健身瓶颈怎么修改***名称

1. 健身瓶颈期，身上都是肌肉脂肪，应该怎样才能塑形，做重量无氧有帮助吗？

健身瓶颈期，身上都是肌肉脂肪，应该怎样才能塑形，做重量无氧有帮助吗？

每个人身体都有肌肉与脂肪，无论你健身与否

脂肪【全身代谢】也就是你无法想瘦哪就瘦哪...

肌肉【想练哪就能练哪】练好之后，该紧实，该圆润，该线条都能通过练肌肉或者...

但是两者之间存在很微妙的关系...【关于塑形】

肌肉能主动控制它收缩，脂肪不行

处于皮下脂肪下面的肌肉如果得到锻炼，刚刚也说了。

1.如果你某区域皮下脂肪属于正常的状态，肌肉得到锻炼之后，能把你的脂肪顶起来显得紧实。

【大腿，肩膀，背等】

2.如果你某区域皮下脂肪属于较低的状态，良好的肌肉会让你出现线条..

【手臂、小腿、腹部】

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

塑形，也可以理解为线条感。棱角分明的肌肉，清晰地腹肌线条。这都是塑形最后要达到的效果。而达到这样的效果，需要满足两个条件。第一：低体脂率，第二：足够的肌肉量。

   一：低体脂率

   说到低体脂率，那么就不得不说“有氧运动”。这也是最多人选择的方式，有氧运动在最初20-30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。身体在肌糖原用尽后，开始增加对血液中葡萄糖的利用，大约在20分钟后，血糖有轻微的降低，此时，葡萄糖的利用逐步减少，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。其原因是大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。

但是进行有氧训练一定要注意两个要素：时间、心率。时间最好控制在40分钟以内，过长时间的有氧训练，会消耗肌肉，对于塑形没有好处。心率的话，一定要达到最大心率的50％以上，才能更好的达到减脂的效果。

二：足够的肌肉量

力量训练就是增加我们肌肉含量最有效的方法，进行无氧训练对于塑形有以下好处：

1、热量消耗多

力量训练的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高，做同样的事，消耗更多，运动效率更高，瘦的更快。

2、紧致肌肤

要尝试多重运动，就算练一个部位也要用不同的方式或者动作，同时要用不同的重量，另外无氧后半小时有氧事半功倍！最后一点7分吃3分练！练的多就得休息好，注意补充蛋白质！