有氧运动减肥多久见效

1. 想通过健身来减肥，多久才会有效果呢？
2. 想通过游泳减肥，多久可以见效？

想通过健身来减肥，多久才会有效果呢？

分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字，不知道怎么的我不想发了，全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤，但是还没达到自己的预期，等以后有效果了再发布吧！减肥就是管住嘴，迈开腿，管住嘴不是说不吃，是少吃，最好吃粗粮，我现在顿顿吃山东大煎饼……

如果不预设限制条件，这样的问题还真难回答。我的预设条件如下：

（1）以前没有规律运动的经历，或者从来不爱动；

（2）年龄35岁以下，男性；

（3）健身期间能坚持每周至少三次运动，每次有效运动一小时；

（4）能够控制自己的饮食。

在这些条件下，我们来讨论一下健身减肥的效果问题。

一般健身房里都会提供体测服务，但如果你不是某个健身房的会员，也没什么关系，通过下图粗估一下你的体脂率就行了。

要明白，减肥的目的并不是减重，而是减脂肪。所以，如果坚持一段时间后，你仍就是75kg，但你的体脂率已经下降了，那就要恭喜你，你不仅减肥成功，而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。

首先从你的身高和体重来看的话，你并不算太胖，只能说是略微发胖的类型，对你来说减肥才是真正的减肥，并不是减重那么简单，也就是你需要做的是减去脂肪，增加肌肉，让身材更加的健美。

你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。有氧运动是为了消耗能量，减掉脂肪；力量训练是为了锻炼肌肉，让身体更加的结实。

有氧运动最简单有效的方式就是跑步了，但是你的情况来说可能效果不会太明显，因为本身你就不太胖，也就是说在你减肥的初期体重会有下降，但是之后就很难再下降了，你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。

我的建议是加入力量训练，但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量，你可以***用小力量、快速的锻炼方式，更有利于打造苗条健美的身材。

健身需要循序渐进，千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行，以防止出现意外伤害。

另外，饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素，在运动期间要多吃蛋白质高的食物，休息也要得到保证。

男士减肥的话，一般情况下，不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候，很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上，瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。

这一身的腱子肉，你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容，这样的男孩子真的很让人心动。

手倒立

手倒立与地面接触的面积是最小的，所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合，使背部得到了更好的伸展和放松，加强脊柱伸展，扩张胸部***喉管，提高肺部含氧量。

毗奢蜜多罗式

这个体式有一定的难度，首先双手抓住***器材。手臂用力，使双脚离开地面，向上抬起。双腿向两侧打开，双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动，随后右手离开***器材，从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对[_a***_]内侧韧带进行拉伸，还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性，放松关节。

孩子，看毅力，一个人能不能减肥，不在乎你用了什么方法，花了多少钱，最主要还是看你自己，你找了私人教练，也需要坚持。

一个月，看不出什么效果，但是，你自己会感觉到变化，身体变得轻盈，行走的速度也越来越快！睡眠的质量有所提高！

两个月，体重会减5斤左右，这5斤，实打实的五斤，并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好，人也显得运动，阳光。

三个月了，是瓶颈期，突破自己的时候，因为，体重有所减轻，但是，是最容易放弃的时候，看到成果就漂！

五个月，能坚持到这个时间段的，你也不用想了，该吃啥吃啥，因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来！

最后我说一个成功案例，跑步，每天5公里，坚持，坚持，每天5公里。五个月！

想通过游泳减肥，多久可以见效？

游泳属于有氧运动，对身心健康有很多的好处，在游泳减肥的过程中，把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，效果是倍增的。

游泳可以减肥的原因：

一、可以增强全身肌肉的力量。

二、可以提高骨质使骨骼更健康。

三、游泳可以提高身体的柔韧性，因为重复的伸缩动作可以帮助身体提高柔韧性和灵活性。

四、减肥可以帮助燃烧脂肪减少身体重量。

举措建议

游泳减肥最佳的时间建议：

一、早餐后两个小时左右游泳。

二、晚饭后40分钟左右游泳。

想通过游泳减肥，愿望很美好，但是真的只靠游泳减肥的人实在是少之又少，因为游泳减肥真的太难了。

第一难的是游泳的强度和时间问题。如果没有游泳的基础和专门的练习的话，光在池子里划水打漂的运动强度实在是很低，根本达不到减脂的强度。另外还有个极端就是泳姿非常熟练，尤其是自由泳或者是仰泳的姿势，一旦姿势熟练了之后，卡路里的消耗也会降低的。所以真的要用游泳减肥，最好用蛙泳或者蝶泳，用能达到燃脂心率的强度游起码30分钟以上。

第二难的是饮食的配合。任何运动想减肥必须在饮食上有所配合，要求吃的多样化营养均衡而且热量要低。但是游过泳的小伙伴都知道，上了岸以后除了累就是饿的感觉最明显，出来就忍不住奔向烤肠、KFC或者包子铺了。除非意志力强大，否则还真的挺难抵抗的了的。

总之，游泳减肥虽然可行，但是相比其他的运动要稍微困难一些。至于多久有效果，这个谁也没法说。因为这跟你的运动强度、时间、饮食、体脂率、基础代谢都有着莫大的关系，每个人都是不一样的。