核心力量训练方法教学设计

1. 人身体的核心力量是怎么来的？
2. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？

人身体的核心力量是怎么来的？

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

所谓的核心就是，腰腹，髋关节，core。这是人体的核心。把笔比如成一个人是一个刚体，两端用力，最容易受伤的是中间部分，也就是人的腰，所以腰腹力量起到了稳固作用，还起到了防受伤的作用。所以现在看到的很多的运动员，腰有伤而导致不能训练，体能教练不得不让他们减少专项技术训练，而弥补这些欠缺的腰腹力量。 我们现在做的仰卧起坐，平躺，或者下肢高点，有的运动员拿杠铃片，特有力量，开始5kg后来10kg再后来15kg，我们这的运动员可以拿着20公斤的杠铃片抱在头上一做就是十个，我相信还有比他大很多的。但这个训练手段，首先是脚腕用力，在是股四头肌，股直肌，卡腰肌；然后你们注意到手了吗？他是抱在头部的，当下肢用力后，就是胳膊肘向里扣，胸大肌参与了这个动作，然后才是腹部的肌肉用力。我们在运动训练中要发展那块肌肉一定要是第一动。仰卧起坐就是第三动。 而且在比赛中，肌肉用力都是在收缩的状态下再发力，而仰卧起坐是一个结束了，再来一个这个动作时非常慢的。在实际比赛的运动中，动作却不是这么慢。 或许在健美运动中，他们对肌肉的评价标准不一样，为了线条的大为了线条的好看，运动这个手段是不错的。但是用在生活中，竞技体育对抗项目，田径项目，以及其它快速运动的项目都不适用了

身体的核心力量是怎么来的？

核心力量是指身体最重要的力量源泉。某知名企业，因为掌握了核心科技，就这样得意洋洋的为此卖了十几年的广告，由此可见，身体的核心力量是多么的重要。

其实核心部位就是我们常说的的腰腹部，绝大多数发力动作，比如搬抬推拉这些动作，都需要通过核心部位将腿部力量和上肢力量连接在一起。

核心力量的来源也很简单，腰腹部位的肌肉越强壮，核心力量就越强，这跟手臂越粗手臂弯举力量就越强是一样的。

而作为将身体其他部位的连接重心，核心力量就相当于全部力量的基础，核心力量不强，就算你手臂再粗，也没办法搬抬太重的东西。只有核心肌肉强壮了，才能让身体稳定性增强，身体的力量才能更好整合起来。

在平时的大部分复合动作的锻炼中，其实也能顺便锻炼核心部位的肌肉，比如硬拉时会对下背部的竖脊肌产生静止对抗的力量，俯卧撑时也能锻炼到腰腹，甚至跑步时都能轻微增强核心肌群的稳定性。

所以一般也不会出现核心肌肉特别弱的情况，但如果能针对核心肌群进行训练，核心力量大幅提升后，身体的整体力量都会有明显提升。

要锻炼核心肌群，可以尝试平板支撑、山羊挺背等动作进行锻炼，只不过由于核心部位没有多余的骨骼保护，只有脊柱，因此锻炼核心部位时一定不可以贪心多练，不然会增加腰椎的负担的。

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

没有腹肌？

不清楚题主说的是腹肌不显露，还是腹肌力量弱。如果是腹肌不显露，只是因为体脂率高，和腹肌力量关系不大。体脂率高，腹肌力量再怎么强，都不会显露腹肌的。

所谓核心就是我们身体的中间部分，也就是从肩部到髋部的所有稳定肌肉，它们一起组成了核心力量。核心力量是为了让我们的身体稳定，让力量更好的传达，避免各种运动[_a***_]。

核心力量讲的是整体性，任何一个地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很难流畅的传导。就好像连接四肢的力量传输桥梁断了一样，这也是为什么很多人会闪腰的原因，因为力量传导不上来。

整体性是关键，任何一个地方的单独强大都构不成强大的核心力量，必须平衡发展。

锻炼核心力量的关键在于“不稳定”，只有让你的身体不稳定的情况下，核心力量才能激发出来，一起维持身体的平衡。

平板支撑与侧板支持就是一个不错的徒手锻炼选择。如果有训练同伴，做支撑的时候可以让同伴从不同方向去轻轻推你，效果翻倍。

或者把大部分动作放在波速球上来做，增加了不稳定性，也是锻炼核心的不错选择。

我个人推荐“土耳其起立”这个动作，全方面锻炼核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做这个动作。