你好,很高兴回答你的问题。
首先回答你的问题,在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因,正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。
1,延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了,当时可能没有太大的感觉,第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时,在24-48小时达到高峰,可在3-7天自行缓解和消失,所以不需要有太多担心。
2,运动量过大,运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲,前面一些可能感觉挺简单,做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖,起不来,停下来都还可能在继续发抖,这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量,不需要担心。注意运动后的拉伸,能够很好的缓解肌肉酸痛,还能提高恢复能力。
第二,注意判断酸痛和疼痛
当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼,或者膝关节很疼,感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况,这多半就是肌肉拉伤或关节损伤,这个时候就需要及时就医。
第三,个人给你的意见
很理解你想瘦腿,因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线,但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动,我不知道你具体是怎么做的,但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分,***如你的体脂还比较高,那么瘦腿无氧运动的同时,请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿,燃脂是全身性的,没有局部瘦的说法。另外,健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。
很荣幸能回答您的问题,瘦腿运动后腿酸痛是正常的哦!如果感觉不到酸痛那证明运动量不够哦!起不到瘦的作用。
首先,我们握手握手!因为我最近也在瘦腿!目前每天做开合跳!做完后小腿肚明显酸胀。
其次,在运动前先热身,活动踝关节,然后每次100个休息10秒连续做三组。做完后放松小腿。我选择的方法是:按摩放松。
最后,想说的是,一起加油哦!
瘦腿运动后肌肉酸痛很正常。因为你无论做什么运动,肯定是锻炼腿部肌肉,使腿部肌肉紧张,刚开始肯定酸痛。
就像我们都经历过跑步,跑步是一项比较好的瘦腿运动,如果我们以前从没跑过,那么你第二天肯定腿疼,过个2、3天就好了,如果你不坚持,那么你下次跑的时候还照样酸痛。这时如果你坚持跑,跑个4.、5天左右腿自然就不疼了,哪怕你每天少跑,也要坚持,有的时候腿酸痛你跑的时候就没那么疼了,坚持不断就好了。
另外,做运动前要注意热身,多活动活动腿,运动后要拉伸,这样可以很好的缓解酸痛。
你好我是卡赞退役健身教练很高兴解答!
运动后肯定会酸痛的,因为你在运动时候就是收缩状态的,达到一定的训练以后。他就会变得肌肉紧张,所以在运动完以后一定要记得拉伸。如果不拉伸放松的话,第二天就会出现酸痛的现象。长时间的运动后不拉伸腿部线条会变得像肌肉腿一样!
然后给你个小建议晚在网上洗澡的时候,尽量用尽量***一下腿部的肌肉线条会变得更优美。
非常正常,只是高强度动作锻炼后一定不要忘记肌肉的拉伸!不拉伸腿会变粗变硬,瘦腿最好的就是拉伸!但是要建立在肌肉有弹性的前提上去拉伸才最科学,才不容易拉伤肌肉。所以拉伸要结合在锻炼之后。这里建议做阴瑜伽的拉伸,因为运动是阳性,需要阴性动作互为平衡,去互补,这也就是属于道家瑜伽的阴阳平衡之说。感兴趣可以进入主页看我写的微头条和文章,最近写的都是关于阴瑜伽的专题!
跑完步腿部或[_a***_]有肌肉酸痛的现是很正常的,不用太担心。只要是肌肉酸痛,而不是韧带或者骨折等,这是好现象,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。
运动引起的肌肉酸痛分为两种:
急性肌肉酸痛。是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快。
延迟性肌肉酸痛。是在运动后几小时或几十个小时之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指这种。
请注意区分清楚是拉伤还是单纯的肌肉痛偶,解决方式是不一样的,我这里只针对肌肉酸痛来说哈~
运动后体内乳酸堆积,以及导致疼痛的炎症物质不能及时排出,造成了肌肉的酸痛。其实解决肌肉酸痛的方法有很多,只要想办法促进局部的血液循环和新陈代谢,促进炎症和代谢废物的排除,让更多的营养物质及时过来,从而缓解疼痛。
1,拉伸
拉伸可以降低肌张力,促进肌肉的恢复,但最适合放松的拉伸方式是静力性拉伸,保持30秒一组,拉伸3-4组,想要借助拉伸放松的人要注意动作的规范科学。
2,热敷
热敷可以是肌肉局部温度升高,促进血液循环和新陈代谢,促进了氧气营养物质与代谢废物的交换。有助于缓解肌肉的酸痛。
3,***
***可以降低肌张力,促进肌肉的血液循环,帮助身体恢复。
4,泡沫滚轴放松
朋友,跑步以后的拉伸,起到的作用是缓解酸痛。
而不是消失酸痛。
酸痛这种感觉,在跑步的初期,一定是存在的,而且是强烈的。
在熟悉跑步的节奏后……大约一两个月吧,会变得轻很多,而且你也习惯了。
跑步的酸痛感,来源有两个:
2.运动过程中,乳酸的分泌
当你跑步足够熟练以后
意味着肌肉纤维可以适应跑步的强度了,撕裂这种事情就不存在了。
也就是说,你的酸痛感至少能少一半。
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