分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字,不知道怎么的我不想发了,全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤,但是还没达到自己的预期,等以后有效果了再发布吧!减肥就是管住嘴,迈开腿,管住嘴不是说不吃,是少吃,最好吃粗粮,我现在顿顿吃山东大煎饼……
如果不预设限制条件,这样的问题还真难回答。我的预设条件如下:
一般健身房里都会提供体测服务,但如果你不是某个健身房的会员,也没什么关系,通过下图粗估一下你的体脂率就行了。
要明白,减肥的目的并不是减重,而是减脂肪。所以,如果坚持一段时间后,你仍就是75kg,但你的体脂率已经下降了,那就要恭喜你,你不仅减肥成功,而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。
首先从你的身高和体重来看的话,你并不算太胖,只能说是略微发胖的类型,对你来说减肥才是真正的减肥,并不是减重那么简单,也就是你需要做的是减去脂肪,增加肌肉,让身材更加的健美。
你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。有氧运动是为了消耗能量,减掉脂肪;力量训练是为了锻炼肌肉,让身体更加的结实。
有氧运动最简单有效的方式就是跑步了,但是你的情况来说可能效果不会太明显,因为本身你就不太胖,也就是说在你减肥的初期体重会有下降,但是之后就很难再下降了,你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。
我的建议是加入力量训练,但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量,你可以***用小力量、快速的锻炼方式,更有利于打造苗条健美的身材。
健身需要循序渐进,千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行,以防止出现意外伤害。
另外,饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素,在运动期间要多吃蛋白质高的食物,休息也要得到保证。
男士减肥的话,一般情况下,不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候,很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上,瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。
这一身的腱子肉,你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容,这样的男孩子真的很让人心动。
手倒立
手倒立与地面接触的面积是最小的,所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合,使背部得到了更好的伸展和放松,加强脊柱伸展,扩张胸部***喉管,提高肺部含氧量。
毗奢蜜多罗式
这个体式有一定的难度,首先双手抓住***器材。手臂用力,使双脚离开地面,向上抬起。双腿向两侧打开,双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动,随后右手离开***器材,从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对[_a***_]内侧韧带进行拉伸,还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性,放松关节。
孩子,看毅力,一个人能不能减肥,不在乎你用了什么方法,花了多少钱,最主要还是看你自己,你找了私人教练,也需要坚持。
一个月,看不出什么效果,但是,你自己会感觉到变化,身体变得轻盈,行走的速度也越来越快!睡眠的质量有所提高!
两个月,体重会减5斤左右,这5斤,实打实的五斤,并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好,人也显得运动,阳光。
三个月了,是瓶颈期,突破自己的时候,因为,体重有所减轻,但是,是最容易放弃的时候,看到成果就漂!
五个月,能坚持到这个时间段的,你也不用想了,该吃啥吃啥,因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来!
最后我说一个成功案例,跑步,每天5公里,坚持,坚持,每天5公里。五个月!
游泳属于有氧运动,对身心健康有很多的好处,在游泳减肥的过程中,把握住最佳的减肥时段,做最适合的运动,效果是倍增的。
游泳可以减肥的原因:
一、可以增强全身肌肉的力量。
二、可以提高骨质使骨骼更健康。
三、游泳可以提高身体的柔韧性,因为重复的伸缩动作可以帮助身体提高柔韧性和灵活性。
四、减肥可以帮助燃烧脂肪减少身体重量。
举措建议
游泳减肥最佳的时间建议:
一、早餐后两个小时左右游泳。
想通过游泳减肥,愿望很美好,但是真的只靠游泳减肥的人实在是少之又少,因为游泳减肥真的太难了。
第一难的是游泳的强度和时间问题。如果没有游泳的基础和专门的练习的话,光在池子里划水打漂的运动强度实在是很低,根本达不到减脂的强度。另外还有个极端就是泳姿非常熟练,尤其是自由泳或者是仰泳的姿势,一旦姿势熟练了之后,卡路里的消耗也会降低的。所以真的要用游泳减肥,最好用蛙泳或者蝶泳,用能达到燃脂心率的强度游起码30分钟以上。
第二难的是饮食的配合。任何运动想减肥必须在饮食上有所配合,要求吃的多样化营养均衡而且热量要低。但是游过泳的小伙伴都知道,上了岸以后除了累就是饿的感觉最明显,出来就忍不住奔向烤肠、KFC或者包子铺了。除非意志力强大,否则还真的挺难抵抗的了的。
总之,游泳减肥虽然可行,但是相比其他的运动要稍微困难一些。至于多久有效果,这个谁也没法说。因为这跟你的运动强度、时间、饮食、体脂率、基础代谢都有着莫大的关系,每个人都是不一样的。
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