有氧运动减肥肚子腿疼

1. 瘦腿运动后腿酸痛正常吗？
2. 跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办？

瘦腿运动后腿酸痛正常吗？

你好，很高兴回答你的问题。

首先回答你的问题，在瘦腿运动以后腿部酸痛绝大部分都是正常现象。我会从酸痛的原因，正确判断酸痛和疼痛以及个人给你的意见三个方面在回答你的问题。

第一，瘦腿运动过后会酸痛大部分是因为以下两个原因：

1，延迟性肌肉酸痛。比如你做一个动作做多了，当时可能没有太大的感觉，第二天起床后感觉肌肉很酸痛。延迟性肌肉酸痛一般会出现在运动后的12-24小时，在24-48小时达到高峰，可在3-7天自行缓解和消失，所以不需要有太多担心。

2，运动量过大，运动时产生乳酸堆积。比如做深蹲，前面一些可能感觉挺简单，做到最后可能会感觉腿酸痛的发抖，起不来，停下来都还可能在继续发抖，这就是在运动过程中产生了大量的乳酸堆积起来引起的酸痛。乳酸一般会在运动过后的2-6个小时重新转化为能量，不需要担心。注意运动后的拉伸，能够很好的缓解肌肉酸痛，还能提高恢复能力。

第二，注意判断酸痛和疼痛

当你第二天继续运动的时候如果感觉一用力腿部肌肉就很疼，或者膝关节很疼，感觉运动受限制甚至是出现了外伤的情况，这多半就是肌肉拉伤或关节损伤，这个时候就需要及时就医。

第三，个人给你的意见

很理解你想瘦腿，因为大家都希望自己有个美好的身材和曲线，但是也要注意信息的筛选。比如你说的瘦腿运动，我不知道你具体是怎么做的，但是很多视频每天几分钟多少天让你如何那都含有夸张的成分，***如你的体脂还比较高，那么瘦腿无氧运动的同时，请结合有氧运动比如快走和慢跑结合来瘦腿，燃脂是全身性的，没有局部瘦的说法。另外，健康的饮食和规矩的作息也能给你瘦腿减脂提供很大的帮助。

很荣幸能回答您的问题，瘦腿运动后腿酸痛是正常的哦！如果感觉不到酸痛那证明运动量不够哦！起不到瘦的作用。

首先，我们握手握手！因为我最近也在瘦腿！目前每天做开合跳！做完后小腿肚明显酸胀。

其次，在运动前先热身，活动踝关节，然后每次100个休息10秒连续做三组。做完后放松小腿。我选择的方法是：按摩放松。

最后，想说的是，一起加油哦！

瘦腿运动后肌肉酸痛很正常。因为你无论做什么运动，肯定是锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧张，刚开始肯定酸痛。

就像我们都经历过跑步，跑步是一项比较好的瘦腿运动，如果我们以前从没跑过，那么你第二天肯定腿疼，过个2、3天就好了，如果你不坚持，那么你下次跑的时候还照样酸痛。这时如果你坚持跑，跑个4.、5天左右腿自然就不疼了，哪怕你每天少跑，也要坚持，有的时候腿酸痛你跑的时候就没那么疼了，坚持不断就好了。

另外，做运动前要注意热身，多活动活动腿，运动后要拉伸，这样可以很好的缓解酸痛。

你好我是卡赞退役健身教练很高兴解答！

运动后肯定会酸痛的，因为你在运动时候就是收缩状态的，达到一定的训练以后。他就会变得肌肉紧张，所以在运动完以后一定要记得拉伸。如果不拉伸放松的话，第二天就会出现酸痛的现象。长时间的运动后不拉伸腿部线条会变得像肌肉腿一样！

然后给你个小建议晚在网上洗澡的时候，尽量用尽量***一下腿部的肌肉线条会变得更优美。

非常正常，只是高强度动作锻炼后一定不要忘记肌肉的拉伸！不拉伸腿会变粗变硬，瘦腿最好的就是拉伸！但是要建立在肌肉有弹性的前提上去拉伸才最科学，才不容易拉伤肌肉。所以拉伸要结合在锻炼之后。这里建议做阴瑜伽的拉伸，因为运动是阳性，需要阴性动作互为平衡，去互补，这也就是属于道家瑜伽的阴阳平衡之说。感兴趣可以进入主页看我写的微头条和文章，最近写的都是关于阴瑜伽的专题！

跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办？

跑完步腿部或身体有肌肉酸痛的现是很正常的，不用太担心。只要是肌肉酸痛，而[_a***_]韧带或者骨折等，这是好现象，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

运动引起的肌肉酸痛分为两种：

急性肌肉酸痛。是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快。

延迟性肌肉酸痛。是在运动后几小时或几十个小时之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指这种。

请注意区分清楚是拉伤还是单纯的肌肉痛偶，解决方式是不一样的，我这里只针对肌肉酸痛来说哈~

运动后体内乳酸堆积，以及导致疼痛的炎症物质不能及时排出，造成了肌肉的酸痛。其实解决肌肉酸痛的方法有很多，只要想办法促进局部的血液循环和新陈代谢，促进炎症和代谢废物的排除，让更多的营养物质及时过来，从而缓解疼痛。

1，拉伸

拉伸可以降低肌张力，促进肌肉的恢复，但最适合放松的拉伸方式是静力性拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组，想要借助拉伸放松的人要注意动作的规范科学。

2，热敷

热敷可以是肌肉局部温度升高，促进血液循环和新陈代谢，促进了氧气营养物质与代谢废物的交换。有助于缓解肌肉的酸痛。

3，***

***可以降低肌张力，促进肌肉的血液循环，帮助身体恢复。

4，泡沫滚轴放松

朋友，跑步以后的拉伸，起到的作用是缓解酸痛。

而不是消失酸痛。

酸痛这种感觉，在跑步的初期，一定是存在的，而且是强烈的。

在熟悉跑步的节奏后……大约一两个月吧，会变得轻很多，而且你也习惯了。

跑步的酸痛感，来源有两个：

1.肌纤维的轻度撕裂

2.运动过程中，乳酸的分泌

当你跑步足够熟练以后

意味着肌肉纤维可以适应跑步的强度了，撕裂这种事情就不存在了。

也就是说，你的酸痛感至少能少一半。