男性腰部有氧运动***

1. 男生腰细是什么体验？
2. 中年男人早起最好的锻炼方式是什么？

男生腰细是什么体验？

我当年高三毕业时腰围只有一尺九，体重50公斤，身高173，买衣服买都不好意思试穿，那时候男生要壮才觉得帅，因为太瘦，天天想着增肥。有句话叫，马不吃夜草不肥，人不发外财不富！我就想着马吃夜草能肥，人吃夜宵也会胖，就每天晚上吃东西，终于增肥成功，可肥的刹不车了，这样的身高都70多公斤了，现在腰上的肉都赶上游泳圈了。关键是现在女孩都喜欢细胳膊细腿的男人了，要是看到有个细腰的都能就出口水！现在是拼了命的减，不说恢复到一尺九，起码的恢复到两尺二！为自己加油！

大学时，体检医生给我健康查体时说我是倒三角体型，问我是不是练体育的，还不自主的用手摸着我的背，我说不是，就是平时喜欢活动。那时我才知道倒三角体型是很多健身爱好者追求的体型，我当时腰围二尺四，身高175，体重65公斤，运动场上时刻有我的身影，打篮球，踢足球，我打篮球时可以扣篮，参加学生运动会时百米成绩可以和省级体育生媲美，也许是因为我有体育天赋，体型较好，班级里的女生都喜欢和我说话。如今大学毕业参加工作二十年，身体变胖，腰围变粗，行动起来不再有年青时的矫健，我感觉自己成了标准的奶油大叔！很想让自己的体型回复到过去！

我来说一吧 我身高178 结果体重就只有106 我的腰是真的细 我朋友看到我的腰都说你这腰不知道要让多少女生羡慕 真的太细了 之前我还觉得挺好的 后来都说男生还是壮一点好 我心态就崩了 也不知道是怎么回事 我就是吃不胖 体重一直上不去 也是挺难受的 希望以后我可以壮一点吧😑

被女同事集体嘲笑，自己特别尴尬。

2008年我去上海一家经济型酒店上班做前台，酒店给前台统一做工作服。工作服是量身定重，当时在办公室量尺寸。当时工作服的供应商一个人负责量尺寸，一个人负责记录数字。因为那个时候，我刚毕业整个人都非常瘦，工作人员一报完我的数字。办公室的女同事哄堂大笑，搞得当时我很尴尬。因为当时出去酒店工作不久，不敢说话，就是觉得特别尴尬。当时我的女上司说：“你腰也太细了，比我的还细”，我听完后满脸通红。当时，我们酒店前台和销售是一个办公室，有销售部经理、销售员工、还有我当时的女领导。

本人的腰不细不粗，177的身高，129斤左右。喜欢吃海鲜类，各种肉类，经常喜欢游泳，跑步，就是不喜欢去健身房，喜欢大汗淋漓，感受那种汗珠从身体里冒出来的感觉。所以，体会不到虎背熊腰的感觉。🤪🤪🤪🤪

中年男人早起最好的锻炼方式是什么？

（声明原创）

中年男人早起锻炼，每个人都有自己的锻炼方式方法，有的以散步为主；有的以跑步为主！；有的以打太极拳为主；有的以活动体育器械为主等等，没有一定的固定的格式、形式，以自己觉得能够使身体得到更好地锻炼为目的。至于哪种方式是最好的，我认为还是因人而异吧！自己认为哪种方式最能使身体得到锻炼，哪种方式就是最好的。

我今年55岁了，早晨锻炼身体我最有体会。下面我分享我的早晨生活，我一般春夏秋时节早上5点半起床，先活动一下头脑和四肢，喝一杯温开水，简单地压一压腿犹其要活动两只脚碗关节，然后进行慢跑，适应后逐步提高速度，到你能接受的速度为止，开始时跑一千米，现在我一般跑四千米左右,再后进行快走。 之后就开始活动其他部位，比如松驰一下腿部肌肉，拉拉筋、做做引体向上 、俯卧撑以及双手支撑的腰部运动，之后在双手拍打前胸后背，等于说是全身心都锻炼一遍，整个运动下来一个半小时左右，锻炼之后，一整天无论干什么都非常舒服。这是我的一点体会，希望大家多提意见以助我有更大的进步。也希望对你有益共同进步。

中年男子以养生保健为主，我 多年坚持做以下运动，收到较好的健身效果。

1、提肛，提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌[_a***_]，预防***松弛。

2、梳头，梳头是保持美发不可缺少的日常修整之一，梳头可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮适度***，促进血液循环，使发柔软而有光泽，可以通畅血脉祛风散湿，使发不白的作用。

3、叩齿，叩齿效果是健齿固齿，对减少疾病发生具有预防效果。

4、深蹲，深蹲会使腿部的肌肉群得到锻炼，深蹲时的肌肉力量是有所增加的，对身体的代谢速度也会明显加快，从而会有更多的脂肪参与到代谢。另外一方面，深蹲能够促使睾丸素的分泌增加，从而提高男性的性功能。

5倒立，倒立使血液向下流动，大脑供血比直立更充足，可以改善脑部缺氧状态，对失眠，神经衰弱有很好的帮助，对预防脑梗有很好的作用！

中年男人早起最好的锻炼方式是什么？

一. 中年男人早起最好的锻炼方式是有氧运动。

快走、慢跑、自行车、游泳、太极、跳绳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧运动，可以根据自己的生活环境、条件、兴趣、运动能力等，选择其中的一种，进行锻炼。

慢跑是方便的有氧运动

1. 早起锻炼可以让头脑清醒，以更好的状态开启一天的生活。

只是，不建议过长时间的锻炼，过长时间的锻炼，会使身体有疲劳感；锻炼时间的长短，应根据自己的锻炼能力和实时感受。

2. 有氧运动可以增强心肺功能。

肺20岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，对于中年人来说，心肺等功能的增强，有助于提高免疫力，保持良好的身体状态。

3. 有氧运动可以起到减脂瘦身的作用。

随着代谢能力的下降，进入中年阶段的男人，体重容易增加，身材容易变形；肥胖本身就是一种疾病，还会引发其他更严重的疾病，坚持有氧运动，可以起到减脂瘦身的作用。

肥胖影响身体健康

一般七点左右起床，先活动一下，然后30秒的拉伸，三十个俯卧撑，三十个深蹲，两百个垫脚，三十秒的垫脚蹲，最后搓搓耳朵，搓到耳朵发热！基本就结束了！也不懂这样科不科学，反正做完这些浑身发热，精神状态还不错！贵在坚持吧！