有氧运动怎样不长肌肉

1. 运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

运动后怎样才能减肥肉并且不长肌肉？

喵喵喵，不长肌肉？肌肉你不要给我啊，给我啊，肌肉不是你想长就能长的，特别是女孩子，除了要疯狂的挥洒汗水以外蛋白粉什么的补充剂也要猛吃才看的见肌肉啊。其次，运动的目的除了消耗热量以外，为的就是练出肌肉变成吃不胖的体质，有了肌肉才会变成睡觉都在瘦啊，肌肉那么难得，肌肉那么可爱，不要这样对它啦٩꒰๑• ̫•๑꒱۶

跑步减肥要注意方式方法

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

合理分配运动量和变换运动方式

　塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

使身体更多部位参与运动

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

很多人的小腿肌肉都比大腿发达，男生还好，换做女生就是杯具的开始。因为小腿肌肉发达会显得人很壮，在夏天也不能美美哒穿短裙短裤。这种情况都是后天运动过度造成的，剧烈运动过后，尤其是长跑，我们会感觉到肌肉酸痛无力。如果不及时的按摩，肌肉就会纠结在一起，慢慢的腿部就会变得粗壮。今天我为大家分享的瑜伽体式可缓解运动后的不适，既能减肥又不长肌肉。

1、全莲花坐

↑莲花坐是一个适合思考的体式，同样它也适合剧烈运动后调整呼吸，改善身体状态。

体式详解：山式坐在地面上，双腿向前伸直，脊背保持挺立。右膝弯曲，右脚背放在左腿根处，脚掌掌心向上。左膝弯曲，左腿叠放在右腿上，左脚背放在右腿根处位置。双手成莲花状放在两膝上，双眼紧闭。

2、单腿鸽王式

↑练习鸽式柔韧身体肌肉，缓解因运动过度引起的肌肉不适，此体式对肌肉能起到[_a***_]作用。

谢谢邀请。健身运动进行减脂减肥时，很多人担心会产生肌肉，形成肌***子的感觉，特别是爱美女士们，对于运动过后是否会把脂肪练成肌肉，担心刚刚告别脂肪又迎来了肌肉。

这是个没有必要的担心，这是一个很多人减肥的误区，肌肉是怎么来的，是通过大量的无氧运动，力量运动，单杠，双杠，杠铃，哑铃，要想长肌肉还要多吃大量蛋白质含量多的食物，比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉类，还有蛋白粉，才能长出肌肉。

运动减肥避免长肌肉的办法，就是有氧运动，像跑步，快走，跳绳，踢毽子，都属于有氧运动，有氧运动是不会增加肌肉量的，只会增加肌肉耐力，甚至会使肌肉纤细。

用力量训练来增加肌肉，用有氧运动来脱去脂肪。

举一个最简单的例子，一个体重80公斤重的健美运动员，不做无氧力量运动，只做有氧运动，每天跑步两小时，一年以后，在他身上看不到一点饱满的肌肉，在看一看马拉松运动员，身上也不会有一块儿饱满的肌肉，

朋友！想要运动减肥避免长肌肉，只有多做有氧运动，才能达到你想要的完美身材！