻炼，基本不用担心孩子会被“压矮”了。

但是孩子的神经发育还没完全完善，更适合快速、短时间的运动类型，而长时间的、持续的运动，会导致神经系统保持紧张，反而更容易疲劳。而且重复的多次数动作，也会降低孩子锻炼的兴趣。因此建议多进行一些快速的爆发力锻炼，既锻炼孩子的爆发力，还锻炼孩子的快速反应能力。而进行快速锻炼时，重量大了肯定快不了，而重量小了效果有不好，50~60%的重量是比较合适的。

所以推荐13~15岁的孩子在进行哑铃锻炼时，用能举起的最大重量的一半去做。

如果是新手使用哑铃的话，最好先选择最轻的重量，对于健身初期的人，不要去追求重量，首先呢，你重量也上不去，就算上去了，估计也是穷全身之力，很显然，动作肯定是不对的，所以，主要的是每一个动作要做到标准，才会对目标肌肉起到更好的作用。

至于13到15岁的孩子，我认为还在快速发育阶段，不适于做大重量的运动，适度即可，特别是卧推，深蹲，硬拉这种健身者必须要做的动作，首先对于一个孩子来说，这种动作比较危险，受伤了可能就是一辈子的阴影，再就是大重量有可能会对孩子的发育造成障碍，当然也没有医学研究表明大重量一定会对长个有影响，但是我们可以看看那些健美操举重运动员身高也不高，那就是从小训练的。

个人建议吧，这个年龄阶段的孩子，跑跑跳跳做做有氧运动就好了，时间对于他们来说应该是在美好的户外，是和朋友一起驰骋在篮球场或者足球场，而不应该是健身房，我还是保留我的观点，就算在健身房，也不赞成大重量训练。

需要鹿神健身视频的联系我要。

一个13—15岁的男孩儿，如果要想进行无氧训练（力量训练）的话，我个人建议从最初开始使用较小重量为宜，大约5公斤，然后通过两个星期的运动后在运动无[_a***_]的情况下逐步的加大重量十公斤，循序渐进地训练才能达到事半功倍的效果。

其实说实话，年纪有点小，这个年纪骨骼还没有定型，你的身体还在长，正是吃铁都能笑话的年纪，没必要去做针对型的训练，哑铃这个无所谓的，轻持久，重的练爆发，按身体的承受能力理解好，没必要非得举多种，500斤你能举一下，可是能锻炼出肌肉吗，所以说，轻的就多举，练练意志。。。

读高一的儿子不爱学习爱健身，一周6-7次健身房，学习却很不自觉，任由他这样下去吗？

作为一个健身运动爱好者，同时也是一个父亲，我要恭喜你有一个爱运动爱健身的儿子！

我为啥会这么说呢？

我的孩子从小身体不是很好，而我自己喜欢运动。

跑步、登山、户外。

我尤其喜欢长跑运动，也多次参加了全程马拉松和半程马拉松比赛，都能顺利完赛。

爱上运动健身，也使我的身体状况非常好，看起来也比同龄人显得年轻。

一直以来，我都为了他的身体健康担忧，根本没有心思考虑他的学习，只是希望他能健康快乐的成长就很好了。

随着年龄的增长，孩子自己也意识到身体健康的重要性，也逐步增加了体育锻炼。

如何让他能做到运动健身与学习两不误呢？这是考验我们每一位家长智慧的问题。

上高中了，很可能是孩子的性心理进一步成熟了，处于对异性的懵懂期，渴望自己有个健美的身体，毕竟阳光灿烂的外表是吸引异性注意力的首要条件。

⭐首先要肯定孩子健身的好处，这样能让孩子觉得您懂他，您跟他是一伙的是“自己人”，之后你再说什么孩子就愿意听。您把以下健身对于学习的好处说给孩子听，然后再引到学习上。

👉在《运动改造大脑》书中提到：肌肉运动时会产生蛋白质，血液会把蛋白质运送到大脑，而这些蛋白质是“大脑的优质营养肥料”，它们在思考机制中发挥了关键作用，使我们的大脑处于最佳状态，从而对学习起到一个促进的作用，大大提升学习效率。

👉运动除了能给大脑营养肥料，运动还可以增加大脑中的海马体体积。海马体在大脑里负责记忆储存的功能，海马体在运动后得到生长，也就会增强人的记忆。

👉运动能让人体分泌“多巴胺”，这能让人感觉到开心和上瘾，舒缓压力，抑制负面的情绪。

🏃把以上的原理给孩子看，告诉孩子“科学证明爱运动的人学习好，儿子这么爱运动一定能帮助学习成绩提升”。这样说既表达了您的肯定又表达了您的期待。您的肯定能增加他对于学习的信心和兴趣。

当他对学习增加了信心，逐渐体会到学习的优越感和快乐，这时候，学习您就不用担心了。

跟孩子沟通，原则是先尽量去理解，去肯定，在这个基础上，可以再提出对于运动的时间做出一个更好的规划。

希望对您有帮助😊

1、学习很重要，多多与孩子沟通，晓之以理，动之以情，突出学习的重要性。

2、重视引导性教育，家长要多多举一些例子，明确实力在于学习科学文化知识。

3、当然以健身为发展前途也可以，当也离不开文化知识的学习。

健身是好事，首先，这是他的兴趣爱好，在国外健身是很流行的，这点个人觉得，应该支持他，其次，在学习方面，我觉得家长，是有必要督促的，至于怎样督促才是重点，重要的是，不要一味的说让他学习，要具体点，给出具体的学习计划，让他完成，就像他健身一样，他是有个***的。总而言之，要合理安排！

健身是好事，有一个好的身体是一辈子的财富。但是学习更是一辈子的事情！

且不说以你儿子那一个礼拜只休息一天的频繁运动量，过不了两三年，身材就会出效果。而想要在拥有好身材后更进一步，也得需要接触更多的知识，如人体解剖，骨骼，肌肉，营养，吸收摄入等等，都是他要了解的。

还有，如果你的家庭条件不能给你儿子一个安稳富足的人生，那么你的儿子真的需要好好学习，来给自己一个安稳的环境，来支持自己的健身爱好！😁