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1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

这个问题也太入门了吧，有氧慢跑减脂一定是有效的，运动是一定能够减肥的，没有运动参与的减肥都是不正经的。

当然啦，如果仅仅只有运动运动量也达标，但是没有办法控制自己的饮食，同样是瘦不下来的，因为减肥的首要的条件就是必须摄入量和消耗量有热量的亏损的存在。

那么我们应该如何提高慢跑的燃脂效率呢？

其实也就是加快你的奔跑速度，尽量能够维持过微出汗的感觉，并且坚持40分钟左右，这样的燃脂效果会非常好。

1：运动后期身体的糖原储备不足，会更加容易调动脂肪，燃脂的效率也会提高。一次40分钟的训练跟两次20分钟的训练效果是完全不同的。

2：最佳的燃脂心率，是最大心率的60%左右，所以我们必须要提高奔跑的速度，不然就很难达到最佳燃脂的心率。

但也不能一直速度很快。

如果一直速度很快，那么难免会出现气喘嘘嘘，岔气，大汗淋漓的情况，这种情况你是无法继续训练的，无法继续训练，那我们谈什么减肥呢？

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

很高兴尚形君来解答这道问题。

有氧运动其实是一种模式，不同的有氧方式也能达成不同的减脂效果。

一般的有氧在跑步机上跑10公里，游泳10个来回，单车骑上30分钟，这种大众熟知的有氧，叫做低强度恒速有氧，这是最古老也是最传统的有氧方式，特点是强度较低，运动心率50-70%，并且保持恒速，时间持续较长，这种有氧方式消耗时间过程，通常需要30-60分钟，并且在体内燃烧的热量会随着时间效果会越来越差，这是因为身体的适应性导致，并且这种有氧只能提高在运动过程中的热量消耗，所以以上缺陷低强度恒速有氧其实是一种效率极低的减脂方式。但是却非常适合初学者、中老年人和对心肺耐力有需求的人的一项运动。

而另一种有氧叫做空腹有氧，空腹是指人体完成消化、吸收完食物的过程，在空腹状态下血糖含量降低，这时候脂肪更加容易被分解。在运动和生活中，全身的脂肪消耗，为身体提供能量，而有些地方由于消耗效率不同，也更难被消除，就是顽固脂肪，而在进行空腹训练时，顽固脂肪部位血流速度将会显著提升，所以空腹有氧能够有效的解决腹部顽固脂肪问题，从本质上讲，空腹有氧和低强度恒速有氧本质上没有区别，只是一个在空腹情况下进行而已，但与低强度恒速有氧相比，耗时更短，效率更高，但任然不是最好的减脂运动，因为空腹有氧也不能在运动后提供持续的能量消耗。

最后一种是高强度间歇有氧，在剧烈运动后，身体会处于缺氧状态，这时候身体为了将体内造成的不正常状态恢复到正常，会进行自我调节，比如[_a***_]荷尔蒙、修复肌肉、补充糖原。在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢率都会显著提高，这就是运动后过量耗氧，运动强度越大，自我调节时消耗能量就会越多，燃烧的脂肪也就越多，并且进行高强度间歇训练通常时间为15-30分钟，在24小时内使脂肪持续燃烧，还可以防止肌肉流失，提高心肺功能，抑制食欲，预防糖尿病等众多好处。

但凡是不能只看表面，我们更应该结合自身情况挑选有氧方式，更因该选择自己喜欢的有氧，毕竟保持身心愉悦也是减脂训练中的一环。只有适合自身的有氧，才是最有效果的有氧。

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