核心训练多长时间有效减肥,核心训练多长时间有效减肥最好

1. 用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用？
2. 请问113斤用健康的方法减肥减到96斤要多久？
3. 早上七点半跑步一个小时，晚上在家做俯卧撑和卷腹，这样锻炼的减肥效果怎么样？

用战绳运动多长时间才能达到减脂的作用？

谢谢你的邀请：战绳属于暴发型减脂运动训练，它是由力量运动和有氧运动相结合的。对于减脂有着一定效果，在这项运动训练时应当选择适合自己重量的战绳。如果你厌倦了其他的减脂运动，可以使用战绳运动训练来减脂燃脂！1.上下交叉波浪。2.双手左右强摔。3.开合跳甩绳等动作。战绳运动的训练充分避免运动伤害，传减脂运动能够持续。不论是任何的运动训练都是需要坚持不懈的，注意自己休息好和营养物质摄取和膳食纤维的合理搭配！改正一些个人不良习惯，记得拒绝熬夜、吃夜宵。谢谢！

请问113斤用健康的方法减肥减到96斤要多久？

楼主你好，我也是个小胖子，最近也在减肥哦。我从四月开始减的，到现在已经减了26斤了，不过我的基数很大，开始我都有140多斤呢。呵呵~~~我的减肥方法是纯天然绿色的哦~~~节食+运动减肥期间我没有吃任何淀粉类的东西，包括土豆。但是并不觉得饥饿，因为我用豆类品代替，每天吃豆腐，皮肤都变好了。嘿嘿~~~还有一个关键是，每天晚上六点后就不要吃任何东西了，包括水果，八点以后就连水都不要喝了~！运动上，我的运动强度不是很大。就是早晚各一次，每次一个小时左右。早上，我一般去打网球，晚上一般跑步。自己觉得效果还不错，不知道能不能帮的上你~~~希望你减肥成功哦，加油~~！！！（悄悄告诉你，减肥的关键就是：一定要抵得住诱惑！）

健康减肥的话每天少摄入500kcal的热量，每周减1-2斤，每月最多8斤比较合适。从113斤到96斤需减17斤，坚持的话大概三个月就可以达成目标。健康减肥，七分吃三分练。

一、饮食方面，注意每天有500kacl的热量缺口，按照毛德倩公式计算出自己需要的热量（我之前的回答里有具体的计算方法），早中晚餐大概分配占比为3:4:3.蛋白质占摄入总热量的20%-30%，或者体重（kg）*1.2g。碳水占摄入总热量的50%（多吃优质碳水如粗粮玉米红薯土豆，不吃精粮如白米白面），脂肪占摄入总量的15%-20%（植物油橄榄油最好，坚果，不摄入动物性脂肪）。

二、锻炼方面，多做HIIT（高强度间歇），跑步、跳绳、跟上keep上视频都是可以的。HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大[_a***_]为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

你记住一句话，减得越快反弹越快，健康的速度是每月减掉体重的3～8%。113到96，需要减掉自身体重的15%，大约需要3个月减重并保持6个月不反弹才算成功。当然，17斤的话你努努力一个月也能减下来，但一定会反弹。所以不要只求快。

需要多久我觉得不能给到一个明确的天数，因为人体是非常复杂和精密的，非要给个期限，一定是，你全力配合的大条件下，健康减肥我推荐艾灸。调理身体的同时，你会发现你瘦了，各项指标越来越正常

早上七点半跑步一个小时，晚上在家做俯卧撑和卷腹，这样锻炼的减肥效果怎么样？

这个模式的减肥效果还是显著的。

只是担心你没有运动基础的话，续航能力不够导致中途放弃。

事实上，你这个计划的减肥要点，就是早晨那一小时的跑步。

晚上的运动对减肥帮助不大，而且会有一定的负面作用。

早上的跑步，***如每天都是一小时不间断的话

大约半个月你就可以减掉1公斤的脂肪。

这大概也是健康的减肥极限了，再过量的有氧，大概就会导致肌肉流失比较严重。

而晚上的训练

俯卧撑训练胸肌和手臂的力量

卷腹训练腰腹核心