孕妇适合什么有氧运动呢

1. 孕妇运动应该注意什么？

孕妇运动应该注意什么？

孕妇健身应该注意什么？一般来说孕妇早期头1月～3月胎儿还不稳定还是不要健身的好，这时多走动走动就好。但必须注意不可太过于劳累，要不然很容易导致头晕，眼花缭乱全身无力，严重可能会导致***出血，腹痛，腹胀，流产等现象都是有可能会发生的。但个人觉得孕期期间还是要在适当运动的，激烈的运动是不能做得。比如说游泳就是个不错的运动，不要以为孕妇游泳不安全，但用适当的方式去做可以对孕妇来说是有氧运动。

为什么说游泳是有氧运动？

因为游泳可以让全身肌肉运动，促进血液流通，胎儿可以刚好的吸收，跑步这运动过于激烈也比较会劳累不宜做。在孕期游泳可以增加肺活量还可以改善情绪，但一定要选择比较高的游泳池，人少的游泳池避免别人踢到宝宝细菌感染下部位置。如果准妈妈不会游泳，除了游泳之外，还可以多做孕妇瑜伽，可以网上搜索，也可以去健身房让老师瑜伽教怎么锻炼。

应到郊区外多走走散步，呼吸新鲜空气，促进体内肠道对钙，磷的吸收，四个月孕中后期胎儿的骨正处发育期多走动可以促进钙物质的吸收，多爬楼梯这些都是有氧运动对胎儿发育有作用的。在日常生活中可以做做饭，擦地，拖地，出门买菜走动都不错的运动方式。后期也有帮助于顺利产出胎儿。

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孕妇的运动频率：每周3-4天，运动频率是婴儿出生时体重的一个决定因素，建议妊娠前体重指数小于25kg/㎡的孕妇进行中等强度运动，妊娠前体重指数大于等于25 kg/㎡的孕妇进行低强度运动。运动时间每天≥15分钟，逐渐增加至每天最多30分钟，每周累计中等强度运动共120分钟。建议在运动前后分别进行10-15分钟的热身和整理活动，最理想的实施时间是妊娠3个月之后，因为这个时候妊娠的不适感和风险是最小的。

1.若在怀孕前经常处于***少动的生活方式，或者具有其他医学问题的孕妇应该在每次参与运动前完成妊娠体力活动前医学检查，逐渐增加体力活动水平以达到上述水平；

2.有严重肥胖或妊娠糖尿病或高血压的孕妇在开始一项运动项目之前应询问医生；

3.应避免可能导致身体失衡、引起母亲合伙胎儿损伤的接触性运动或活动；

4.一旦发生下列迹象或症状，应立即终止运动并进行医学随访。如***出血、运动前呼吸困难、眩晕、头痛、胸痛、小腿疼痛或水肿、胎动减少和羊水漏出；

5.在妊娠的16周后应避免仰卧位运动，确保不会发生静脉回流受阻；

6.孕妇应避免在炎热潮湿的环境中运动，并注意补水、穿着适宜以避免热应激；

7.妊娠期间，每天的能量代谢需求会增加约300kcal。孕妇应增加额外的能量摄入，以满足妊娠和运动的需求；

鼓励健康的孕妇在整个妊娠过程中参加运动，根据孕妇的症状、不适和运动能力调整运动计划，最好咨询专业人士制定运动处方。

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孕早期：多做有氧运动

孕早期 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度[_a***_]摄入氧气。

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孕中期：提高运动频率

孕中期4~7 个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

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孕晚期：以慢为主

孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。