初学者跑步核心训练方法,初学者跑步核心训练方法***

1. 新手跑步减肥，应该怎么跑？有哪些注意事项？

新手跑步减肥，应该怎么跑？有哪些注意事项？

谢谢邀请答题。

跑步三年，减肥30多斤，《挑战365日》至少每次5公里不间断，第141天。

跑步减肥分享几个注意事项，飘过路过的朋友点赞关注一下，跑步我是认真的，也是开心的！！

1，你的身高？体重？年龄？肥胖还是偏胖？这些数据很关键，肥胖型首先要控制体重，减到相对体重再跑步更科学，更安全。

2，跑鞋比日常生活鞋子大半码，跑步过程脚掌充血会胀，10公里以上尤为明显。

新手跑步，开始跑一段路会宽得气急，有点累，如果年轻强壮，可以坚持的话没问题，老年人就不一样了，老年人初跑时，跑一会如感觉喘不过气的时候，就得停下，坐一会或者慢慢走一阵子。

如果要将这个问题展开来说，估计是可以写一篇论文的。为了便于新手启动跑步减肥计划时可操作，我将应注间的事项集中在几个新手可操作但又容易忽略的重点上，供诸君参考。

许多人都是在某一天突然觉得自己胖了，所以第一反应就是开始跑步，因为跑步为瘦，逻辑就是如此的简单！方向上当然没错，但瘦是瘦到什么程度，在多久的时间段内达到这个目标，跑步的强度是多少，通过怎样的跑步方案来达到，如果这样跑会不会有问题（比如受伤）？几乎都没有想过，所以新手最容易发生的情况就是，才跑没几天受伤了、吃不消了、效果不明显放弃了。原因就在于无目标、无***，草率地开始、凌乱的结束。怎么改进？

长期不运动的人，刚开始跑步，哪怕不怎么控制饮食，也比较容易瘦下来。但这并不意味着不需要控制饮食，越是深入跑步减肥，越是要控制饮食。所谓控制饮食，并不是少吃或不吃，而是要控制摄入的热量，让摄入和消耗之间形成能量差，这样才能消耗身体中多余的脂肪。

这是新手最常见的问题，以为跑得越多、效果越好。这样做的风险很大，尤其是那些没有运动经验、体重又比较大的人士，很容易受伤。新手刚开始跑步减肥，一是要有一个2至4周的过渡期，给身体一个适应期，二是要评估自己的体重是否适合跑步，如果不适合，应该从无需体重支撑（或对关节冲击小的）的有氧运动项目开始，比如划船机、椭圆机、骑行、游泳等。

谢谢邀请，如果是为了减肥而选择慢跑的小伙伴还是挺多的，因为慢跑的约束条件比较少，并且对于减脂来说效果也是很不错的。

对于像题主一样没有太多基础的朋友们，安全运动要永远放到第一位；首先如果你的体重超标的厉害，那么建议你可以先从快走开始，避免开始给膝盖太大的压力而过早的出现反应，不要小看快走，我减肥成功的一般功劳都是它的。

其次，运动前的，一定要简单的去活动活动关节，去热身一下，不要上来就开整，避免出现意外的伤害；运动后也不能立即停下要有过渡的速度来放慢，让身体适应一下，之后再去拉伸。

慢跑一定要强调的一点就是膝盖的保暖问题，运动前后尽量不要吹风，如果可以即使是夏天如果比较凉也会建议去穿条长裤，避免出现不必要的事情。

最后，每次有氧慢跑快走建议在40分钟及其以上，时间不能太少，要不然减肥效果会不太好，时间也不能太长，不然容易造成损伤，强度自己把握，一定要量力而行！速度可以按照有效心率来恒定，在有效心率范围内就可以。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

跑步减肥是经济有效的减肥方式，但是为了让自己能坚持跑下去，需要认清几件事，才能使减肥持续有效!

第一，心理准备:坚持长久，欲速不达!

我和很多人跑步减肥一样，很想一跑就见效，很快几天十几天就减下去，后来我才意识到减肥需要一个相对长的过程，大约6个月后才有明显效果。切忌一开始拼命跑，时间长了或者受伤，或者坚持不住了。正确的***是几个月的大***，循序渐进，不急于求成，了解自己能力，并不断缓慢加大力度！

第二，[_a***_]储备：科学跑步，越跑越瘦!

有人认为"每个人都会跑步，跑步还用学吗?"其实是并不是每个人都会跑，跑步不仅仅要学会正确姿势(挺胸、抬头、微前倾！双腿平行等)，还要掌握跑步的节奏、步辐、步频，以及恰到好处的休息和科学适度的坚持！只有正确跑步，科学坚持，一定会越跑越瘦，越跑越轻松!

会休息才是真会跑，不能过度跑步而使自己处于跑不下去的状态:一跑就疼(关节痛)！

第三，讲究配合:科学饮食，适度节食择食!

仅仅跑步也不一定能减下脂肪，还要做好饮食规划，一方面不能想吃什么吃什么，不节制，另一方面，过度节食，给身体造成损害。所以，饮食上讲究适当减量，科学择食。

总之，跑步前要有一定知识，跑步中要总结思考一些知识，跑步后要把控好饮食!