谢谢你的邀请:战绳属于暴发型减脂运动训练,它是由力量运动和有氧运动相结合的。对于减脂有着一定效果,在这项运动训练时应当选择适合自己重量的战绳。如果你厌倦了其他的减脂运动,可以使用战绳运动训练来减脂燃脂!1.上下交叉波浪。2.双手左右强摔。3.开合跳甩绳等动作。战绳运动的训练充分避免运动伤害,传减脂运动能够持续。不论是任何的运动训练都是需要坚持不懈的,注意自己休息好和营养物质摄取和膳食纤维的合理搭配!改正一些个人不良习惯,记得拒绝熬夜、吃夜宵。谢谢!
楼主你好,我也是个小胖子,最近也在减肥哦。我从四月开始减的,到现在已经减了26斤了,不过我的基数很大,开始我都有140多斤呢。呵呵~~~我的减肥方法是纯天然绿色的哦~~~节食+运动减肥期间我没有吃任何淀粉类的东西,包括土豆。但是并不觉得饥饿,因为我用豆类品代替,每天吃豆腐,皮肤都变好了。嘿嘿~~~还有一个关键是,每天晚上六点后就不要吃任何东西了,包括水果,八点以后就连水都不要喝了~!运动上,我的运动强度不是很大。就是早晚各一次,每次一个小时左右。早上,我一般去打网球,晚上一般跑步。自己觉得效果还不错,不知道能不能帮的上你~~~希望你减肥成功哦,加油~~!!!(悄悄告诉你,减肥的关键就是:一定要抵得住诱惑!)
健康减肥的话每天少摄入500kcal的热量,每周减1-2斤,每月最多8斤比较合适。从113斤到96斤需减17斤,坚持的话大概三个月就可以达成目标。健康减肥,七分吃三分练。
一、饮食方面,注意每天有500kacl的热量缺口,按照毛德倩公式计算出自己需要的热量(我之前的回答里有具体的计算方法),早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%,或者体重(kg)*1.2g。碳水占摄入总热量的50%(多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆,不吃精粮如白米白面),脂肪占摄入总量的15%-20%(植物油橄榄油最好,坚果,不摄入动物性脂肪)。
二、锻炼方面,多做hiit(高强度间歇),跑步、跳绳、跟上keep上视频都是可以的。HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式,通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能,燃烧更多热量,降低体脂肪率。和有氧运动方法不同的是,HIIT每次的运动时间仅10—20分钟,能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后,人体的新陈代谢会飞速加快,并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长,[_a***_]HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。
你记住一句话,减得越快反弹越快,健康的速度是每月减掉体重的3~8%。113到96,需要减掉自身体重的15%,大约需要3个月减重并保持6个月不反弹才算成功。当然,17斤的话你努努力一个月也能减下来,但一定会反弹。所以不要只求快。
需要多久我觉得不能给到一个明确的天数,因为人体是非常复杂和精密的,非要给个期限,一定是,你全力配合的大条件下,健康减肥我推荐艾灸。调理身体的同时,你会发现你瘦了,各项指标越来越正常
这个模式的减肥效果还是显著的。
事实上,你这个计划的减肥要点,就是早晨那一小时的跑步。
晚上的运动对减肥帮助不大,而且会有一定的负面作用。
早上的跑步,***如每天都是一小时不间断的话
大约半个月你就可以减掉1公斤的脂肪。
这大概也是健康的减肥极限了,再过量的有氧,大概就会导致肌肉流失比较严重。
而晚上的训练
卷腹训练腰腹核心
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